Fibrilația atrială, numită și Afib, vă poate face să vă faceți exerciții fizice, chiar și după ce ați început să faceți parte din rutina dumneavoastră. S-ar putea să vă faceți griji că exercițiile fizice pot fi mai degrabă agravate decât să vă ajute simptomele de fibrilație atrială. Dar este adevărat că exercițiile pentru fibrilația atrială sunt foarte benefice, deoarece inima este un mușchi, iar exercițiile ajută musculatura condiționată. "Când vă condiționați inima, ritmul cardiac scade, mușchii inimii devin mai puțin stresați și este posibil să aveți mai puține cazuri de fibrilație atrială rapidă", spune Jay Siegfried, MD, specialist în medicina fizică și reabilitare la Centrul Medical Lankenau Main Line Health în Wynnewood, Pa.
De fapt, un studiu din
Journal of Cardiology a constatat că persoanele cu Afib care au participat la exerciții de intensitate moderată au fost mai în măsură să își gestioneze bătăile neregulate ale inimii și să- Activitati care ajuta la imbunatatirea circulatiei si pot preveni acumularea de grasimi si infundarea arterelor, spune dr. Siegfried. Cele mai bune exercitii de fibrilatie atriala
Asa ca , acum că sunteți gata să vă revizuiți planul de exerciții fizic sănătoși, de unde începeți? Atâta timp cât ritmul inimii este controlat și medicul dumneavoastră vă dă verde, puteți face orice exercițiu doriți, spune Peter Kowey, MD, șef al diviziei bolilor cardiovasculare la Main Line Health System din Wynnewood, Pa. , și un profesor de medicină și farmacologie clinică la Jefferson Medical College din Philadelphia.
Cel mai bun exercițiu pentru fibrilația atrială este unul pe care îl veți face în mod regulat. "Trebuie să vă placă și să faceți parte din rutina obișnuită", spune Dr. Kowey. Dacă nu vă place, probabil că veți opri. "
Dacă sunteți deja un exercițiu obișnuit, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă trebuie să vă modificați rutina în orice mod. minute de exercițiu pe zi în majoritatea zilelor săptămânii Începeți încet și creșteți treptat timpul petrecut la sala de sport sau în exerciții în aer liber
Kowey avertizează și împotriva intensificării activității fizice prea repede "Nu încercați să treceți pentru a merge la un maraton într-o săptămână ", sfătuie el. Încercarea prea mult prea rapidă va duce la răniri și arsuri În plus, este bine să vă schimbați periodic exercițiile fizice, astfel încât să nu riscați să suferiți de leziuni cu mișcări repetitive
Jennifer Ryan, DPT, specialist în terapia cardiovasculară și pulmonară la Rush University Medical Center din Chicago, recomandă sportivul individual, mai degrabă decât cel de echipă, pentru persoanele cu fibrilație atrială, pentru că atunci când lucrați singur, puteți fi responsabil de intensitate. "Dacă sunteți pl a face un sport de echipă și nu respirați sau nu simțiți palpitații ale inimii, ar fi mai dificil să vă opriți ", spune ea.
Iată câteva idei de exerciții pentru a vă face:
deja te-ai plimbat ca exercițiu primar. Dacă este așa, gândiți-vă să luați o notă. Brisk Walking este unul dintre cele mai bune exerciții sănătoase din inimă, pentru că îți face inima și plămânii să lucreze împreună. Un avantaj al mersului este ca poti sa o faci cel mai mult oriunde. Dacă te plimbi în jurul cartierului tău, gândește-te să mergi la o pistă la o liceu din apropiere și să măriți treptat numărul de ture și ritmul tău.
Ciclism.
