Diabetul de tip 2: Cum să vă reduceți A1C |

Înscrieți-vă pentru a trăi cu diabet Newsletter

Vă mulțumim pentru înscrierea!

Înscrieți-vă pentru mai multe buletine informative gratuite de zi cu zi. - dacă trăiți cu diabet de tip 2, știți că gestionarea cu succes a stării poate fi un joc cu numere. Unul dintre numerele cele mai importante pe care trebuie să-l păstrați este A1C dvs.

Rezultatul testului A1C reflectă nivelul mediu al zahărului din sânge (glucoza) în ultimele două până la trei luni, permițându-vă și medicului dumneavoastră să vă măsurați controlul asupra zahărului din sânge peste o perioadă lungă de timp, în comparație cu controalele de zi cu zi, care vă oferă o singură imagine a nivelului fluctuant al zahărului din sânge. Asociația Americană pentru Diabet (ADA) compară testul A1C cu o medie a unui jucător de baseball - vă oferă o imagine mai exactă asupra succesului dvs. general în gestionarea diabetului de tip 2.

Obținerea unui test A1C - care trebuie efectuat la medicul dumneavoastră de birou de două până la patru ori pe an - este important deoarece rezultatele vă pot ajuta pe dvs. și pe medicul dumneavoastră să stabiliți dacă strategia dvs. de tratament pentru diabet zaharat de tip 2 funcționează. Dacă rezultatele testului nu măsoară, cei doi pot să vă schimbe planul pentru a vă ajuta să vă controlați mai bine nivelurile de zahăr din sânge și să preveniți complicațiile pe termen lung ale diabetului de tip 2.

Testul A1C de asemenea reduce riscul de eroare asociat auto-monitorizării zahărului din sânge. "Oamenii folosesc uneori monitori de glucoza incorect sau incorect", spune dr. Derek LeRoith, profesor de medicina, endocrinologie, diabet si bolile osoase la Scoala de Medicina Icahn din Spitalul Mount Sinai din New York City. "Putem sa ne uitam atat la rezultatele A1C cat si la graficele pe care o persoana le aduce pentru a vedea daca exista o discrepanta."

Rezultatele A1C sanatoase arata ca

Potrivit Institutului National de Diabet si Digestie si Rinichi Boli, o persoană care nu are diabet zaharat de tip 2 are probabil un nivel de A1C undeva între 4,5 și 6 procente. Deși medicul dumneavoastră vă va determina ținta personală, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 își propun adesea un nivel de A1C de 7% sau mai puțin. Un nivel de 8% sau mai mare indică diabet necontrolat de tip 2.

Ce măsoară testul A1C? Dr. LeRoith explică faptul că hemoglobina este o proteină care se găsește în celulele roșii din sânge. Când glucoza este în fluxul sanguin, aceasta acoperă proteina cu zahăr - un proces cunoscut sub numele de glicare. Testul A1C măsoară procentul de hemoglobină care este glicat pentru a vă determina controlul asupra glicemiei.

De asemenea, poate fi util să cunoașteți nivelul mediu estimat al glucozei (eAG). Aceasta este în esență aceeași cu rezultatul testului dvs. A1C, cu excepția faptului că valoarea este convertită la unitatea (mg / dl) pe care o vedeți atunci când vă verificați nivelul glucozei din sânge la domiciliu. Dacă intenționați să obțineți un rezultat de mai puțin de 7% pentru A1C, trageți și pentru un eAG care este sub 154 mg / dl. ADA oferă un instrument online care convertește nivelul A1C la eAG și invers.

8 modalități de scădere a nivelului A1C

Este important să rețineți că scăderea nivelului de A1C necesită timp - timpul necesar pentru a face depinde de nivelul curent al zahărului din sânge și de obiceiurile de viață. Deoarece lectura reprezintă un nivel mediu de peste două-trei luni, nu va fi capabil să reducă A1C de a merge la jogging 20 de minute chiar înainte de numirea dumneavoastră.

Cu toate acestea, în cazul în care citirea anterioară nu a fost într-o o gamă sănătoasă, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă scădea A1C înainte de a vă vedea din nou doctorul. Încercați aceste tactici:

Urmați comenzile medicului dumneavoastră

. Dacă ultimul tău rezultat al testului A1C a fost prea mare, este un semn că ai pierdut un anumit grad de control. Pentru a ajunge la o tinta A1C, persoana cu diabet zaharat de tip 2 si medicul sau trebuie sa abordeze gestiunea globala a zaharului din sange, spune LeRoith. Acest lucru ar putea insemna pierderea in greutate, cresterea gradului de fitness sau modificarea medicatiei. "Indiferent de planul necesar, cea mai importanta parte este aceea de a se lipi de aceasta. Mâncați alimente mai sănătoase în fiecare zi.

"Nu pun persoanele cu diabet zaharat tip 2 pe diete stricte", spune Gregory Dodell, MD, endocrinolog în New York City. "În schimb, vin cu un plan general de alimentație sănătoasă cu ei. Imi amintesc: "Asta e ceva ce te vei schimba pentru tot restul vietii tale." Potrivit ADA, planurile de alimentatie sanatoasa care ajuta la controlul glicemiei fac loc pentru o mare varietate de alimente, inclusiv legume, carne slabă, pește, cereale integrale, fructe și produse lactate fără grăsimi - și da, chiar și desertul ocazional.

Când schimbați modul în care mâncați în general, este bine să începeți mici. "Îți place orezul? Treceți de la orez alb la orez brun ", spune dr. Dodell. Medicul dvs. sau un dietetician înregistrat pot lucra împreună cu dvs. pentru a stabili obiective nutriționale reale.

