Chiar și cea mai dedicată nucă de fitness ar putea simți o senzație de îngrijorare sau reticență în ceea ce privește exercițiul fizic, atunci când are o perioadă sau o să înceapă. Sindromul premenstrual (PMS) vă poate slăbi hotărârea de a lucra - simptomele cum ar fi crampele menstruale vă pot face să vă doriți un duș cald și un timp de culcare devreme, în loc de o plimbare plină de viață în parc. Dar asigurați-vă că exercițiul nu poate face rău atunci când aveți perioada sau în zilele care au condus la aceasta. De fapt, poate chiar ajuta.
"Exercițiul este bine - nu există un dezavantaj", spune Steven Sondheimer, MD, profesor de obstetrică și ginecologie la Universitatea din Pennsylvania din Philadelphia. "Este bine pentru tine și este util."
Planificați-vă mai întâi pentru exerciții în timpul perioadei:
Exercițiul este adesea recomandat femeilor care încearcă să-și controleze simptomele PMS în zilele dinaintea începerii perioadelor și este cel mai eficient dacă respectați un program regulat de exerciții fizice în timpul perioadei dvs., deși simptomele PMS ar trebui să scadă în mod natural în acel moment.
Dacă doriți să faceți exerciții în timpul perioadei, planificați-vă doar înainte de a avea aceste necesități:
- Îmbrăcăminte adecvată - o culoare mai închisă vă poate face să vă simțiți mai puțin inhibată cu privire la posibilitatea unei eventuale scurgeri
- Medicamente pentru dureri peste menstruație pentru crampe menstruale
- Tampoane sau tampoane care lucrează pentru îmbrăcăminte și stil de exerciții
- de apă (care ar trebui să aveți întotdeauna întotdeauna la îndemână atunci când vă exercitați)
Bariere la exercițiu în timpul perioadei
Există mulți factori legați de perioada dumneavoastră, care pot face să vă doriți să închideți pantofi de alergat și spandex pentru o câteva zile, dar aceste preocupări c toate acestea trebuie să fie depășite:
- Crampe menstruale Unul dintre cele mai problematice simptome ale PMS pentru femeile care doresc să-și exercite este crampe. "Câteva crampe ale pacienților se îmbunătățesc cu exerciții fizice", spune dr. Sondheimer. Alții pot găsi scutire de PMS prin luarea unei medicamente pe bază de contracepție înainte de a se descurca.
- Flux Dacă sunteți îngrijorat de faptul că exercițiile fizice ar putea determina o creștere a fluxului dvs. (cu consecințe potențial jenante) pot respira usor. "Nu vă puteți face să vă faceți să vă agravezi exercițiul", spune Sondheimer. "Este posibil să fi observat mai mult în acel moment."
- Bloating. Este probabil mai evident pentru voi decât pentru oricine altcineva. Purtați haine confortabile și să vă mișcați. Fiind activă din punct de vedere fizic și bine hidratată poate ușura umflarea
- Jenat. Chiar și astăzi, Sondheimer afirmă că există încă unii oameni care pot vedea că perioada lor este "murdară" și, prin urmare, timpul ciclului lor. "Există multe mitologii despre faptul că, în lumea modernă, ar trebui să putem rezolva", spune Sondheimer. Utilizarea tampoanelor potrivite sau a tampoanelor și schimbarea acestora în mod regulat ar trebui să vă protejeze de la dezvoltarea oricărui miros nedorit sau de deversare pe îmbrăcămintea dvs. Cu orice îmbrăcăminte de antrenament de formă, este o idee bună să vă verificați reflexia venind și plecând, pentru a vă asigura că produsele dvs. sanitare sunt adecvate. Mai mult, uzura antrenamentului poate fi mai confortabilă în aceste zile.
- Frica de înot Înotul este de fapt o activitate deosebită atunci când corpul tău este stresat sau crampează. Sondheimer spune că nu există niciun motiv să renunți la înot în timpul perioadei. Din nou, asigurați-vă că folosiți produsele sanitare corecte (în acest caz, tampoane) și le schimbați în mod regulat.
Amintiți-vă că nu aveți niciun motiv să vă uitați la perioada dvs. ca pe o perioadă de exerciții fizice. Cu puțină planificare suplimentară și produse de igienă feminină potrivită, puteți să vă atingeți pe drum sau pe pante, să vă răsfățați într-o clasă de yoga sau să înotați ture fără griji sau disconfort.
