Cuprins:
Nu uitați acest lucru
In cazul in care aveti artrita psoriazica, exercitiile fizice regulate pot ajuta la mentinerea articulatiilor flexibile si la mentinerea puternica a muschilor din jurul lor.
Inregistreaza-te pentru mai multe buletine informative de zi cu zi. Acesta poate suna contraintuitiv, dar anumite tipuri de exercitii pot ajuta la ameliorarea durerii legate de artrita psoriazica si la imbunatatirea calitatii vietii.
Exercitiul cu artrita psoriazica nu trebuie sa fie obositor - exista exercitii de impact redus ca benefică. Cel mai important lucru este să nu oprești exercițiul complet. Lipsa de activitate poate provoca mai mult progresie a durerii decat exercitiile fizice, a declarat Audrey Lynn Millar, PT, Ph.D., FACSM, presedinte al departamentului de terapie fizica la Universitatea de Stat Winston-Salem din Carolina de Nord. artrita nu trebuie neapărat să evite orice tip de exercițiu. Unele tipuri de exerciții care pot funcționa pentru ele includ:
Aerobic
Acestea sunt exerciții care vă pot mări ritmul cardiac și pot fi la fel de simplu ca mersul pe jos, ciclismul sau înotul. Când vă tren puterea, utilizați fie greutăți, fie propria greutate corporală pentru a lucra în anumite părți ale corpului. În cazul antrenamentului de forță, este important să se proiecteze articulații ușor declanșate de o multitudine de mișcări și presiuni.
Domeniu de mișcare
- Aceste exerciții se concentrează în mod special asupra articulațiilor și îmbunătățirii funcțiilor acestora și asupra menținerii intacte a flexibilității și forței Balanță
- Acestea vă pot ajuta să rămâneți în picioare în picioare, în special la adulții în vârstă. Cursurile de pilates reprezintă o modalitate bună de a exersa exerciții de echilibru, cum ar fi în picioare pe un picior. "În general, instruirea în aerobi și rezistență sa dovedit a oferi cea mai bună ușurare", spune dr. Millar. Flexibilitatea este, de asemenea, utilă și este mai mult legată de funcționare decât de ușurarea durerii. " După ce știți la ce tip de exercițiu doriți să vă concentrați, este important să vă protejați articulațiile în timp ce lucrați. Este ușor să declanșați un episod de inflamație prin suprasolicitarea articulațiilor. Iată câteva sfaturi pentru a face exercițiile mai puțin stresante și mai benefice pentru articulațiile:
- 1. Asigurați-vă că exercițiile nu vă vor agrava articulațiile. Dacă articulațiile genunchiului sunt dureroase, probabil că nu este o idee bună să conduceți maratonii sau să faceți lunges la sală. Cunoscând ce articulații sunt ușor declanșate de a fi suprautilizate, este importantă atunci când faceți cel mai bun plan de exerciții pentru artrita psoriazică. De exemplu, dacă articulațiile degetului și încheieturii sunt în acțiune, este o idee bună să vă concentrați asupra exercițiilor inferioare ale corpului sau abdominale ca squats, abdomene sau prese de picioare. Un antrenor personal sau un terapeut fizic vă poate ajuta să găsiți exerciții care să vă mențină articulațiile cât mai sigure și mai confortabile.
- Chiar dacă încercați să evitați declanșarea durerii în articulații, probabil vor exista momente când corpul dumneavoastră este doar nu până la nici un exercițiu. Este important să ascultați corpul și să știți când trebuie să vă odihniți. Discutați cu medicul despre cele mai bune exerciții pentru dvs. 2. Faceți antrenamentele de apă.
Una dintre cele mai bune modalități pentru persoanele care suferă de artrită psoriazică de a face exerciții fizice este în apă. Lucrul într-o piscină vă poate mări ritmul cardiac fără a vă pune accent pe articulații. Flotabilitatea apei susține greutatea corpului. Când este scufundat în talie, corpul tau poartă doar 50% din greutatea sa, iar când apa este până la nivelul gâtului, corpul tău poartă doar 10% din greutatea totală, potrivit Clinicii Cleveland. Și dacă piscina este încălzită, aceasta poate oferi și o ușurare pentru articulațiile dureroase.
