Exercițiul este recomandat pentru toată lumea și poate ajuta la prevenirea unor condiții cum ar fi diabetul de tip 2, dar chiar dacă deja aveți această afecțiune, nu este prea târziu pentru a ajunge la formația de fitness și pentru a profita de exercițiile fizice. De fapt, exercitiile fizice regulate pot incetini progresia diabetului si fac mai usor de manevrat.
Muschii folosesc glucoza sau zaharul din sange pentru combustibil. Exercitarea determină mușchii să absoarbă glucoza la aproape 20 de ori mai mare decât rata normală. Deci, atunci cand exerciti, va scadeti in mod natural de zahar din sange, explica Erica Christ, RD, un educator cu diabet zaharat certificat la Greenwich Spitalul de Pierdere in Greutate & Diabetes Center din Greenwich, Connecticut
American Diabetes Association (ADA) diabetul de tip 2 obține cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână sau 30 de minute pe zi pe cinci zile din săptămână. Sunet prea deranjant? Cercetătorii de la Universitatea McMaster din Canada au descoperit că antrenamentul cu intensitate ridicată - 10 spargeri cu un minut de activitate aerobă intensă (la 90% din ritmul cardiac maxim) cu un minut de odihnă între fiecare izbucnire - scăderea zahărului din sânge la persoanele cu diabet de tip 2 timp de 24 de ore.
Reducerea glicemiei, care este prima dvs. preocupare în tratarea diabetului zaharat, este doar unul din multele beneficii ale exercițiilor fizice atunci când aveți diabet de tip 2. Iată mai multe:
Exercițiul îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Insulina este hormonul de care ai nevoie pentru a permite glucozei să intre în celulele tale. Când aveți diabet de tip 2, organismul dumneavoastră nu utilizează corect insulina. Cercetătorii din Italia au descoperit că exercițiile de antrenament de rezistență pot face receptorii de insulină ai organismului dvs. mai sensibili. Cu cât receptorii de insulină sunt mai sensibili, cu atât este mai ușor ca celulele dvs. să absoarbă glucoză din sânge.
Exercițiul dezvoltă rezistența osoasă Studiile au arătat că persoanele cu diabet zaharat tip 2 prezintă un risc crescut de scădere, mai ales devin mai în vârstă, în parte din cauza neuropatiei sau a leziunilor nervoase, care afectează adesea mâinile și picioarele, spune Hristos. Un alt factor de risc pentru căderi, spune ea, nu are suficientă cantitate de calciu și vitamina D, ceea ce ar putea crește șansele de apariție a osteoporozei (oasele slabe), ceea ce va crește riscul de fracturi osoase. Având diabetul necontrolat afectează în mod negativ capacitatea organismului de a absorbi ambele. Și dacă sunteți supraponderal, spune ea, kilogramele în plus pot pune și mai multă stres asupra oaselor și articulațiilor.
Exercițiul purtător de greutate, cum ar fi mersul pe jos, face ca oasele tale să fie mai puternice. De asemenea, formarea de forta - ridicarea greutatilor sau folosirea benzilor de rezistenta de doua sau trei ori pe saptamana pentru a construi masa musculara si densitatea oaselor. Cercetătorii de la Universitatea Old Dominion din Norfolk, Va., Au descoperit că un program de șase săptămâni de exerciții de echilibru și de formare a puterii a redus riscul de cădere în rândul persoanelor mai în vârstă cu diabet de tip 2.
Exercițiul îmbunătățește problemele nervoase asociate cu diabetul. Neuropatia, un efect secundar comun al diabetului de tip 2, aduce simptome cum ar fi amorțeală, arsură, furnicături sau dureri care pot afecta brațele și picioarele, precum și mâinile și picioarele. Exercitarea ajută la ameliorarea neuropatiei asociate diabetului, prin creșterea circulației și coordonării și scăderea riscului de cădere și de alte leziuni ale nervilor. Un studiu efectuat de ADA a urmat aproape 150 de adulți cu diabet și neuropatie periferică timp de șase luni. Jumătate dintre participanți au fost înscriși într-un program de mers pe jos. Cercetatorii au descoperit ca diabetul si neuropatia s-au imbunatatit semnificativ mai mult pentru pasionati decat pentru cei care nu-si cresteau activitatea fizica.
