Cuprins:
- Nu uitați acest
- Întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru doar 10 minute poate îmbunătăți șansele de a renunța la fumat cu succes, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Medicul va poate sugera medicamente care sa ajute la reducerea poftei de nicotina.
- Există multe resurse de renunțare la fumat disponibile online și prin telefon. Tutunurile de renuntare la tutun tind sa fie cele mai eficiente si mai ieftine optiuni, spune dr. Davis. În cele mai multe state, le puteți ajunge prin apelarea 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Ratele de renunțare de stat oferă consiliere gratuită, asistență, planuri de renunțare personalizate și, eventual, medicamente gratuite. Serviciile includ, de asemenea, sfaturi privind gestionarea retragerii de nicotină, care poate duce la frustrare, schimbări de dispoziție, dificultate în concentrarea și dorința de a fuma.
- De asemenea, puteți încerca o aplicație de renunțare la fumat pentru smartphone-uri, cum ar fi QuitGuide sau quitSTART, care sunt ambele gratuit pentru Android și iPhone. Aceste aplicații trimit mementouri regulate, sfaturi și încurajări pentru a vă menține planul de renunțare la fumat. Programele utilizează istoricul fumatului pentru a oferi mesaje personalizate și mementouri. QuitGuide vă permite să urmăriți poftele. Puteți găsi, de asemenea, modalități de a vă distrage atenția de la poftele, cum ar fi cu jocuri și provocări, și păstrați un jurnal al progresului dumneavoastră. Găsiți-le în magazinul dvs. de aplicații sau prin link-uri de la Smokefree.gov.
- Uneori ajută la obținerea unui sprijin direct față de persoanele care se confruntă cu aceeași luptă împotriva fumatului. Departamentul dvs. de sănătate de stat poate fi o sursă bună pentru găsirea unor grupuri de renunțare la fumat în zonă.
- Cu atât de multe opțiuni pentru a vă ajuta să renunțați la fumat, asigurați-vă că alegeți opțiunea cea mai potrivită pentru dvs. și nevoile dvs. individuale.
Nu uitați acest
Înscrieți- Living Newsletter
Vă mulțumim că v-ați înscris!
Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri gratuite zilnice de sănătate
Uneori, un pic de ajutor merge mult. Avand in vedere ca doar 4 la 7 la suta dintre oameni pot opri fumatul fara ajutor de la medicamente sau grupuri de sprijin, in functie de Societatea Americana de Cancer (ACS), se plateste pentru a gasi resurse care te pot ajuta sa lovesti de obiceiul de a renunta la fumat. , dar oprirea pentru bine este mai greu ", spune James M. Davis, MD, director medical al Centrului Duke pentru renunțarea la fumat și un instructor de dependență de tutun de la Universitatea Duke din Durham, Carolina de Nord. "Fumătorii trebuie într-adevăr să se pregătească înainte de a încerca să renunțe".
Vestea bună este că există o mulțime de resurse care pot ajuta fumătorii să renunțe pentru totdeauna.
O sursă primară de sprijinire a renunțării la fumat
Întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru doar 10 minute poate îmbunătăți șansele de a renunța la fumat cu succes, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Medicul va poate sugera medicamente care sa ajute la reducerea poftei de nicotina.
Aproximativ 25% dintre persoanele care folosesc medicamente pentru a renunta la fumat au reusit sa ramana fara fum timp de cel putin sase luni, spune ACS. O pereche de persoane cu consiliere pentru renunțarea la fumat și șansele de a rămâne fără fumat sunt chiar mai bune.
Opriți fumatul cu telefonul și asistența online
Există multe resurse de renunțare la fumat disponibile online și prin telefon. Tutunurile de renuntare la tutun tind sa fie cele mai eficiente si mai ieftine optiuni, spune dr. Davis. În cele mai multe state, le puteți ajunge prin apelarea 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Ratele de renunțare de stat oferă consiliere gratuită, asistență, planuri de renunțare personalizate și, eventual, medicamente gratuite. Serviciile includ, de asemenea, sfaturi privind gestionarea retragerii de nicotină, care poate duce la frustrare, schimbări de dispoziție, dificultate în concentrarea și dorința de a fuma.
