Alegerea Editorului

5 Lucruri de făcut înainte de a renunța la fumat

Nu uitați acest lucru

Cum să vă implicați medicul

Ce fumătorii zic despre țigări

Înscrieți-vă pentru sănătatea noastră

Lillian DeBrock își amintește de ziua în care renunță la fumat.

Lillian DeBrock își amintește de ziua în care renunță la fumat. A fost 21 aprilie 2012 și a avut un motiv bun să renunțe: Primul ei nepoț era pe drum și fiica ei se opunea fumatului ei. Dar data a fost de doua ori semnificativa: "21 aprilie a fost aceeasi data in care am ajuns trecuti ani in urma", spune DeBrock, care locuieste in Wood Dale, Illinois.

DeBrock a folosit doua strategii pentru a renunta cu succes la fumat. Pe lângă faptul că era foarte clar despre

de ce a renunțat, a stabilit o anumită dată de renunțare. Ratele de succes pentru cei care renunta la tratament sunt mai mari pentru cei care au un plan, spune Albert Polito, MD, directorul Centrului Lung la Mercy Medical Center din Baltimore. "Setarea unei date de ieșire o plasează pe calendar. Se spune "sunt angajat". Bill Blatt, MPH, directorul programelor de control al tutunului de la Asociația Americană a Pulmonilor (ALA), încurajează fumătorii să aleagă o dată de ieșire care să dureze două sau trei săptămâni. "Dacă data este prea apropiată", spune el, "nu aveți suficient timp să planificați. Dacă este mai lungă, nu este suficient de rapidă. "

Programarea unei date de ieșire vă oferă, de asemenea, timp pentru a vă alătura sprijinul din partea oamenilor din viața dvs. și pentru a vă scuza casa, locul de muncă și mașina tuturor produselor din tutun și articolele pentru fumat. DeBrock a descoperit că purjarea este interesantă și motivantă. Ea a făcut o ceremonie de recunoaștere de fiecare dată când a fost ultima dată când a fumat cu o anumită persoană sau într-un anumit loc. US Surgeon General spune că renuntarea la fumat este cel mai important pas pe care fumători îl pot lua pentru a-și îmbunătăți sănătatea . Aproape o jumătate de milion de americani (aproximativ unul din cinci) mor în fiecare an din cauza fumatului de țigară. Fumatul afecteaza toate aspectele legate de sanatate si creste riscul de aparitie a bolilor de inima, accident vascular cerebral si a cancerului - nu doar cancer pulmonar, spune dr. Polito. "Nu puteți șterge toți anii pe care i-ați fumat, dar riscul [de boală] scade în fiecare an după ce ați renunțat. Luați boala pulmonară obstructivă cronică sau BPOC - în decurs de câteva luni de la renunțarea la fumat, opriți progresia bolii. " Stabilește-te pentru succes

Există mai mulți foști fumători (aproximativ 50 milioane, conform ALA) în Statele Unite decât fumătorii actuali. "Fiecare fumător poate renunța", spune Blatt. "Trebuie să găsiți calea cea bună pentru dumneavoastră. Dacă eșuezi, folosește acea încercare eșuată ca experiență de învățare și faci ceva diferit data viitoare. "

Renunțarea la fumat este fără îndoială dificilă. Cu toate acestea, în afară de stabilirea unei date de ieșire, există și alte modalități de a crește șansa de succes:

Utilizați ajutoare pentru renunțarea la fumat.

Blatt încurajează fumătorii să beneficieze de ajutoarele disponibile pentru renunțarea la fumat. Polito este de acord. "Am atât de mulți pacienți care cred că o pot face singuri - curcan rece", spune el. "Este posibil, dar este rar. Atât de mulți oameni elimină ajutoarele pentru [renunțarea la fumat]. "Nu ar trebui. Polito spune că medicamentele sau produsele de înlocuire a nicotinei pot fi o punte pentru a renunța la unele persoane, făcând mai ușoară trecerea în primele săptămâni sau luni dificile.

Nu faceți acest lucru singur

Programele de renunțare la fumat (inclusiv 1- 800-QUIT-NOW și SmokeFree.gov) oferă un suport neprețuit. Deci poate un amic. Carolyn Thomas, de la Ledgedale, Pennsylvania, a renunțat la fumat cu un grup de prieteni de serviciu. Toți fumau împreună la pauze. Cu toate acestea, atunci când angajatorul lor a anunțat că creștea primele de asigurări de sănătate pentru fumători cu 150 de dolari pe lună, erau foarte motivați să renunțe. "Mai mergem afara pe pauze", spune Thomas, "dar acum mergem in loc de fum."

Știi ce să te aștepți.

Primele două săptămâni sunt cele mai grele, spune Blatt. Spargerea dependenței de nicotină este dificilă și majoritatea fumătorilor vor avea simptome de abstinență, cum ar fi pofta de tutun și sentimente de iritabilitate, anxietate sau foamete. Cu toate acestea, îndemnurile și sentimentele devin mai puțin frecvente și severe în timp. Dar nu credeți că puteți să vă purtați simplu înapoi în loc să renunțe complet, avertizează Blatt. "Este mai ușor să nu ai decât unul", spune el. În plus, veți obține beneficii maxime pentru sănătate, de a nu fuma deloc. Faceți planuri de urgență

Planificarea pentru ceea ce trebuie să faceți în loc să fumezi este un aspect important al unui program de renunțare la fumat. Deoarece conducerea a fost un declanșator de fumat pentru Thomas, ea păstrează un stash de gumă de mestecat în mașină pentru ao ajuta să treacă prin poftele ocazionale. Polito subliniază faptul că fumătorii trebuie, de asemenea, să-și dea seama ce să facă cu mâinile lor atunci când nevoia de a fuma lovituri. Lollipopurile sunt bune, spune el, pentru că acestea oferă o acțiune de la mână la gură asociată cu fumatul. Rămâneți pe drum după o alunecare.

Este obișnuit ca oamenii care au renunțat la fumat să "alunece" aveți un puf sau fumați o țigară sau două. Dar "alunecarea" nu este același lucru cu lipsa, și nici asta înseamnă că te întorci la pătrat. Tot ce contează este că tot încerci să renunți. DeBrock și Thomas aveau motivații diferite pentru a renunța, dar prin stabilirea datelor și a planurilor de a face față provocărilor, au avut succes. Ambii spun că se simt mult mai bine acum. DeBrock a fost prezentă în camera de livrare, când sa născut nepoata ei și se bucură de o mulțime de timp de calitate cu cei de acum patru ani. Thomas a folosit o parte din banii pe care i-au cheltuit odată pentru țigări pentru a se alătura unei săli de sport.

Nu există o abordare unică pentru a renunța la fumat. "Oamenii trebuie să știe că nu există nici un glonț magic", spune Polito. "Trebuie să aveți un plan. Cea mai bună abordare depinde de individ, așa că discutați cu medicul "dacă sunteți gata să renunțați.

arrow