Există mai mulți factori pentru bolile de inimă pe care nu le puteți modifica, inclusiv vârsta, sexul, rasa sau antecedentele familiale ale complicațiilor cardiovasculare. Dar un stil de viață sedentar - ceea ce înseamnă că nu vă implicați în activități fizice regulate - este un factor de risc pe care îl puteți face . Și din moment ce activitatea fizică poate influența pozitiv și alți factori de risc - nivelurile de stres, obezitatea, tensiunea arterială, trigliceridele, nivelurile de colesterol și diabetul - există și mai multe motive pentru a vă mișca.
Modificați-vă căile sedentare
seful stilului tau de viata ", spune Robert Ostfeld, MD, profesor asociat de medicina clinica la Montefiore Medical Center din New York City. Dr. Ostfeld subliniază faptul că adoptarea unor obiceiuri sănătoase, obținerea unor examene regulate și consumul unor mese echilibrate pot avea o mare diferență. "Un stil de viață sedentar este un dezastru pentru sănătatea inimii - și pentru sănătate, în general. Suntem proiectați să fim activi, să nu stăm în spatele unui birou sau pe o canapea toată ziua."
A se vedea doctorul tău și a te deplasa
Pentru a imbunatati sanatatea inimii, expertii de la American Heart Association recomanda o inima-sanatoasa exercitiu de rutina care consta in 30-60 de minute de activitate fizica moderata cele mai multe zile ale saptamanii. Dar, înainte de a începe orice regim de exerciții fizice, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră, în special dacă sunteți:
- Mijlociu de vârstă
- În prezent inactiv
- Excesul de greutate
- 5 moduri de a rămâne activ
Odată ce sunteți eliberat pentru exercițiu, iată cinci sugestii bune despre cum să începeți.
Încălzirea și răcirea
- Începeți prin încălzirea cu unele extensii simple care vă vor ajuta să îmbunătățiți flexibilitatea articulațiilor și să vă mențineți mușchii limbi. Împingeți picioarele, spatele și trunchiul și mergeți la o plimbare de 5 minute. Când vă terminați activitatea fizică principală, faceți exerciții similare de întindere a luminii pentru a vă răcori. Începeți ritmul cardiac
- Exercițiul cardiovascular este excelent pentru inima și plămâni, așa că încercați să vă angajați într-o activitate aerobă, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul, ciclismul, înotul sau golful (care ar trebui să includă mersul pe jos de la gaură la gaură și purtând propriile dvs. cluburi) timp de 30 până la 60 de minute în cele mai multe zile ale săptămânii construirea forței. cum ar fi exerciții de pilates sau exerciții de yoga sau alte activități, cum ar fi fluture, squats, biceps bucle (cu gantere), sau chiar transportând alimente, luând scările sau ridicând rufele, toate pot contribui la puterea, echilibrul, coordonarea și tonusul muscular
- Sneak în exercițiu. Folosiți timpul în gol făcând situații în care stați în picioare, înțepături, lănțișoare sau biceps în timp ce vă uitați la televizor. Deplasați-vă sau faceți picior de ridicare sau altă activitate fizică în timp ce sunteți la telefon. Rulați-vă și jucați cu copiii, nepoții sau animalele de companie pentru exerciții suplimentare. Parcați mai departe de intrare pentru a adăuga mai multe mers pe jos la zilele dvs. și încercați să purtați un pedometru pentru a urmări pașii zilnici
- Rămâneți motivați Adăugați o sală de gimnastică, luând cursuri de dans sau filare, începeți un program de fitness online, sau a atrage un prieten de exercițiu sunt modalități excelente de a inspira și de a menține motivația și de a vă menține răspunzător față de noul stil de viață activ.
- "Exercițiul este fantana reală a tineretului", spune Ostfeld. "Dacă vă place să mergeți pe jos, să mergeți pe jos, dacă vă place tenisul, jucați tenisul, dacă polo pe apă este pentru dvs., faceți polo pe apă, orice activitate fizică vă place este mare și orice exercițiu este întotdeauna mai bun decât nici un exercițiu. >