Exercitiile de apa pot fi un loc bun pentru a incepe pentru persoanele cu artrita psoriazica, Millar spune. Există mai multe tipuri de cursuri de aerobic pe apă disponibile. De obicei, apa din piscină nu irită simptomele cutanate asociate cu artrita psoriazică, dar clorul poate usca pielea.
3. Includeți exerciții mintale-corp. În timp ce mențineți corpul activ este important, încorporarea unor exerciții de sănătate mintală poate fi de asemenea benefică dacă aveți artrită psoriazică. În special, yoga și tai chi oferă stretching și alte mișcări blânde care pot ajuta la coordonare și echilibru, precum și relaxarea stării de spirit. Când sunt conduse de un instructor, aceste practici te pot ajuta să te concentrezi pe respirație profundă și să-ți eliberezi mintea, care ar putea fi și un eliberator de stres. Un studiu publicat în 2010 în jurnalul
Pain
a constatat că o sesiune de două ore de yoga și meditație o dată pe săptămână a contribuit la reducerea durerii și a oboselii la femeile cu fibromialgie, o altă stare de durere cronică. Luați în considerare antrenamentul de forță.
Ar putea părea contraintuitiv să vă puneți stresul asupra articulațiilor prin ridicarea greutăților, dar nu este neapărat în afara limitelor. Cu cât sunt mai puternice mușchii care vă înconjoară articulațiile, cu atât mai bine vă pot sprijini articulațiile inflamate. Exercițiile izometrice, în care unghiul articulației și lungimea musculară nu se schimbă în timpul mișcării, sunt opțiuni de formare puternică pentru persoanele cu artrită psoriazică. Acest tip de exercițiu include scânduri, scaune de perete, și de a face squats în timp ce țineți greutăți. Loviturile de întârziere, în cazul în care ridicați o greutate de la sol până la șolduri, pot fi benefice atâta timp cât greutățile utilizate nu sunt prea impozabile pentru articulații.
Dar evitați să ridicați o cantitate mare sau să faceți prea multă pregătire de forță. Exercitiile fizice mai riguroase, in special exercitiile de rezistenta puternica, pot fi daunatoare articulatiilor inflamate sau afectate sever ", spune Reynold Karr, MD, reumatolog la Universitatea Washington din Seattle. Întindeți dimineața.
Adesea oamenii cu artrită psoriazică descoperă că articulațiile lor sunt dureroase și dureroase dimineața pentru că au fost imobilizate în timpul somnului. Făcând câteva întinderi simple înainte de a vă scoate din pat, ambele pot ajuta la ameliorarea durerii articulare și la mușchiul în mișcare. Pentru durerea asociată cu deteriorarea articulațiilor anterioare, întinderea obișnuită și gama ușoară de exerciții de mișcare și rezistență pot ajuta la menținerea puterii musculare adiacente pentru a ajuta la reducerea stresului asupra articulatiilor implicate ", spune Dr. Karr. 6. Vedeți un antrenor sau un terapeut fizic Dacă sunteți preocupat de modul în care exercițiile fizice pot afecta artrita psoriazică, ar fi mai bine să vă consultați cu un antrenor personal sau un terapeut fizic. El sau ea poate crea și adapta un plan de antrenament în jurul articulațiilor care provoacă probleme pentru tine în timp ce, de asemenea, asigurându-vă că sunteți obtinerea unui antrenament bun. În unele cazuri, puteți găsi un antrenor personal care este specializat în lucrul cu persoanele care se ocupă de probleme de durere cronică, cum ar fi artrita psoriazică.
"Un antrenor personal sau un terapeut fizic poate ajuta la identificarea mușchilor care susțin necesitatea îmbunătățirii rezistenței , si pot identifica daca o persoana cu artrita psoriazica poate avea nevoie de spatula pentru a asigura stabilitatea articulatiilor in timpul exercitiilor fizice ", spune Millar. "El sau ea poate folosi, de asemenea, anumite metode pentru a ajuta la scăderea durerii, astfel încât persoana este mai probabil să încerce activitățile și să rămână cu ei."
