Multe femei își petrec o mare parte din viața tinerilor adulți încercând nu să rămână gravide. Dar când este momentul potrivit pentru a vă începe familia, doriți să știți că faceți tot ce puteți pentru a vă proteja și îmbunătăți fertilitatea. Există și pași pe care îi puteți lua pentru a vă face mai ușor să rămâneți însărcinată.
Prematură: Concepții greșite privind fertilitatea
Cea mai obișnuită concepție greșită despre fertilitate este că obținerea gravidității este un lucru ușor de făcut. "În școală te-au învățat cum să eviți să rămâi însărcinată, dar nimeni nu îți spune cum să crești șansele de a te concepe", spune Amos Grunebaum, MD, obstetrician-ginecolog cu sediul în New York City și director medical al unui furnizor natural de supliment la fertilitate. "Majoritatea oamenilor nu-si dau seama ca cuplul mediu are doar o sansa de 20 la 25 la suta de a obtine sarcina in fiecare ciclu."
Dincolo de ideea ca sarcina este o stare usoara de indeplinit, Dr. Grunebaum spune ca o alta interpretare greata a fertilitatii el vede ideea că dacă există o problemă, este vina femeii. In realitate, aproximativ jumatate din cauzele infertilitatii se datoreaza unor factori de sex masculin, cum ar fi numarul scazut de spermatozoizi sau motilitatea scazuta a spermatozoizilor, spune el.
Pregatirea: sfaturi pentru a creste sansele
El adauga ca in timp ce " "Poate fi util, nu trebuie să memorați rețete ciudate sau liste de cumpărături pentru a vă menține o dietă care să vă ajute la creșterea nivelului de fertilitate. Iată câteva linii directoare de bază:
Evitați trans-grăsimile: Conform datelor studiului privind sănătatea asistenților medicali, grăsimile trans pot determina ovulația și concepția. Chiar și doar patru grame pe zi - mai puțin decât media americană obișnuită - pot avea un efect negativ asupra fertilității. Grasimile trans sunt obișnuite în alimentele prăjite și prelucrate, prin urmare săriți pachetele de la unitate la gastronomie și mergeți cu alimente naturale întregi pentru cel mai mare potențial nutritiv. "În general, doriți să mâncați alimente sănătoase, naturale, bogate în nutrienți, antioxidanți și acid folic", a spus Grunebaum. "Exemple bune sunt fructele citrice, legumele cu frunze verzi, broccoli și cerealele fortificate".
Alegeți proteina vegetală peste animal: Studiul privind sănătatea asistenților medicali a constatat, de asemenea, că femeile care au consumat cele mai multe proteine animale - cum ar fi carnea de vită, de porc - au fost cu 39% mai multe sanse de a avea probleme de fertilitate decat femeile care au mancat cel mai putin. Cu toate acestea, contrariul a fost valabil pentru femeile care mâncau proteine vegetale, cum ar fi fasolea, tofu și nuci.
Consumați carbohidrați lenți, nu carbohidrați: cercetătorii de la Harvard au descoperit că nu cantitatea, ci calitatea carbohidrati care influenteaza fertilitatea. De exemplu, carbohidrații rapizi, inclusiv pâinea albă și cartofii, pe care corpul dvs. le digeră repede, vă pot scădea șansele de a fi concepute, în timp ce carbohidrații lenți, cum ar fi orezul brun și alte cereale integrale, pot îmbunătăți șansele dvs.
Ginecologul dvs.
Înainte de a încerca să vă concepeți, programați o întâlnire cu medicul ginecolog. "Este o idee bună să vă asigurați că mergeți pe calea cea bună", spune Grunebaum. Chiar dacă nu vizitați un medic atunci când începeți să încercați să aveți un copil, dacă încercați să vă concepeți timp de șase luni sau mai mult și nu ați avut succes, Grunebaum spune că este un moment potrivit să vă vedeți un medic verificați problemele de fertilitate cu dvs. sau cu partenerul dvs. "Un bun ob-gyn vă poate învăța despre felul în care funcționează ciclul dumneavoastră, cât de bine să preziceți ovulația, chiar și pozițiile sexuale recomandate pentru a vă ajuta să vă concepeți", spune el.
De asemenea, ar trebui să faceți ceva timp pentru a vă familiariza cu în casa ta. Dacă nu deja, începeți să urmăriți ciclul pe un calendar, astfel încât să puteți anticipa mai bine fereastra cea mai fertilă, care, potrivit Institutului Național al Sănătății, este undeva între zilele 7 și 20. Dacă aveți un ciclu neregulat, luând un kit de predicție a ovulației la magazinul de droguri. De asemenea, puteți utiliza un termometru special pentru a urmări temperatura corporală bazală (BBT), care crește după ce ovulați și apoi rămâne la un nivel mai ridicat decât cel normal până la sfârșitul ciclului dvs.
Noțiuni de bază pentru graviditate: Substanțe care trebuie eliminate
Evident, menținerea unui stil de viață sănătos este de cea mai mare importanță atunci când încercați să vă concepeți. Primele câteva săptămâni de sarcină sunt cele mai critice și multe dintre acestea au loc înainte de a vă da seama că sunteți gravidă. Deci, în acel moment, este mai bine să evitați substanțe precum:
- Tutun
- Alcool
- Medicamente care pot fi toxice pentru un copil în curs de dezvoltare
Grunebaum recomandă, de asemenea, fertilitatea ta. "Cofeina poate reduce capacitatea organismului de a absorbi fierul și de a crește potențialul de complicații în timpul sarcinii", spune el. De fapt, cercetători din Țările de Jos au descoperit că mai mult de patru cești pe zi reduc șansele de concepție cu 26%. Grunebaum recomandă, de asemenea, ca femeile care încearcă să conceapă să reducă stresul la maxim. "Exercitiile pot ajuta la ameliorarea stresului si exista un numar de programe de fertilitate care sunt proiectate pentru a ajuta cuplurile sa conceapa", spune el.
Nivelele de fertilitate: Incercarea de a testa
Daca incerci sa concepezi si nu ai inca a avut succes, un medic poate recomanda testarea nivelului de fertilitate. Grunebaum spune că cea mai obișnuită analiză a fertilității se numește "testul FSH de Ziua 3". Acest test măsoară nivelul hormonului stimulator folicular prezent în corpul femeii în a treia zi a ciclului menstrual. "Este o modalitate de a masura rezervele ovariene, desi chiar si o rezerva redusa nu inseamna neaparat ca nu se poate ramane insarcinata", spune el, adaugand ca exista si teste care masoara hormoni ca estrogenul si progesteronul, care sunt esentiale pentru o sarcina de succes
De asemenea, medicul dumneavoastră poate să elimine endometrioza, fibroamele, boala inflamatorie pelviană și problemele legate de producția sau mobilitatea spermatozoizilor partenerului dvs., toate acestea putând provoca probleme de fertilitate.
"Nu vă descurajați dacă la început nu reușiți ", spune Grunebaum. "Profitați de toate informațiile și resursele disponibile pentru cuplurile care încearcă să conceapă."
Aflați mai multe în Centrul de Sănătate pentru Femeile de zi cu zi