De asemenea, puteți să verificați Smokefree.gov, un site web care oferă legături și informații către multe resurse diferite disponibil pentru a vă ajuta să renunțați la fumat, și serviciul Live Messenger Live Institute (NCI) live chat pentru a vorbi în direct cu o persoană de suport pentru răspunsuri și sfaturi. Site-ul de asemenea, liste de linii telefonice de sprijin, cum ar fi 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) de la NCI. Mesageria și liniile telefonice oferă consilierilor care vă pot oferi sfaturi și informații educaționale pentru a vă ajuta să vă opriți de fumat.
Asociația Americană a Lungului (ALA) oferă un program online cuprinzător care începe înainte de ziua oficială de renunțare pentru a vă pregăti mental să renunțe la fumat. Se numește Freedom From Smoking (FFS) online.
În plus, site-ul CDC este plin de informații educaționale, inclusiv link-uri către alte programe și aplicații de asistență. Vizitați pagina "Sunt gata să renunț" pentru detalii. Programele de sprijin cum ar fi acestea vă pot învăța cum să faceți față cu declanșatoarele fumatului, care joacă un rol important în recidivă, spune Davis. "Fiecare situație, loc, persoană sau sentiment care a fost asociat cu fumatul a devenit acum un declanșator", spune el.
BecomeAnEx.org, un program de sprijin pentru renunțarea la fumat online, poate, de asemenea, ajuta oamenii să renunțe la fumat. Vă poate ajuta să vă schimbați obiceiurile și să oferiți acces la o comunitate de foști fumători și alții care încearcă să renunțe. Eliminarea fumatului și abandonarea fumatului
Aplicații pentru renunțarea la fumat și programe de textare
De asemenea, puteți încerca o aplicație de renunțare la fumat pentru smartphone-uri, cum ar fi QuitGuide sau quitSTART, care sunt ambele gratuit pentru Android și iPhone. Aceste aplicații trimit mementouri regulate, sfaturi și încurajări pentru a vă menține planul de renunțare la fumat. Programele utilizează istoricul fumatului pentru a oferi mesaje personalizate și mementouri. QuitGuide vă permite să urmăriți poftele. Puteți găsi, de asemenea, modalități de a vă distrage atenția de la poftele, cum ar fi cu jocuri și provocări, și păstrați un jurnal al progresului dumneavoastră. Găsiți-le în magazinul dvs. de aplicații sau prin link-uri de la Smokefree.gov.
Preferați suportul de text? Smokefree.gov oferă, de asemenea, programul SmokefreeTXT, un serviciu de mesagerie text non-stop. Doar textul "QUIT" la 47848 sau înscrieți-vă online. Veți începe să primiți mesaje text la intervale regulate pentru a vă ajuta să respectați planul de renunțare la fumat. Aceste mesaje text oferă încurajări și sfaturi pentru a vă ajuta să vă luptați cu poftele de nicotină.
Sprijin în persoană pentru a opri fumatul
Uneori ajută la obținerea unui sprijin direct față de persoanele care se confruntă cu aceeași luptă împotriva fumatului. Departamentul dvs. de sănătate de stat poate fi o sursă bună pentru găsirea unor grupuri de renunțare la fumat în zonă.
ALA oferă, de asemenea, clinici de eliberare de fumat. Programul de încetare a fumatului detaliat, în persoană, are opt sesiuni lungi. Obiectivul său este de a vă ajuta să vă schimbați comportamentele și să vă ocupați atât de proces, cât și de problemele de renunțare la fumat, oferind în același timp beneficiul sprijinului acordat de alții care renunță. Aflați mai multe prin vizitarea site-ului asociației
Asociația pentru tratamentul consumului și dependenței de tutun (ATTUD) vă poate conecta cu un specialist certificat pentru tratamentul tutunului pentru a oferi consiliere pentru renunțarea la fumat de calitate și pentru a renunța la planuri. Consultați site-ul ATTUD pentru a găsi un furnizor în zona dvs.
Alegerea unui program de renunțare la fumat
Cu atât de multe opțiuni pentru a vă ajuta să renunțați la fumat, asigurați-vă că alegeți opțiunea cea mai potrivită pentru dvs. și nevoile dvs. individuale.
Renunțarea la fumat este dificilă, dar nu trebuie să mergeți singur. Faceți pașii necesari pentru a vă face călătoria de renunțare într-o călătorie reușită.
" Înainte de a încerca să renunțați, pregătiți-vă bine pentru a renunța la fumat pentru totdeauna", spune Davis
