Cuprins:
Nu ratați acest lucru
Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri zilnice de sănătate
Spondilita anchilozantă (AS) este un tip de artrită care vă afectează în primul rând spatele. Dacă aveți AS, articulațiile și ligamentele care vă permit mișcarea spatelui pot deveni inflamate și rigid. Pe măsură ce boala progresează, oasele coloanei vertebrale se pot uni, făcând din ce în ce mai dificilă mișcarea și provocând durerea.
Medicul dumneavoastră sau reumatologul pot prescrie medicamente pentru a reduce inflamația. Medicul dvs. este, de asemenea, probabil să sugereze că lucrați cu un terapeut fizic (PT) pentru AS, potrivit Spondylitis Association of America. Terapia fizică vă poate învăța exerciții benefice, precum și cum să vă gestionați durerea și rigiditatea și să vă furnizați informații despre starea dumneavoastră. Iată ce îi spune PT persoanelor cărora le place AS să facă pentru a reduce durerea:
Aflați mai multe despre starea dvs.
Dacă ați fost diagnosticat cu AS, doriți să aflați tot ce puteți despre el. Un PT este un loc bun pentru a începe deoarece PT sunt experți neuromusculoscheletale, spune Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, OCS, MTC, CEO al Back2back Physical Therapy. Dr. Wilmarth este, de asemenea, un purtător de cuvânt al American Physical Therapy Association (APTA). Cu cât știți mai mult despre AS, cu atât mai bine deciziile pe care le puteți lua cu privire la administrarea și tratarea acestuia.
- Începeți cu o evaluare. "Un terapeut fizic vă poate ajuta să identificați care grupuri musculare și articulații trebuie să lucreze și să dezvolte plan individualizat care vizeaza corpul dumneavoastra specific, spune Eric Robertson, PT, DPT, OCS, director al Hayward Fellowship Kaiser Permanente in terapia manuala ortopedica avansata si un profesor asistent clinic la Universitatea din Texas, El Paso. "Acest lucru este important dat fiind caracterul oarecum variabil al modului în care AS prezintă", spune dr. Robertson, de asemenea, un purtător de cuvânt al APTA.
- Menținerea poziției bune Postura este importantă pentru toată lumea, dar pentru persoanele cu AS fi chiar mai important, spune Wilmarth. Când îți cobori capul în față sau în jurul umerilor, limitezi gama de mișcare în gât și spate "și nu vrei să mai fiți în dezavantaj cu gama de mișcare a spinării decât vă aflați deja"
- Practicați o bună ergonomie O ergonomie bună merge cu o poziție bună, spune Wilmarth, și sunt importante pentru a sprijini în continuare corpul atunci când vă aflați sau efectuați alte activități zilnice. sprijinul lombar adecvat pentru a vă menține spatele și gâtul într-o poziție neutră, pentru o presiune minimă și o mobilitate maximă. Schimbați-vă poziția pe tot parcursul zilei pentru a modifica stresul pe spate și articulații "Cu atat poziția cât și ergonomia, obiectivul final este de a menține o posibila pozitie normala, astfel incat daca o fuziune sa apara pe linie, se va intampla cu coloana vertebrala in pozitia optima ", spune Wilmarth.
- Obtineti exercitii fizice Lucrati cu PT pentru a invata exercitii care va intari spatele și gâtul, spune Wilmarth s. Adresați-vă PT pentru exerciții de respirație profundă pentru a vă ajuta să vă mențineți pieptul și coastele cu nervuri flexibile. Exercițiul dvs. de rutină trebuie să includă atât activități aerobice, cât și activități de formare a rezistenței. Exercitiile aerobice functioneaza bine pentru a imbunatati circulatia, respiratia, flexibilitatea, mobilitatea articulatiei, sanatatea si bunastarea generala, spune Wilmarth. Forța de formare este la fel de importantă, spune Robertson, deoarece poate ajuta la susținerea tuturor celorlalte activități și exerciții. Asigurați-vă că includeți mușchii de bază și șoldurile. "Este important să se mențină gama de mișcare a șoldului", spune el. "Întinderea flexorilor șoldului vă poate ajuta să continuați să mergeți confortabil." În zilele când vă simțiți prea rigid și dureros de a vă exercita, faceți o baie sau un duș fierbinte pentru a se desface "Când vă încălziți, este mai ușor să faceți exerciții aerobice", spune Wilmarth și dacă vă programați exercițiile pentru timpul din timpul zilei când sunteți cel mai puțin obosit sau aveți tendința de a avea exerciții aerobice. cel puțin durerea, veți avea mai mult succes.
- Dormiți-vă bine. Obținerea unui somn de calitate pe timp de noapte este important pentru sănătatea dvs. generală, spune Wilmarth. Asigurați-vă că salteaua dvs. are unele da-l. "Nu vreți unul care să fie foarte ferm", spune ea. De asemenea, poate fi necesar să te ridici cel puțin o dată în timpul nopții. "Du-te la baie și înapoi", spune Wilmarth. "Acest mic pic de mișcare vă poate ajuta să vă împiedicați să deveniți prea rigizi."
- Învățați tehnici de gestionare a durerii Ambalajul de căldură sau de gheață vă poate ajuta să gestionați durerea și inflamația articulațiilor, conform APTA. PT vă poate sugera folosirea unei unități de stimulare a nervului electric transcutanat (TENS), care oferă stimulare electrică pentru a atenua durerea, spune Wilmarth. Unitățile TENS pot furniza, de asemenea, beneficii indirecte, cum ar fi vă permite să luați mai puțin medicamente și să dormiți mai bine, potrivit unui studiu publicat în revista Physical Therapy din aprilie 2015.