Un avantaj pentru bicicliști este că este o activitate aerobă care nu vă stresează genunchii și alte articulații la fel de mult ca și cum rulează. Puteti parcurge o bicicleta in aer liber in conditii bune de vreme - nu va uitati de casca - sau sa mergeti pe o bicicleta stationara la sala de fitness Inot
Inotul este un alt exercitiu aerobic bun pentru inima, t accentuați articulațiile. Puteți alege să înotați ture sau să faceți aerobic de apă. Yoga
Yoga este un exercițiu teribil de inimă-sănătoasă deoarece vă poate ajuta să reduceți stresul și să vă condiționați corpul pentru alte tipuri de exerciții. Un studiu efectuat în revista a Colegiului American de Cardiologie
a constatat că persoanele cu Afib care au participat la cursuri de yoga de 60 de minute de două ori pe săptămână timp de trei luni și-au îmbunătățit simptomele fibrilației atriale și le-au redus semnificativ ritmul cardiac, , și anxietatea după orele lor de yoga. Antrenamentul forței. Ryan recomandă formarea de forță din cauza numeroaselor avantaje ale creșterii forței musculare. "Cu cât sunt mai puternice mușchii, cu atât sunt mai eficienți să folosească ceea ce le oferă inima lor", spune ea. Exercițiile de forță de antrenament pe care le puteți face acasă includ buclele de bicep, acoperișurile deasupra capului și loviturile înainte. "Puteți schimba intensitatea, făcându-i să stea sau să stea", spune Ryan. "Dacă faceți unul după altul după celălalt, puteți obține și o activitate aerobă." De asemenea, puteți aborda abordarea tradițională și odihna dintre seturi și exerciții. Ceea ce faceți, spune ea, ar trebui să depindă de ceea ce sunteți în prezent în stare să tolerați. Iată sugestii pentru a vă maximiza planul de fitness Afib:
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a schimba rutina exercițiilor. exercițiile de pe pagina anterioară sunt în general bune pentru persoanele cu fibrilație atrială, recomandările de exerciții vor fi diferite pentru fiecare persoană. Există, de asemenea, anumite exerciții pe care medicul dumneavoastră vă sfătuiește să le evitați. Aveți un plan de rezervă pentru exerciții fizice.
În zilele în care nu vă puteți dedica 30 de minute la rutină, găsiți alte modalități de a lucra în zilele voastre. De exemplu, luați scările în locul ascensorului la etajul al doilea. Du-te în sus și în jos toate culoar la magazin alimentar, chiar dacă nu aveți nevoie de elemente de la fiecare. Sau ia locul de parcare cel mai îndepărtat de ușă și nu cel mai apropiat atunci când mergi la cumpărături sau la serviciu, sugerează Ryan.
Nu te supraîncălzi Medicamentele pe care le lui pentru a trata fibrilația atrială pot scădea tensiunea arterială , iar atunci când tensiunea arterială este scăzută, poate fi mai sensibil la căldură. Dacă vă simțiți amețit sau amețit atunci când exersați, opriți imediat. Stai jos și răciți-vă.
Ascultați-vă corpul. Dacă sunteți extrem de obosit, suferiți de disconfort toracic sau simțiți-vă că veți trece, opriți activitatea. Dacă problema persistă mai mult de câteva minute, solicitați asistență medicală. Acestea sunt semne de avertizare pentru oricine exercita, dar mai ales pentru cei cu fibrilatie atriala, spune Kowey.
Stai in siguranta Daca luati o medicatie mai subtire de sange, aveti un risc crescut de sangerare si vânătaie , așa că fiți atenți la riscul de cădere, avertizează Ryan. Nu doriți să cădeți și să vă tăiați atunci când exersați. Purtați pantofi de bună calitate și echipament de siguranță dacă faceți ciclism, schi sau folosiți patine inline.
Nu observați rata de inimă. Kowey recomandă să nu folosiți un monitor al ritmului cardiac în timpul exercițiilor. Oamenii care au o problema de inima se pot concentra pe rata lor de inima si sa fie prea ingrijorati despre asta, spune el. "Urmărirea ritmului cardiac în timpul exercițiilor nu duce la rezultate mai bune."
Siegfried este de acord. "Problema cu aceste dispozitive este că măsoară timpul dintre bătăi de inimă și le mediește - nu numără bătăi", spune el. Dacă doriți să aflați frecvența cardiacă atunci când exersați, învățați să vă luați pulsul, pe care un doctor sau o asistentă medicală vă poate arăta. Când începeți prima dată, luați-vă pulsul la fiecare cinci până la șapte minute. "Pe masura ce veti progresa mai departe si cresteti toleranta la exercitii fizice, puteti verifica pulsul dumneavoastra putin mai rar", spune el. Veti sti ca va obtineti ritmul cardiac in sus si culegeti beneficiile exercitiului atunci cand rupi o sudoare. "Vrei să respiri puțin, dar nu gâfâi", spune Kowey. "Trebuie sa te simti ca si cand ai facut un efort bun".
Sunati-va doctorul daca simtiti simptome in timpul antrenamentului. "Daca nu aveti simptome afib in stare de repaus, exercițiu, spuneți-i medicului dumneavoastră ", spune Ryan. "El sau ea poate să vă ajusteze medicamentele astfel încât să puteți exercita fără simptome sau medicul dumneavoastră poate să comande un test de stres pentru a înțelege mai bine răspunsul dumneavoastră la exercițiu."
În cele din urmă, amintiți-vă că exercițiile zilnice vă vor ajuta nu numai la simptomele fibrilației atriale, ci și la întărirea inimii, stimularea energiei și chiar îmbunătățirea stării de spirit. Faceți exercițiile fizice o parte a zilei și veți beneficia de recompensele pentru sănătate.
