Toată lumea se simte singură din când în când, dar pentru unii, singurătatea vine prea des. Senzația de a fi singură poate să afecteze mulți oameni - inclusiv vârstnicii, oamenii izolați și cei cu depresie - cu simptome cum ar fi tristețea, izolarea și retragerea. Singuratatea poate lovi o persoană care trăiește singur sau cineva care locuiește într-o casă plină de oameni. "Singuratatea este subiectivă", spune Louise Hawkley, dr., Un asociat de cercetare în departamentul de psihologie de la Universitatea din Chicago. "Nu poți să te cerți cu cineva care spune că e singură." Deși depresia nu duce întotdeauna la singurătate, senzația de singurătate este adesea un predictor al depresiei de un an sau chiar doi ani mai târziu și cu siguranță duce la tristețe, spune Dr. Hawkley. Eliberarea sentimentelor de a fi izolate prin depresie face parte din procesul de vindecare.
Cum să lupți împotriva depresiei și singurătății
Sentimentele de singurătate nu trebuie să fie constante pentru a cere o acțiune, dar va trebui să vă dați un impuls pentru a vă întoarce în grosul vieții și a vă reangaja cu ceilalți pentru a începe să vă simțiți mai bine. Aceste strategii pentru combaterea depresiei și a singurătății pot ajuta:
Faceți un plan
- Există două tipuri de bază de singurătate. Singurătatea acută rezultă din pierderea unui iubit sau de mutare într-un loc nou, de exemplu. În aceste situații, sunt șanse să știți la un anumit nivel că va trebui să treceți printr-o perioadă de ajustare pentru a trece prin acest sentiment de singurătate. Celălalt tip de singurătate este tipul subiectiv cronic, care lovește în ciuda relațiilor existente. Ambele necesită un plan de acțiune. O strategie face un punct pentru a întâlni oameni care au interese similare, spune Hawkley. Voluntariatul și explorarea unui hobby sunt amândouă modalități minunate de a întâlni spiritele înrudite. Faceți ceva - orice.
- În tratamentul depresiei există o teorie numită activare comportamentală, care este o modalitate clinică de a spune "Doar faceți-o". vă simțiți singuri și doriți să o schimbați, orice pas mic pe care îl faceți - chiar și o conversație casuală și prietenoasă cu barista la cafeneaua din colțul dvs. - este o mișcare bună. Explorați-vă credința. doar câteva strategii care se dovedesc a proteja cu succes împotriva singurătății, iar acesta este unul dintre ele. "Oamenii care au o relație personală cu Dumnezeul lor sau cu o putere mai mare tind să se descurce bine", notează Hawkley. Există o mulțime de factori la locul de muncă aici, una dintre ele fiind faptul că comunitățile de credință oferă multe oportunități pentru întâlniri sociale pozitive. Nu trebuie să aveți un prieten apropiat în comunitate pentru a obține beneficiul, spune Hawkley - simțind că aparțineți grupului este suficient. În plus, credința te poate ajuta să accepți lucrurile din viața pe care nu o poți controla.
- Bond cu un câine "Animalele, în special câinii, protejează împotriva singurătății", spune Hawkley. Există multe motive pentru care această strategie funcționează: câinii vă scot afară, sunt creaturi în mod natural sociale și veți avea o ființă vie care să vă îngrijească. Dacă nu sunteți în poziția de a deține un câine, găsiți modalități de a ajuta la îngrijirea câinilor altor persoane sau de a vă ajuta să vă ajutați câinii la un adăpost care necesită o atenție deosebită. Alte animale de companie, cum ar fi pisicile și peștii, pot contribui, de asemenea, la ușurarea singurătății.
- Au standarde realiste "Singuratatea este o nepotrivire între idealul tău și ceea ce ai de fapt", spune Hawkley. O parte a soluției ar putea fi să accepți că puteți avea o conversație amuzantă și ușoară cu o varietate de oameni și că este în regulă dacă nu devin confidenți de-a lungul vieții. De asemenea, gândiți-vă dacă aveți standarde nerealiste care fac greu să vă conectați cu ceilalți și să nu vă simțiți singuri, cum ar fi prea multă așteptare de la o prietenie prea rapidă sau prea multă dependență de o altă persoană.
- Gândiți-vă dincolo de voi. Depresia vă poate face să vă simțiți foarte auto-concentrat, ceea ce înseamnă că totul este tot despre tine. Dar reamintiți-vă că dacă cereți unui coleg să vă alăture pentru masa de prânz și persoana nu poate să o facă, nu ar trebui să presupuneți în mod automat că el sau ea v-a respins. Persoana ar putea avea o masa de pranz anterioara sau prea multa munca pentru a-si parasi biroul.
- Ajunge la o singura persoana. Fie ca te simti singura acum, fie ca stii cum te simti, stimularea emoțională de a se împrieteni cu altcineva care este singur. Unii oameni pot vedea singurătatea ca fiind contagioasă și, prin urmare, oamenii singuri devin deseori mai izolați. Credem ca exista o responsabilitate in comunitate de a ajunge la oameni care sufera, spune Hawkley. În acest fel, puteți ajuta și pe alții și pe voi înșivă. Exemplele includ voluntariat pentru o organizație care ajută persoanele în vârstă sau care vizitează un vecin care și-a pierdut soțul.
- Sunați, nu postați Rețelele sociale sunt distractive și pot oferi o bază socială esențială pentru unii oameni, dar Hawkley spune cercetarea sugerează că, în medie, oamenii fac cel mai bine dacă mai multe dintre relațiile lor se întâmplă față în față sau prin telefon. Utilizați postul unui pal ca o scuză pentru a apela și a vorbi despre el în loc să posteze un comentariu înapoi.
- Faceți timp pentru relații. Toată lumea este ocupată, dar relațiile nu vor aștepta până când veți termina doctoratul, copiii tăi, au lovit următoarea mare promoție sau s-au mutat în orașul tău ideal. Construiți-le acum. "Nimeni în patul lor de moarte nu dorește să fi lucrat încă câteva ore", spune Hawkley.
- Vorbește cu un prieten sau o rudă de încredere. Obțineți feedback și idei, precum și o ureche simpatică, de la membru al familiei sau prieten cu care aveți încredere în gândurile și sentimentele dvs. Aceasta persoana ar putea avea cateva idei despre grupurile pe care ai putea sa le aderi pentru a intalni oameni pozitivi.
- Mediteaza "Mindfulness ne invata ca suntem mai mult decat noi consideram noi", spune Jeffrey Greeson, profesor de psihiatrie la Centrul Medical al Universității Duke. Dezvoltarea unei practici de meditație vă poate ajuta să identificați și să eliberați câteva din gândurile care vă pot face să vă simțiți singuri și să vă subminați eforturile de a cunoaște oameni noi. , izolarea și alte simptome ale depresiei, este posibil să doriți să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale, ca parte a tratamentului depresiv. Căutați un profesionist cu un fond de comportament cognitiv, o abordare care sa dovedit a ajuta la depresie și singurătate.
- "Relațiile sociale sunt fundamentale pentru prosperitatea noastră", spune Hawkley. Faptul că singurătatea se simte atât de incomodă este un memento de a acorda atenție și de a hrăni aceste relații care vă pot spori fericirea.
