Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că ceea ce ați introdus în corpul dvs. are multe de-a face cu modul în care iese. Din păcate, dieta tipică americană duce deseori la constipație și la o vânătoare pentru reducerea constipației.
Prea multe alimente prelucrate, bogate în grăsimi și lipsa de lichide și fibre pot provoca constipație. Este o problema mai mare decat oamenii pot realiza, spune John Fortunato, MD, un gastroenterolog la Wake Forest University Baptist Medical Center din Winston-Salem, NC
Cand nu aveti miscarile obisnuite, este posibil sa nu va evacuati complet intestin. De-a lungul timpului, scaunul poate fi susținut în colon și colonul se poate întinde, ceea ce face și mai dificilă o mișcare intestinală, spune dr. Fortunato. Constipatia cronica poate fi o problema serioasa care poate duce la scurgeri si chiar poate necesita o interventie chirurgicala.
Relieful Constipatiei, Prevenirea Constipatiei
Unul dintre cei mai sanatosi pasi pe care il puteti lua este alegerea alimentelor care scad constipatia sau pot preveni constipatia in primul rand . Este posibil să vă întoarceți deja la alimente care scutesc constipația, cum ar fi cerealele de tărâțe sau sucul de prune. Cu toate acestea, dacă nu aveți încă simptome de constipație, nu este necesar să așteptați până când încep să vă mâncați mai sănătos.
Sugestii: Exercițiu pentru ameliorarea sau prevenirea conștipării
constipație acum cu dieta constipatie dreapta. Urmați aceste diete și donații
Nu …
- Bea multe lichide Obținerea celor opt pahare de apă recomandate pe zi ajută la înmuierea scaunului, făcând eliminarea mai ușoară. Consumarea unei cantități adecvate de lichide poate ajuta și scaunul să părăsească colonul, spune Fortunato.
- Mănâncă fructe proaspete și uscate. Fructul, în special fructele uscate, este încărcat cu fibre și este unul din produsele alimentare care ajută la ameliorarea constipației. Împreună cu apa, fibrele ajută scaunul să poată trece cu ușurință consistența potrivită. Alegeri bune de fructe pentru o dieta constipativă sunt stafidele, prunele, smochinele, bananele, merele și merele.
- Încărcați plăcuța cu legume Legumele sunt de asemenea bogate în fibre și pot ajuta la prevenirea constipației. Pinusul, leguminoasele, salatele și legumele crude sunt bogate în fibre, făcându-le să aleagă mai mult pentru atenuarea și prevenirea constipației.
- Umpleți pe boabe întregi pentru fibre. Căutați pâine integrală, fulgi de ovăz, semințe de in, orz și cereale de tărâțe de grâu. Scopul dvs. ar trebui să fie acela de a obține până la 35 de grame de fibre pe zi, și doar o uncie de cereale de tărâțe de grâu vă oferă 10 grame
Nu …
- Bazați-vă pe alimentele prelucrate t au mult fibre, spune Fortunato. Manancarea prea multor dintre ele poate duce la constipatie - mai bine sa mergeti cu alimente naturale, cum ar fi fructele si legumele, decat sa va luati mesele si gustarile dintr-o cutie sau o punga
- Bea cafea sau bauturi cu cofeina toata ziua Cofeina este stimulant, astfel încât să puteți provoca o mișcare intestinală. Dar poate duce la deshidratare, care poate avea efectul opus și poate duce la constipație, explică Fortunato.
- Du-te la bord pe lapte Lactatul singur nu poate duce la constipație, dar lactoza din lapte poate produce gaz și te-ar face inconfortabil dacă te-ai întors deja, spune Fortunato. De asemenea, alimentele care sunt încărcate cu brânză nu fac de obicei parte dintr-o dietă echilibrată, așa că asigurați-vă că ați primit cele trei porții zilnice recomandate de lapte din surse sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele fără grăsimi și iaurtul
- multă alcool. Ca cafeina, alcoolul poate deshidrata și poate provoca constipație. Limitarea aportului de alcool poate ajuta la ameliorarea constipatiei.
Daca constipatia este o problema, este mai bine sa vezi un doctor mai devreme decat mai tarziu, spune Fortunato. În clinica sa, el recomandă ca pacienții care sunt constipați să lucreze cu un dietetician să își schimbe obiceiurile alimentare și să evite problemele viitoare. O dieta constipativă plină de fibre și o mulțime de fluide poate fi tot ce trebuie să rămâi regulat.
