Ușurează rigiditatea dimineața a artritei reumatoide pentru o zi mai strălucitoare

Nu uitați acest lucru

O modalitate mai ușoară de a urmări RA

Înscrieți-vă pentru viața noastră cu newsletter despre artrita reumatoidă

Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri de sănătate gratuite zilnice

Rigiditatea dimineața a artritei reumatoide (RA) este pervazivă. Aproape 90 la suta dintre persoanele cu experienta activa RA RATIE dimineata, in conformitate cu o revizuire a studiului publicat in 2014 in revista

BioMed Central Tulburari musculo-scheletice A afectat chiar 81 la suta dintre cei a caror RA a fost in remisie . Mai mult, rigiditatea dimineții se extinde adesea dincolo de orele dimineții devreme, iar efectele sale durează pe tot parcursul zilei, afectând calitatea vieții, bunăstarea psihologică și nivelurile de activitate, potrivit unui mic studiu publicat în septembrie 2014 în jurnalul

"Inima problemei este inactivitatea prelungita in comun, ceva inevitabil in timp ce dormi", spune John M. Davis III, MD, un reumatolog si profesor asociat de medicina la Clinica Mayo din Rochester, Minnesota. Ritmurile circadiane naturale ale corpului, care pot provoca o creștere de noapte a celulelor inflamatorii care pot declanșa inflamația articulară dimineața devreme, sunt, de asemenea, de vină. Deși începerea zilei poate fi lentă dacă sunteți tulburat de rigiditatea dimineții de la RA, puteți să faceți pași - alții înainte de a vă scula din pat - pentru a vă trezi articulațiile și pentru a face față zilei. Sugestii utile pentru rutina dvs. de dimineață

Potrivit Dr. Davis, unii oameni cu RA descriu rigiditatea dimineții ca un sentiment de a fi prins într-un corp de 90 de ani sau de înghețare sau blocare a articulațiilor. "Rigiditatea face mai dificilă îndeplinirea celor mai simple dintre sarcinile de dimineață și adesea dictează rutina de dimineață", spune el. Unii oameni pun o cafea, iau doza de dimineață de medicamente și apoi iau un duș fierbinte lung, care adesea ajută Rugaciunea de dimineata a fost o problema majora pentru Jessica Gottlieb, o mama cu RA si a facut-o pe ea si copiii ei in sus si gata dimineata a fost dificila, asa ca a intrat in ajutor. cu un vecin ", spune ea. "A dus copiii la școală dimineața și am luat după-amiaza, așa că, când m-am sculat din pat, tot ce trebuia să fac era să supraveghez micul dejun și să-i scot la ușă."

Gottlieb sugerează de asemenea folosind seri pentru a se pregăti pentru a doua zi, pentru a ușura o parte din tulpina dimineața de vârf. Face prânzuri, încarcă pungile școlare și își plasează propriile produse esențiale chiar lângă ușă. Și își conservă energia ori de câte ori este posibil. "Dacă nu trebuie să plec nicăieri dimineața, nu mă îmbrac cu copiii", spune ea. "Daca am undeva sa fiu, incerc sa fiu batut si imbracat inainte sa-i trezesc."

Sfaturi pentru a minimiza rigiditatea diminetii

Obtinerea rigiditatii diminetii sub control poate beneficia toata ziua. Rigiditatea dimineții prelungită este un factor important în oboseala persistentă, potrivit unui studiu publicat în octombrie 2015 în revista

Clinical Rheumatology

.

Utilizați aceste sfaturi pentru a vă crea rutina personalizată personalizată pentru gestionarea rigidității dimineții de RA:

Luați medicamentul imediat după trezire. Dacă luați medicamente pentru a administra simptomele RA, luați doza de dimineață cât mai curând posibil după trezire, spune Davis. Păstrați medicamentele și puțină apă pe camera de noapte, astfel încât să nu mai trebuie să ieșiți din pat. Setați alarma mai devreme.

Gottlieb își ajustează termostatul pentru a ridica căldura aproximativ 30 de minute înainte de a fi nevoită mergeți dimineața; ea își pune de asemenea alarma pentru acel timp. Această jumătate de oră oferă timp ca articulațiile să se încălzească înainte ca ea să se miște.

• Încălziți-vă dimineața. Plăcile de încălzire sau un duș fierbinte vă pot ajuta să faceți un început liniștitor al dimineții și să vă ușurați rigiditatea, potrivit Fundației Arthritis. Gottlieb are medicamentele și alte lucruri esențiale pe care să le poată lăsa la îndemână la noptiera ei: un tampon de încălzire, șosete calde, mănuși și o carte pe care să o citești în timp ce își slăbește articulațiile în pat. Înainte de a lua dușul ei de dimineață, ea folosește încălzitorul și pune pe mănuși și șosete pentru a se încălzi înainte de a-și părăsi patul. "Picioarele mă simt ca oasele mele sunt făcute din sticlă dimineața", spune ea, "dar dacă sunt calde, eu sunt mai bine."
• Exercițiu. Începeți dimineața făcând o gamă blândă exerciții de mișcare pentru întinderea și slăbirea mâinilor, încheieturilor, picioarelor și a oricăror articulații în special deranjate de rigiditatea dimineții.
• Obțineți adaptare. Pentru a ușura efortul pe mâini dureroase, încercați să utilizați dispozitive adaptive, ustensile pentru a vă ajuta să vă pregătiți și să mâncați micul dejun
• Ușor în activitate Nu vă împingeți la începutul zilei. "Activitatile de stimulare sau despartirea sarcinilor dimineata pot ajuta la obtinerea de lucruri intr-un mod mai tolerabil", spune Davis.
• Lucrul cu medicul dumneavoastra este cel mai important element - el sau ea va poate ajuta sa gasiti medicamentele potrivite pentru a obține controlul RA și pentru a diminua rigiditatea dimineții.