Exercitiile corecte pot aduce scaderea artritei psoriazice

Exerciții de acțiune în mișcare, forță de forță și exerciții de anduranță, cum ar fi înotul, pot aduce beneficii persoanelor cu artrită psoriazică.Getty Images (3)

Înscrieți-vă pentru viața noastră cu newsletter psoriazis

Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri zilnice de sănătate gratuite.

Dacă aveți artrită psoriazică, doar gândurile de exerciții fizice vă pot face să vă rătăciți. Dar activitatea fizică menține forța musculară și mobilitatea articulațiilor, și aveți nevoie de ambele pentru a vă gestiona starea.

"Pur și simplu nu doriți să o exagerați", spune Stephen Lindsey, MD, șef de secție de reumatologie la Centrul Medical Ochsner Baton Rouge, Louisiana. Simtandu-mi putin dureri dupa ce exercitiile fizice regulate sunt bune, spune el, "dar daca esti complet ranit a doua zi, probabil ca ai facut prea mult. O mare parte din alegerea programului de exerciții fizice, dacă aveți artrită psoriazică, este bunul simț. "

Cele mai bune tipuri de exerciții pentru artrita psoriazică

Cei cu artrită psoriazică știu că afecțiunea afectează diferite articulații și afectează fiecare persoană diferit. Poate că aveți numai artrită în mâinile dvs. sau poate aveți un tip debilitant, deformant, de artrită psoriazică numită mutilan artrita. Regimul de exerciții fizice va depinde de tipul și severitatea artritei psoriazice.

Pacienții cu artrită psoriazică pot face trei tipuri de exerciții:

Formare în Forță Aceste exerciții sunt concepute pentru a crește puterea musculară. Cu cât sunt mai puternice mușchii, cu atât sunt mai stabile articulațiile. Utilizarea greutăților libere reprezintă o excelentă formă de exercițiu de antrenament de forță. "Ar trebui să optați pentru greutăți ușoare cu o mulțime de repetări și să evitați greutățile grele", spune dr. Lindsey. Exercitiile de antrenament de forta se efectueaza de doua sau trei ori pe saptamana, in zile alternante. Exercitiile de forta de antrenament includ doua tipuri: izometrice si izotonice. În exercițiile izometrice, strângeți mușchii fără a vă mișca articulațiile, de exemplu, ținând o greutate de 5 kilograme direct în fața corpului. În exercițiile izotonice, vă strângeți mușchii prin mișcarea articulațiilor, ca în exerciții de antrenament mai grele, cum ar fi buclele de bicep.

Exerciții de mișcare

Acestea implică întinderea ușoară a articulațiilor în măsura în care puteți fiecare direcție. Efectuarea de exerciții de mărime de mișcare vă va ajuta să vă mențineți articulațiile flexibile și să vă împiedicați să vă simțiți rigid. Ar trebui să faceți zilnic exerciții de mărime de mișcare. Exerciții de greutate sau rezistență

Aceste exerciții vă vor îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și sănătatea generală, precum și simptomele artritei psoriazice. Cele mai bune exerciții de anduranță sau recreație pentru persoanele cu artrită psoriazică sunt mersul pe jos, înotul și ciclismul, spune Lindsey. Dacă sunteți în stare, alergatul este bine, de asemenea. Doar asigurați-vă că rulați pe suprafețe mai moi. Exercitarea de cel puțin două sau trei ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute ar trebui să devină rutina dvs. Mulți oameni cu artrită psoriazică constată că exercițiile de apă caldă îi pot face să se simtă mai bine. "Exercitiile intr-o piscina sunt minunate pentru ca iti iau stresul in afara articulatiilor", spune Lindsey.

Nu trebuie sa fii un inotator bun pentru a participa la exercitii de apa. Cluburile locale Y și acvatice au adesea cursuri pentru persoanele cu artrită și condiții conexe, predate de instructori special instruiți. Rețineți că, dacă utilizați tratamente de actualitate pentru psoriazis, poate fi necesar să le aplicați din nou după ce ați părăsit piscina.

Ascultați-vă corpul când exercițiu

Corpul dvs. vă va spune cât de mult exercițiu aveți nevoie și când faci prea mult. Lindsey spune că este mai bine să începeți încet și să vă construiți programul. De exemplu, dacă începeți un program de mers pe jos, încercați 15 minute în prima zi sau două, apoi la 20 de minute pentru a treia oară și așa mai departe. "Creșteți treptat timpul și cât de repede veți merge", sugerează el.

Dacă nu vă simțiți foarte bine într-o zi, este bine să renunțați la rutina exercițiilor dumneavoastră, spune Lindsey.

Dacă sunteți bolnav de un antrenament, luați medicamente anti-durere, cum ar fi acetaminofenul (Tylenol) sau nesteroidi antiinflamatoare (AINS), inclusiv ibuprofen (Motrin sau Advil). Și asigurați-vă că este în regulă cu medicul dumneavoastră. "Doar asigurați-vă că nu luați atât de multe medicamente încât ar putea provoca reacții adverse", sfătuiește Lindsey.

Discutați cu echipa medicală înainte de a începe să faceți exerciții

Deoarece există diferite tipuri de artrită psoriazică, medicul dumneavoastră, terapeut fizic sau terapeut ocupațional vă poate ajuta să planificați un program de exerciții care să se potrivească bolii dumneavoastră. Cel mai important este să te miști, ca să te simți mai bine.