Exercitiul scade riscul bolilor de inima, hipertensiunii arteriale si colesterolului ridicat. diabetul crește șansele de a dezvolta multe afecțiuni grave de sănătate, inclusiv boli de inimă, hipertensiune arterială și colesterol ridicat. Multe persoane care dezvoltă diabet zaharat au deja tensiune arterială crescută și colesterol - condiții care pot avea consecințe grave asupra sănătății. Tensiunea arterială crescută poate duce la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Deci, poate avea colesterol ridicat, grăsimea care este transportată în sânge. Exercitarea este una dintre cele mai bune metode de scădere a tensiunii arteriale, a colesterolului și a riscului de apariție a bolilor de inimă. Într-un studiu publicat în Journal of Lipid Research, cercetatorii au descoperit ca persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care si-au exercitat si urmarit dieta au fost in masura sa coaxial ficatul lor pentru a produce mai bine colesterol - sau lipoproteine cu densitate mare (HDL) - si de a imbunatati sanatatea inimii. În plus, un studiu major de trei ani, numit "Programul de prevenire a diabetului zaharat", a constatat că persoanele care au urmat aceleași obiceiuri bune de viață au avut tensiune arterială mai scăzută și colesterol mai bun decât cei care nu au făcut acest lucru. Exercițiul reduce stresul. endorfine, hormoni care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine din punct de vedere emoțional și fizic. Într-un studiu efectuat la bărbații și femeile hispanice cu diabet zaharat de tip 2 care au participat la 16 săptămâni de formare de forță, participanții au văzut îmbunătățiri ale controlului asupra glicemiei, care au fost la fel de bune ca și cele așteptate de la administrarea medicamentelor pentru diabet. Mai mult, ei au câștigat muschi, au pierdut grăsimi corporale și au fost mai fericiți cu ei înșiși.
Începeți: Exerciții fizice și măsuri de antrenament Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclismul și înotul, și plămânii. Forța de antrenament - care implică ridicarea greutăților; folosind benzi de rezistență; sau a face mișcări ca abdomene, squats și lunges - construi musculare, care arde mai multe calorii, chiar în timp ce odihnește, spune Hristos. Combinația de antrenament aerobic și de rezistență vă poate ajuta să obțineți și să rămâneți în formă, să pierdeți greutatea și să mențineți scăderea în greutate.
Cu toate beneficiile exercițiilor fizice, este posibil să nu doriți să întârziați încă un minut, un exercițiu de rutină pentru a obține o verigă și de a învăța despre eventualele măsuri de precauție care ar putea fi potrivite pentru dvs., inclusiv când să vă testați nivelul de zahăr din sânge. Apoi, luați în considerare posibilitatea de a lucra cu un antrenor personal care poate cartografia un program individualizat și să îl adapteze pe măsură ce atingeți etapele de exercițiu.
Când exersați, acordați atenție modului în care vă simțiți. Opriți-vă și odihniți-vă dacă vă simțiți:
Scăzută
Dizzy
- Greață
- Scurt respirație
- Închidere sau durere în piept
- consumând o gustare de carbohidrați. Dacă senzația persistă, adresați-vă medicului dumneavoastră sau mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență. Când faceți exerciții, utilizați mai mult glucoză, ceea ce vă poate pune în pericol scăderea glicemiei (hipoglicemie). Cel mai bun mod de a preveni hipoglicemia este să vă testați zahărul din sânge chiar înainte de a începe să faceți exerciții fizice.
- Nu efectuați
dacă glicemia dumneavoastră este prea mică. "Ai putea să ieși", spune Hristos. Opriți-vă și luați niște zahăr în sistemul dumneavoastră pentru a vă crește mai întâi zahărul din sânge. De asemenea,
nu faceți dacă glicemia este prea mare (hiperglicemie) sau dacă aveți cetone în urină. Acest lucru este la fel de periculos. În general, urmați aceste sfaturi pentru a vă exercita în siguranță cu diabet zaharat de tip 2: Verificați nivelul zahărului din sânge înainte și după exerciții pentru a vă asigura că vă aflați într-o gamă sigură. la 90 de minute după masă. Acest lucru vă va împiedica să aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge. Rulați suc de suc, stafide, bomboane dulci sau comprimate de glucoză, în cazul în care zahărul din sânge este prea scăzut și aveți nevoie de o creștere rapidă. Obținerea de deshidratat poate modifica concentrația de zahăr în sângele dumneavoastră și aruncă nivelul glucozei
Purtați pantofi adecvați și utilizați alte echipamente de siguranță în timpul exercițiilor fizice, cum ar fi o cască pentru ciclism
- Exercițiul este o parte importantă a diabetului zaharat de management. Strângeți multe beneficii ale exercițiilor fizice și faceți-o parte din rutina dvs. obișnuită. Doar asigurați-vă că vă exersați în siguranță.
