Practica unei poziții bune nu este niciodată o idee proastă, dar atunci când aveți spondilita anchilozantă (AS), aceasta poate fi esențială pentru sănătatea dumneavoastră
Spondilita anchilozantă, o formă inflamatorie a artritei afectează coloana vertebrală, vă pot afecta postura. Dar practicarea unor exercitii simple posturale poate incetini acest proces si poate mentine flexibilitatea coloanei vertebrale, spune Maria Stelmach, PT, un terapeut fizic la Universitatea din New York, Centrul Medical Langone din Manhattan.
"Daca aveti mobilitate intr-o articulatie si voi "nu o mutați, o puteți pierde cu ușurință", spune Stelmach. "De aceea, exercițiile sunt importante pentru a menține ceea ce aveți."
Cum spondilita anchilozantă afectează postura
Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, structurile flexibile numite discuri intervertebrale stau între oasele din coloana vertebrală a unei persoane sănătoase. Dar la persoanele cu AS, partile frontale ale acestor discuri ar putea incepe sa se miculeze, spune Stelmach. "Oasele coloanei vertebrale incepe sa atinga in acel moment, aproape intr-o forma de pană", spune ea. "În timp, cineva cu spondilită anchilozantă poate începe să aibă o postură îndoită în față, cu umeri rotunzi și cu capul înclinat înainte."
Vertebrele care se ating pot începe să calcizeze și să se cupleze împreună, cimentând poziția proastă în poziție , Spune Stelmach. Mușchii din mijlocul secțiunii pot, de asemenea, să se scurteze, ceea ce face chiar mai greu să păstreze o spate dreaptă. În cele din urmă, această poziție posturală poate provoca alte probleme de sănătate.
"În cazuri mai severe, poate începe să afecteze funcția respiratorie", spune Stelmach. "În momentul în care colivia se închide, plămânii devin comprimați." Pierderea mișcării de mișcare este obișnuită și persoana poate deveni foarte rigidă, incapabilă să-și întoarcă coloana vertebrală sau gâtul să se uite peste umăr. Spondilita anchilozantă
Practica anumitor tehnici de antrenament postural poate ajuta la reducerea complicațiilor AS, spune Stelmach. Câteva mișcări bune includ:
Retracție scapulară.
Acest lucru ajută la întărirea scapulei, a mușchiului în jurul lamei umărului. În timp ce vă ridicați cât se poate de drepți, trageți înapoi lamele, de parcă încercați să le atingeți. Țineți timp de cinci secunde și apoi eliberați. Scopul pentru 10 repetiții, lucrând până la trei seturi de 10.
- Atingeți peretele. Așezați-vă cu spatele drept în perete cât mai puteți. Apoi, trageți ușor umerii, gâtul și capul înapoi pentru a atinge peretele și așezați drept. Înclinați-vă pe perete și relaxați-vă pentru câteva secunde și apoi reveniți la poziția de plecare. Scopul pentru 10 repetari, lucrând până la trei seturi de 10.
- Extensie prelungită a coloanei vertebrale Lie pe o mată sau pe o altă suprafață plană, solidă, cu solduri, genunchi, umeri și cap în linie dreaptă. Dacă aveți probleme cu postura ascunsă în cap sau umeri, capul dvs. poate ridica covorașul. În acest caz, puteți folosi o pernă sau un prosop pentru al susține. Lie cu palmele orientate în sus și respirați, permițând gravitației să vă ajute să vă deplasați într-o poziție mai dreaptă. Apăsați ușor capul în covor sau în pernă. Mențineți poziția pentru un minut sau două.
- Aceste exerciții trebuie efectuate zilnic. Ele pot fi provocatoare, dar nu ar trebui să le facă rău. Nu încercați să forțați mișcările care vă provoacă durere. "Trebuie să lucrați numai în limitele mișcării pe care o aveți", spune Stelmach. Exercițiile regulate ajută de asemenea Spondilita anchilozantă
În timp ce antrenamentul postural este important pentru minimizarea simptomelor AS inconfortabile, veți obține rezultate chiar mai bune dacă combinați mișcările dvs. cu un regim de activitate fizică regulată. Încercați să încorporați în fiecare zi aproximativ 25 până la 30 de minute de exerciții fizice pentru a vă menține coloana vertebrală cât mai flexibilă. Mersul pe jos, tai chi și yoga sunt activități bune pentru spondilita anchilozantă - aveți grijă de toate programele care încurajează întinderea sau întinderea extremă.
"Încercați să vă implicați într-un fel de program de exerciții zilnice", spune Stelmach. "Un terapeut fizic vă poate ajuta să selectați și să creați unul cel mai potrivit pentru dvs. Aceasta poate ajuta într-adevăr să vă păstrați simptomele sub control. "
