Cuprins:
- Întotdeauna verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. El poate dori să vă îndepărteze de la anumite tipuri de activități care ar putea agrava problemele de sănătate preexistente.
- Un cuvânt de precauție: Dacă ați avut diabet zaharat pentru o perioadă de timp, puteți avea unele complicații care nu sunt încă vizibile. De exemplu, o complicație, numită neuropatie diabetică, poate reduce senzația la nivelul picioarelor și picioarelor inferioare. Acest lucru înseamnă că vă puteți răni piciorul și nu îl observați. Din acest motiv, este important să vă consultați medicul despre anumite precauții pe care trebuie să le luați înainte de a începe tratamentul. Indiferent de activitate, trebuie să purtați pantofi care se potrivesc bine și sunt destinați acestei activități, pentru a preveni iritarea, blisurile și rănile pe picioare.
Un mic studiu publicat in februarie 2012 in
Medicina si Stiinta în Sport și Exerciții a arătat că reducerea activității fizice la persoanele sănătoase a condus la un control glicemic mai sărac - un efect care poate duce la complicații grave la persoanele cu diabet zaharat tip 2. Dar există vesti bune pentru non-exerciții: chiar și creșterile pe termen scurt ale activității fizice pot oferi beneficii semnificative. De asemenea, nu aveți nevoie de ore și ore de activitate - un studiu publicat în decembrie 2011 în revista
Journal of Applied Physiology a constatat că antrenamentele de intensitate ridicată de 30 de minute pe săptămână au redus nivelul de zahăr din sânge și au contribuit la prevenirea spițelor de glucoză după exerciții fizice. Exercitarea poate reduce riscul complicațiilor legate de diabet, spune Kathy Honick, RN, un educator de diabet cu sediul la St. Louis. A rămâne activ fizic și vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă, care este esențială pentru prevenirea rezistenței la insulină, semnul distinctiv al diabetului de tip 2.
Chiar dacă nu reușiți să scăpați în greutate, exercițiul fizic poate reduce în continuare nivelul de zahăr din sânge o talie mai mica nu trebuie sa fie singurul tau obiectiv. Și, nu uitați, exercițiu, de asemenea, exerciții de la boală de inimă - ceva cu diabet zaharat sunt la un risc mai mare pentru.
Întotdeauna verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. El poate dori să vă îndepărteze de la anumite tipuri de activități care ar putea agrava problemele de sănătate preexistente.
Următoarea regulă de exercițiu este să alegeți ceva ce vă place. Pur și simplu, dacă îți place ceea ce faci, este mai probabil să rămâi cu el. Indiferent dacă este bicicletă, exerciții fizice la domiciliu, antrenament în sala de gimnastică sau o clasă de fitness de grup, diferite activități vă vor afecta diferit glicemia, deci este important să vă testați nivelul de zahăr din sânge înainte și după exercițiu, mai ales la început. Este posibil să aveți nevoie de o gustare înainte, în timpul sau după activitatea dvs., în funcție de tipul de medicament sau de insulina pe care o luați, de intensitatea și durata exercițiilor și de modul în care vă răspundeți personal la exerciții fizice, potrivit Institutului Național de Diabet și Boala digestivă și rinichi
Un alt lucru important este de notat: A deveni activă este importantă, dar rămâne activă la fel. Un studiu publicat în august 2016 în
Diabetul și metabolismul
sugerează că efectul exercitării poate scădea la 72 de ore de la ultima activitate și o declarație comună a Colegiului American de Medicină Sportivă și a Asociației Americane pentru Diabet recomandă exercitarea nu mai puțin decât la fiecare 48 de ore pentru a gestiona nivelurile de glucoză din sânge și rezistența la insulină. Deci, în loc să vă rezervați antrenamentele pentru sfârșit de săptămână, răspândiți-vă activitățile de-a lungul săptămânii. În cadrul unei revizuiri a 28 de studii publicate în decembrie 2016 în revista Diabetologia
, cercetătorii au descoperit o reducere a riscului de 26% pentru diabetul de tip 2 printre cei care au exercitat moderat timp de 150 de minute pe săptămână, comparativ cu cei care au rămas inactivi . Iar cei care au exercitat moderat de două ori mai mult timp au avut o reducere a riscului de 36%. Profitați de avantajele psihologice Viața cu o boală cronică, cum ar fi diabetul, poate duce la stres, anxietate și chiar depresie. Exercitarea este o modalitate de a diminua sentimentele negative, oferindu-vă ceva la care să vă concentrați și un anumit control asupra bolii. Participarea la activități poate ajuta la creșterea stimei de sine și vă poate ajuta să vă extindeți cercul social.
Un cuvânt de precauție: Dacă ați avut diabet zaharat pentru o perioadă de timp, puteți avea unele complicații care nu sunt încă vizibile. De exemplu, o complicație, numită neuropatie diabetică, poate reduce senzația la nivelul picioarelor și picioarelor inferioare. Acest lucru înseamnă că vă puteți răni piciorul și nu îl observați. Din acest motiv, este important să vă consultați medicul despre anumite precauții pe care trebuie să le luați înainte de a începe tratamentul. Indiferent de activitate, trebuie să purtați pantofi care se potrivesc bine și sunt destinați acestei activități, pentru a preveni iritarea, blisurile și rănile pe picioare.
