Cuprins:
Circuitul pe glob sau chiar trekkingul dintr-o parte a țării în alta pot părea palpitante de pe scaunul avionului când priviți peste norii pucioși. Dar odata ce aterizati, puteti fi intampinat cu soarele de la miezul noptii, in timp ce corpul tau este pregatit sa ajunga la culcare, stabilind scena pentru jet lag.
Jet lag face calatoriile dificile si pot interfera cu afacerile si placerea daca esti prea obosit sau în afara programului pentru a funcționa bine. Se întâmplă deoarece corpul are propriul ceas intern și propriul ritm. Deși vă aflați într-un nou fus orar, corpul dvs. funcționează în continuare pe propriul ceas intern "setat" în timpul locului dvs. de ieșire - vă lăsându-vă alternat, epuizați și treziți în perioadele greșite. Jet lag poate dura câteva zile până ce ceasul corpului dvs. atinge timpul cu noua locație, dar remedia cu jet lag corect poate accelera acest proces.
Călătorii sănătoase: Lăsați Jet Lag Behind
Există căi vă puteți ajuta corpul să se pregătească pentru viitoarele schimbări în fusul orar pentru a încerca să împiedice întârzierea jetului, atât înainte de începerea călătoriei, cât și odată ce vă aflați în aer.
Urmați aceste sfaturi de călătorie sănătoase în timp ce vă aflați acasă:
- Obțineți o mulțime de somn, mai ales în noaptea dinaintea zborului dvs. Nu rămâneți prea târziu în speranța că sunteți obosit în timpul zborului sau când ajungeți la destinație. Menținerea unor obiceiuri sănătoase de somn la domiciliu
- Efectuați ajustări minore la ora de culcare. Puteți face trecerea la un nou fus orar un pic mai ușor pentru dvs., pregătindu-vă corpul pentru viitoarea schimbare a programului. Dacă zburați de la coasta de est spre coasta de vest, câteva zile înainte de plecare încercați să rămâneți puțin mai târziu în fiecare noapte. Dacă te vei îndrepta spre est, încearcă să te culci puțin mai devreme decât de obicei în cursul nopților.
- Ține-ți corpul fericit cu alimente sănătoase și exerciții fizice. Dacă corpul tău este alimentat cu fructe, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe, poate funcționa bine, indiferent de ce vă cereți. Exercitarea regulată în zilele dinaintea călătoriei va ajuta organismul să se pregătească pentru provocările legate de adaptarea la un nou fus orar. De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă pentru a rămâne hidratată.
- Continuați obiceiurile sănătoase în avion. Gândiți-vă la tratarea unei pungi de fast-food pentru a lua la bord sau la un cocktail în timpul zborului? Dacă doriți să împiedicați întârzierea jetului, nu vă răsfățați cu avionul. Stick cu alimente sănătoase și beți o mulțime de apă, nu de alcool sau de cafeină.
- Continuați să mișcați. Când semnalul centurii de siguranță este oprit, ridicați-vă și mutați frecvent cabina. Întindeți-vă picioarele și obțineți sângele care curge, pentru a evita să vă simțiți îngâmfat și inconfortabil într-un zbor lung.
- Aveți somn când este timpul să dormiți. Dacă zburați peste noapte, dați-i drumul. Dar nu răsfoiți dacă zburați în timpul orelor de zi.
Dacă ajungeți la destinație în timpul zilei, pentru a vă acomoda rapid cu noul fus orar, evitați tentațiile de somn. Indiferent dacă aveți vizite sau vizite de afaceri în programul dvs., faceți tot ce este mai bun pentru a vă menține planul. Dacă trebuie să vă odihniți, limitați-vă la o pauză de putere scurtă - cu siguranță nu mai mult de două ore. Evitați stimulentele de alcool și cofeină - beți-le este un imens "nu" atunci când încercați să evitați lag jet.
Jet Lag Remedies pentru a vă salva călătoria
Chiar dacă cele mai bune eforturi de pre-călătorie nu complet țineți-vă de jet lag și ajungeți la destinație cu corpul confuz, călătoria dvs. nu este pierdută.
Încercați acest plan de remediere a jet lag, inclusiv ajutoare de somn utile, pentru a lupta oboseala în timpul zilei și insomnia în timpul nopții:
- în timpul zilei Asigurați-vă că nu vă exercitați prea aproape de culcare pentru a evita să vă simțiți revărsați atunci când doriți să dormiți
- Bea apă în loc de cafea pentru a vă ajuta să rămâneți treaz Hidratarea este încă importantă și vă poate face să vă simțiți mai energizată când vă doresc să dormiți în momente greșite.
- Căutați în afară pentru a obține soarele Expunerea la lumina naturală vă poate ajuta să vă ajustați ceasul corporal, în timp ce prea mult timp camera de hotel poate face mai rău. Lumina soarelui vă ajută să vă stimulați și să vă păstrați treaz în timpul orelor potrivite.
- Folosiți un ajutor pentru somn. Dacă trebuie să vă odihniți bine, dar nu vă puteți bloca, un medicamente prescrise pe bază de medicamente sau medicamente, vă pot ajuta atunci când aveți nevoie pentru a atenua decalajul jetului și pentru a obține un program. O precauție: Melatonina, un hormon disponibil sub formă de suplimente, se consideră că ajută la gestionarea întârzierii jetului pentru călătorii obosiți, dar rezultatele studiului privind utilizarea sa sunt amestecate. De asemenea, rețineți că astfel de suplimente nu sunt reglementate de Administrația SUA pentru Alimentație și Medicamente și siguranța ar putea fi o preocupare, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a cumpăra melatonină la jet lag.
Pentru a evita sau a limita posibilitatea unor probleme de ceas de corp atunci când vă întoarceți acasă, încercați să urmați aceleași sfaturi de pregătire și de sosire înainte de a vă părăsi locul de vacanță. Cu puțin efort, amintiri minunate și suveniruri, nu jet lag, vor fi tot ceea ce aduceți cu dvs.
Aflați mai multe în Centrul de Sănătate pentru Călătorii Sănătoase de zi cu zi
