Ar trebui să renunți la fumat "Turcia rece"? |

Nu uitati acest lucru

Cum sa obtineti medicul implicat

Ce fumatorii spun despre tigari

Inregistreaza-te pentru sanatatea noastra

Înscrieți-vă la mai multe buletine informative de sănătate zilnice gratuite

Nu există o cale ușoară de a renunța la fumat, dar lovirea bruscă a obiceiului, mai degrabă decât eliminarea țigărilor, poate crește șansele de a rămâne fara fum, potrivit unui nou studiu.

In studiul, care a implicat 697 fumatori si a fost publicat in numarul din martie 2016 al revistei

Annals of Internal Medicine

, jumatate dintre participanti au scazut treptat numărul de țigări pe care le-au fumat cu 75% în două săptămâni înainte de a le tăia cu totul, în timp ce cealaltă jumătate fumează ca de obicei până când părăsesc data și apoi se oprește complet. fără fum, comparativ cu aproximativ 39% din grupul respectiv a scăzut treptat numărul de țigări pe care le-au fumat. Dupa sase luni, 22 la suta dintre cei care au renuntat brusc inca nu fumeaza, comparativ cu aproximativ 16 la suta din cei din alta grup. Dar este important sa notati ca nici unul dintre oamenii din studiu nu a renuntat cu adevarat la "curcan rece" fără nici un ajutor. De fapt, acesti participanti au primit consiliere si au folosit terapie de substitutie cu nicotina, ceea ce inseamna ca au primit mai mult sprijin decat persoana obisnuita care vorbeste cu medicul lor despre renuntarea la fumat, spune David W. Roe, MD, pulmonolog la Indiana University Health in Indianapolis. De aceea, dacă încearcă să renunți brusc la fumat, ar trebui să combinați această strategie cu alte tactici de renunțare la fumat. De exemplu, o revizuire mare a 52 de studii de renunțare la fumat publicată în jurnalul

Baza de Date Cochrane de Evaluări Sistematice

în martie 2016 a constatat că oamenii au avut cel mai mare succes la renunțarea la fumat atunci când au combinat atât consilierea și înlocuirea nicotinei, fie medicația.

Dar studiul Annals of Internal Medicine ridică întrebarea: De ce au fumătorii care au renunțat brusc să facă mai bine? "Nu știu dacă avem încă răspunsul," spune Dr. Roe.

Cea mai bună abordare a fumatului probabil depinde de persoana individuală. Luați în considerare cum este să renunțați brusc și apoi să aflați cum obținerea unui sprijin poate crește șansele de a deveni și de a rămâne un nefumător. Amintiți-vă că decizia de a renunța la fumat este primul pas important. Fumatul mediu incearca sa renunte aproximativ sapte ori, spune Diahann Wilcox, un practician de asistenta medicala in departamentul de medicina pulmonara la UConn Health in Farmington, Connecticut. Dacă o metodă nu funcționează, încercați alții până când găsiți una care se lipsește. Renunțarea la fumat "Turcia rece"

Oamenii par să preferă să renunțe la "curcanul rece" fără ajutorul terapiei de substituție a nicotinei, conform la un sondaj de peste 14.000 de fumători publicat în noiembrie 2013 în revista

Nicotină și tutun de cercetare

, 65% spunând că intenționează să folosească această metodă în timpul încercării de a renunța și că voința trebuie să fie suficientă. > Dar renunți la fumat "curcan rece" pentru tine? Luați în considerare argumentele pro și contra:

Pro. Este cea mai simplă și mai ieftină metodă. Setarea unei date de renunțare - pe care ar trebui să o faceți în orice moment pe care intenționați să o opriți de fumat - se află în centrul succesului, spune Wilcox. Ea cere oamenilor să stabilească o dată de ieșire care să fie în următoarele 30 de zile. Dacă sunt de acord, este un semn bun că ei sunt gata să facă această schimbare sănătoasă, spune ea. Cons.

Doar 4 la 7 la suta dintre persoanele care renunta la fumat fara ajutorul consilierii sau medicamentelor sunt capabile sa ramana cu el, potrivit Societatii Americane de Cancer

Acest lucru poate fi valabil mai ales daca esti un fumator greu, care ar putea face mai dificilă oprirea "curcanului rece" în loc să scadă treptat cantitatea pe care o fumezi. "Are sens sa renunti la o jumatate de pachet pe zi fata de doua pachete pe zi", spune Roe. In plus, veti experimenta simptomele de sevraj si nu veti avea produse de inlocuire a nicotinei pentru a ajuta la reducerea acestora, spune Wilcox. Simptomele sunt pe termen scurt - de obicei două până la patru săptămâni, dar pot include palpitații ale inimii, probleme de somn, anxietate, iritabilitate și pofte. S-ar putea să vă simțiți inconfortabil, ca și cum ați fi târât din piele și să aflați că este greu să gândiți clar.

Renunțarea la fumat cu sprijin Nicotina poate fi la fel de greu de lovit ca heroina sau cocaina, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor. Obținerea unui sprijin cât mai mare posibil poate fi foarte benefică.

Cel mai bun pariu este să abordați atât dependența fizică, cât și cea psihică pe care o aveți la țigări. Terapia de substituție cu nicotină - un plasture de nicotină, o gumă, un spray nazal, o pastilă sau un inhalator - sau un medicament pe bază de rețetă, cum ar fi bupropionul sau vareniclina, poate ajuta la dependența fizică de nicotină. prin telefon sau prin suport on-line, poate ajuta la atașamentul emoțional la țigări, spune Wilcox.

Găsiți linia liberă de renunțare în starea dvs. prin apelarea 1-800-QUIT-NOW sau sunați la Institutul Național de Cancer, 877-44U-QUIT. Pentru asistență online, accesați site-ul Web al Asociației Americane de Lung, Freedom From Smoking.