Pierderea excesului de greutate vă ajută întregul corp - inima, creierul, mușchii și oasele vor fi mai sănătoase dacă mențineți o greutate sănătoasă. Dar pierderea in greutate nu este niciodata usoara, mai ales daca sunteti marginalizati cu dureri de sold si chiar mersul pe jos este dificil. Din fericire, combinația potrivită dintre exerciții ușoare și calorii restricționate poate oferi o ușurare a durerii de șold prin scăderea în greutate.
Durerea de hip: Osteoartrita și obezitatea
Osteoartrita, o cauză comună a durerii de șold, a fost legată de obezitate. Studiile arată că un indice de masă corporală mare (IMC) crește riscul de a dezvolta dureri de spate, genunchi sau șold.
"Vedem mai multe dureri de șold cu obezitate", spune Anne Wolf, RD, MS, dietetician și cercetător la Universitatea din Virginia Scoala de Medicina. "Șoldul este o articulație care poartă greutatea: cu cât greutatea pe care o purtăm noi, cu atât mai mult uzură și șoc se simte", spune Wolf.
Efectul excesului de greutate este considerat a fi atât de puternic încât un studiu studiază în prezent dacă o pierdere în greutate și un program de exerciții fizice pot chiar să întârzie necesitatea intervenției chirurgicale de înlocuire a șoldului datorită osteoartritei.
Deoarece legătura dintre durerea de șold și excesul de greutate este clară, pierderea în greutate poate ușura durerea. De fapt, in timp ce medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, impreuna cu terapia fizica si intinderea pot ajuta adesea la usurarea durerii de sold, Wolf spune, majoritatea medicilor vor recomanda ca persoanele supraponderale sau obezi sa piarda in greutate daca sufera dureri de sold. "Cand ajungi la punctul in care ai incercat totul, atunci pierderea in greutate este cu siguranta o optiune inainte de a lua in considerare interventia chirurgicala", spune Wolf, care recomanda sa urmareasca dimensiunile portiunilor, gustarilor si meselor nesanatoase. "Ceea ce functioneaza este schimbarile mici si consistenta cu ele. Cunoasteti ce este in dieta dvs. care ar putea contribui la cresterea in greutate sau la lipsa pierderii in greutate."
Desigur, dieta este doar jumatate din greutatea- Ecuația pierderii. Cealaltă componentă este exercițiul. Atata timp cat doctorul spune ca este in siguranta, mersul pe jos si alte tipuri moderate de exercitii fizice sunt modalitati foarte bune de a ajuta la pierderea in greutate si la dureri de sold.
Ellen Schmidt, 42, din Shaker Heights, Ohio , a fost un alergător toată viața ei. Pentru ea, fitness-ul este vital pentru sănătate, managementul greutății și ameliorarea stresului. Deci, atunci când durerea de șold a ținut-o să nu poată alerga, a fi un cartof pe canapea nu era o opțiune. Ea a refuzat să renunțe la regimul de fitness și a avut nevoie de o modalitate de a preveni creșterea în greutate. "În primul rând a fost un lucru conștient de fitness - trebuie să-mi exercit", spune Schmidt. A încercat alte exerciții, inclusiv yoga, dar nu a făcut nimic pentru ea așa cum a procedat. Apoi un ortopedist a sugerat înot. "A trebuit să găsesc ceva, așa că am înotat", spune Schmidt. "Nu am fost niciodata inotator."
Ea recomanda inotul pentru persoanele cu dureri de sold: este un antrenament total corporal si este usor pe solduri.
Daca esti supraponderal si ai dureri de sold, pierzi greutatea este un nu-brainer. Și dacă sunteți la o greutate bună și aveți dureri de șold, este important să evitați să câștigați greutate pentru a menține durerea de șold să se înrăutățească. Exercitarea poate deveni o provocare mai mare, dar este încă posibil - găsiți doar ceea ce vă este confortabil.
