Cuprins:
- O strategie utilă pentru a obține mai mult este luată mai puțin, spune David Spero , RN, care a avut MS de mai mult de 30 de ani și este autorul
- De exemplu, daca trebuie sa mergi pe scari pentru a iesi din casa ta, "Ca rezultat, tu spuneți: "Știi, nu trebuie să plec azi. Pot să rămân înăuntru ", spune Spero.
- Schwarz subliniază faptul că, pentru a face o sarcină, este important să "opriți munca și să vă deplasați în mod regulat" pentru a evita oboseala. Ea recomandă setarea mementourilor pentru a face o pauză de mișcare, cum ar fi utilizarea funcției Google Take a Break (disponibilă în magazinul web Chrome).
- Schwarz este de acord că solicitarea ajutorului este un instrument important pentru persoanele cu MS. "Acesta este cel mai destept lucru pe care-l poți face", spune ea.
Scleroza multiplă (MS) este cunoscută pentru că a provocat oboseală de la enervant la debilitante. Asociați-le cu limitările de mobilitate cu care se confruntă multe persoane cu SM și poate fi o provocare doar pentru a îndeplini sarcinile vieții de zi cu zi. Cu toate acestea, persoanele cu MS pot și pot face lucrurile. Cum fac ei?
Cei care au avut scleroza multipla de mult timp stiu secretul de a face ceea ce trebuie facut, chiar daca exista factori care nu pot controla dvs.
Pacing-ul dvs. include:
Prioritizarea listei dvs. de sarcini
- Preluarea sarcinilor în părți
- Ascultarea corpului astfel încât să nu exagerați
- Aceste principii de bază și strategiile suplimentare care urmează vă pot ajuta să obțineți cele mai importante lucruri din viața dvs.
Faceți mai puțin, realizați mai mult cu MS
O strategie utilă pentru a obține mai mult este luată mai puțin, spune David Spero , RN, care a avut MS de mai mult de 30 de ani și este autorul
Arta de a obține bine: un plan în cinci pași pentru maximizarea sănătății atunci când aveți o boală cronică "Să neimportantă lucrurile merg. Lectia asta chiar merita pretul de a avea MS ", spune Spero. "Setarea priorităților este foarte importantă."
Uneori, spune el, poate fi necesar să vă concentrați toată energia asupra unei sarcini sau întâlniri importante și să nu încercați să faceți altceva în acea zi, cum ar fi gătitul sau alte treburi. > Nu puteți prioritiza, bineînțeles, dacă nu planificați tot ce aveți nevoie pentru a fi terminat. "Încerc să-mi planific toată ziua înainte de a ieși din pat, uneori cu o seară înainte," spune Spero.
De asemenea, important, el spune: "Faceți un singur lucru la un moment dat. Nr de multitasking ", deoarece mintea ta se poate concentra într-adevăr într-o singură activitate la un moment dat.
Schimbați-vă mediul înconjurător astfel încât să nu vă încetinesc
Efectuarea de adaptări la locuința și spațiul de lucru este mai mult decât ușurarea sarcinilor mai repede, spune Spero. Se poate schimba modul in care te gandesti la indeplinirea unei sarcini, chiar daca nu realizezi ca faci asta.
De exemplu, daca trebuie sa mergi pe scari pentru a iesi din casa ta, "Ca rezultat, tu spuneți: "Știi, nu trebuie să plec azi. Pot să rămân înăuntru ", spune Spero.
Deci, chiar dacă nu aveți absolut nevoie să instalați un telescaun sau să vă mutați într-o casă fără scări, vă poate ajuta să mergeți în legătură cu viața dvs. și să faceți mai mult cu mai puțin efort .
Obținerea corectă a spațiului de birou este de asemenea crucială, spune Shelley Peterman Schwarz, autorul
Sclerozei multiple: 300 de sfaturi pentru a face viața mai ușoară
. De exemplu, ea spune: "Ia un scaun potrivit pentru tine", în mod ideal unul cu o înălțime reglabilă, astfel încât picioarele să se odihnească confortabil pe podea. Cu cât te simți mai confortabil, cu atât poți să te concentrezi mai mult pe munca ta. Luați pauze: Ultimul instrument de stimulare Luați-vă mintea de pe o sarcină vă poate ajuta să o atacați cu o vigoare reînnoită când vă întoarceți, spune Spero. Unii oameni preferă să-și concentreze mintea asupra altui lucru "ca și cum ați lua o pauză de meditație sau o ruptură de rugăciune", spune el - dar chiar și o pauză pentru distracția fără minte vă poate ajuta să faceți mai mult în cele din urmă
Schwarz subliniază faptul că, pentru a face o sarcină, este important să "opriți munca și să vă deplasați în mod regulat" pentru a evita oboseala. Ea recomandă setarea mementourilor pentru a face o pauză de mișcare, cum ar fi utilizarea funcției Google Take a Break (disponibilă în magazinul web Chrome).
Un alt tip de pauză care poate fi de ajutor, spune Spero, pui de somn. "Dovezile pare să arate că scurtele noduri sunt mai bune decât cele lungi", spune el. "Probabil că nu vrei să dormi mai mult de o jumătate de oră de cele mai multe ori."
Cereți ajutor
"Sunt într-un scaun cu rotile, dar încă mai pot mișca mobilier", spune Spero. "Doresc altcuiva" să o facă, spune el. "Eu numesc superputerea mea".
Schwarz este de acord că solicitarea ajutorului este un instrument important pentru persoanele cu MS. "Acesta este cel mai destept lucru pe care-l poți face", spune ea.
Spero constată că solicitarea ajutorului este mai dificilă pentru mulți oameni decât ar putea părea pentru cei din afară. "Voi credeți că nu trebuie să aveți nevoie de ajutor și că impuneți oamenilor dacă cereți ajutor", spune el. Însă, în experiența sa, mulți oameni sunt dispuși și chiar dornici să-i ajute pe cei cu o dizabilitate fizică.
Relații:
9 moduri de a vă ajuta familia să vă ajute cu scleroză multiplă
Totuși, fie ", spune el. "Există un echilibru pe care trebuie să-l găsiți între independență și delegare." Un astfel de compromis, spune Spero, poate fi să ai un prieten sau membru de familie la dispoziție pentru a te ajuta într-o anumită zi dacă ai nevoie de ea. În acest fel, puteți să vă ocupați de sarcinile dvs. în mod independent, dar dacă găsiți că aveți nevoie de o mână de ajutor, știți că este disponibil.
