Știți exercițiile: Pentru a gestiona diabetul, trebuie să țineți evidența a ceea ce mâncați, activitatea fizică, nivelul glicemiei, cantitatea corectă de medicamente și toate celelalte tipuri de viață obiceiuri. Și cu diabetul de tip 1, nu se termină niciodată. Pentru a ramane sanatos, este nevoie de diligenta pe o baza de zi cu zi, spune Alison Massey, RD, CDE, LDN, un dietetician si un educator diabet zaharat de la Centrul de endocrinologie la Mercy Medical Center din Baltimore. Dar toate acele eforturi și eforturi constante pot avea un impact asupra psihicului dvs.
"În ciuda faptului că știți acest lucru este ceea ce trebuie să faceți, poate crește obositor, frustrant și duce la arsuri", spune dr. Frank J. Sileo , un psiholog licențiat și directorul executiv al Centrului pentru Îmbunătățirea Psihologică din Ridgewood, NJ
Puteți lua măsuri pentru a vă reînnoi angajamentul față de bunăstarea personală cu diabet zaharat de tip 1 atunci când rezistența dumneavoastră începe să scadă. Iată cum.
Asigurați-vă că semnele de diabet zaharat
Este nevoie de mult timp și de energie, dar îngrijirea dvs. este singura modalitate de a preveni diabetul de tip 1 de a lua o taxă asupra sănătății dumneavoastră. "Glicemia slabă, în special pentru perioade lungi de timp, crește riscul complicațiilor grave legate de diabet", spune Massey. Pentru a vă menține planul de management al diabetului, urmăriți aceste semne de avertizare privind epuizarea diabetului zaharat:
Epuizarea emoțională. Gestionarea unei boli cronice precum diabetul are un efect emoțional și vă poate lăsa să vă simțiți epuizați, copleșiți și în jos, Dr
Scăderea socială Distanță bruscă de la prieteni, familie și alte sisteme de asistență, cum ar fi co-lucrătorii, ar putea semnaliza arsurile diabetului
Declinul nivelului de activitate sau performanță de a obține doar prin sau nu mai mult decât minimul care este necesar din punct de vedere fizic sau mental de la tine poate sugera arderea diabetului zaharat
Neglijență în ceea ce privește îngrijirea medicală. Acesta este unul dintre cele mai periculoase semne de arsură a diabetului zaharat. Anularea numirii medicului, nu luarea de medicamente conform prescrisului, alimentația necorespunzătoare și nu exercitarea sunt semne de avertizare că nu vă îngrijiți așa cum ar trebui.
Sfaturi pentru Coping With Burnout Diabet
Dacă începeți să vă simțiți copleșiți sau frustrat de cerintele zilnice de a gestiona diabetul zaharat de tip 1, incercati aceste sugestii pentru a ajuta la bataile de diabet zaharat:
Acceptati sentimentele dvs. "Este bine sa te simti frustrat, suparat sau trist", spune Sileo. țineți-vă sentimentele. Ajungeți la prieteni și familie de încredere. "Massey sugerează căutați un grup de asistență pentru diabet, unde puteți vorbi cu alții care se pot referi la ceea ce vă confruntați și, dacă lucrurile se simt prea copleșitoare, discutați cu un specialist în domeniul sănătății mintale care se specializează în cronică "Burnout și depresia împărtășesc câteva simptome similare, cum ar fi scăderea energiei, senzația de tristețe și scăderea performanței sau a implicării cu alții", spune el. Depresia este diferită de arsură, deoarece indivizii care se luptă cu depresia pot prezenta, de asemenea, simptome de stimă de sine scăzută, lipsă de speranță și gânduri suicidare. > Solicitarea de ajutor nu demonstrează slăbiciune, susține Sileo, încurajează-o atunci când oamenii nu se simt nevoiți să-și îndeplinească toate sarcinile de zi cu zi: colectarea de alimente, reumplerea medicamentelor, oprirea de la curăța chimică - toate acestea sunt comisioane pe care le poate face altcineva în timp ce vă folosiți energia pentru a vă gestiona diabetul de tip 1.
Învață să spui "nu"
Nimeni nu poate face totul și când te simți copleșit de eforturi pentru a menține diabetul zaharat de tip 1 sub control, altceva trebuie să meargă. Spunând că "nu" nu trebuie să fie permanentă, spune Sileo. Poate fi până când te simți suficient de bine pentru a-ți asuma o altă sarcină. Dar poate fi permanent dacă stresul care vine cu o sarcină sau o obligație este pur și simplu prea mult - de exemplu, este mai bine să fii membru al unui club în loc de președinte al clubului, spune el. Identificați ce puteți și ce nu se poate schimba.
"Este posibil să nu puteți schimba comportamentul altcuiva, dar puteți schimba modul în care reacționați la aceasta", spune Sileo. Acelasi lucru se poate spune despre diabetul de tip 1. Atunci când vă simțiți mai mult în controlul bolii, este mai puțin probabil să vă simțiți copleșiți, stresați și arși din ea. " Stabiliți obiective realiste.
Începeți să vă administrați bine zahărul din sânge. Nivelurile de zahăr din sânge nu trebuie întotdeauna să fie în intervalul țintă, spune Massey, așa că "încetați să vă îndreptați spre perfecțiune și să căutați suficient de bine". Iar atunci cand orice sarcina pare prea descurajanta, sparge-o in sarcini mai mici pe care le poti face un pas la un moment dat, spune Sileo. Prioritizeaza, face liste si stabileste o rutina. dă un sentiment de control atunci când ai de-a face cu o boală pe care ai putea să o simți că te controlează.
Fa-ți timp pentru tine. Cel puțin o dată pe săptămână, fă ceva ce vrei să faci. "Luați o pauză de la diabet", spune Sileo. "Angajați-vă într-o activitate sau conversație cu familia și prietenii, care este complet lipsită de diabet. Aveți nevoie de o pauză și de o evadare sănătoasă. "