Fiți atenți la etichetă

. "Majoritatea oamenilor caută doar calorii pe etichetele produselor alimentare", spune LeRoith. Oamenii cu diabet de tip 2, de asemenea, trebuie sa se uite la nutritie - cel mai important, a adaugat zaharuri. Deoarece planurile de alimentatie sanatoasa ca zahar din sange mai mici incorporeaza alimente bogate in nutrienti, ADA recomanda verificarea etichetelor pentru carbohidrati total, fibre, sodiu si alcooli de zahar Dezvolta un obicei de antrenament

ADA recomanda ca persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sa urmareasca sa obtina 30 de minute de exercitii moderate pana la intensitate ridicata cel putin cinci zile pe saptamana. Exercitarea este bună pentru toată lumea, dar poate ajuta persoanele cu diabet zaharat tip 2 să obțină control asupra nivelului de zahăr din sânge și a greutății lor. Dacă în prezent nu aveți o exercițiu de rutină, nu trebuie să mergeți de la 0 la 60. "Să presupunem că nu vă place să alergați, dar vă bucurați de mers pe jos", spune Dodell. "Ai putea să începi cu 10 minute de mers de trei ori pe zi? Poți să cobori din tren și să te oprești devreme? Este vorba de a veni cu un plan realist. "

LeRoith este de acord că mersul pe jos este un prim pas bun. Orice exercițiu va funcționa, dar mersul este mare din două motive. În primul rând, mulți oameni cu diabet nu umblă la fel de mult ca ei. În al doilea rând, mersul pe jos, în general, cauzează mai puțină rănire spatelui, picioarelor și altor părți ale corpului, comparativ cu exerciții mai intense. "

Mențineți tab-uri pe nivelul glicemiei la domiciliu

. Chiar dacă medicul dumneavoastră testează A1C la fiecare câteva luni, este important să efectuați frecvent auto-verificări - și să urmăriți rezultatele - la domiciliu. LeRoith spune că "Testarea zahărului din sânge doar o dată la trei luni este prea târziu." LeRoith subliniază, de asemenea, importanța testelor după masă (spre deosebire de testarea numai a nivelului de glucoză în repaus dimineața). "Acest lucru vă ajută să vedeți cât de bine vă faceți grija de masă", spune el, "și cât de important este reducerea zahărului în mesele dvs." Păstrarea tab-urilor pe lecturile de zahăr din sânge la domiciliu vă poate ajuta să măsurați dacă sunteți " veți fi în obiectivul A1C de la următoarea întâlnire - și dacă trebuie să faceți dietă și ajustări de fitness pentru a ajunge acolo.

Obțineți tehnici cu urmărirea dvs.

. Dacă aveți un smartphone, aveți noroc. Există o serie de aplicații concepute pentru a vă ajuta să obțineți un control mai bun asupra diabetului de tip 2. Monitorul Glooko și monitorul BG Diabetes, de exemplu, vă permit să urmăriți citirile de zahăr din sânge și să vă analizați datele, permițându-vă să estimați mai bine ce va fi A1C înainte de a vă vedea medicul. Aplicații care pierd greutatea, cum ar fi Pierde! poate ajuta cu gestionarea greutatii, iar Daily Health Diabetes in Check vine cu un tracker cu carbohidrati si un built-in diabet antrenor. Aplicațiile smartphone, spune LeRoith, sunt instrumente eficiente pentru a vă ajuta să fiți pregătiți cât mai mult posibil pentru numirea următoarelor medicamente.

Încercați să reduceți stresul

Toată lumea este stresată, dar dacă puteți reduce cantitatea de stres în viata ta, ai putea sa-ti administrezi mai bine zaharul din sange - si in cele din urma sa-ti reduci nivelul de A1C. ADA explică faptul că atunci când suferim stres mental sau fizic, corpul nostru eliberează hormoni care ne fac mai puțin sensibili la insulină - în consecință, crește cantitatea de zahăr din sânge. Adoptarea tehnicilor de reducere a stresului pe termen lung (cum ar fi practicarea yoga o dată pe săptămână, exercitarea mai frecventă sau adăugarea unor exerciții de respirație profundă în ziua dvs.) vă poate ajuta să reduceți tensiunea și A1C. Concentrați-vă pe imaginea de ansamblu.

Chiar și atunci când diabetul de tip 2 este necontrolat, se pot simți bine și nu au simptome ", spune Dodell. "Ei pot spune:" Mă simt bine, așa că voi continua să fac ceea ce fac ". Apoi le spun, "Uite, acest lucru este preventiv." El sfătuiește să luați o decizie activă pentru a vă aduce A1C într-o gamă sănătoasă pentru a vă proteja sănătatea viitoare. Efectuarea unor modificări sănătoase în stilul de viață de astăzi vă poate ajuta să preveniți complicațiile diabetului de tip 2 - cum ar fi accidentul vascular cerebral, afecțiunile renale, orbirea și amputarea - în jos pe șosea. ați făcut totul bine, dar încă nu vă atingeți obiectivul dvs. A1C, încercați să nu vă descurajați, spune LeRoith. "În acel moment, medicul dumneavoastră va reevalua planul de tratament și ceea ce nu funcționează - indiferent dacă ar fi dietă sau exerciții fizice. Apoi, el sau ea va vorbi despre medicamente. "Dacă sunteți deja pe medicamente, medicul dumneavoastră poate crește dozajul sau poate adăuga alt medicament.

Împreună, împreună cu medicul dumneavoastră - împreună cu unele modificări ale stilului de viață sănătos - puteți obțineți nivelul de zahăr din sânge până la un interval sănătos.