Când vine vorba de exerciții fizice și de boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC), aceasta poate fi o captură clasică - 22. Insuficiența respirației poate face ca efortul să fie dificil, dar cu cât sunteți mai puțin activi, cu atât crește puterea musculară și respirația și cu atât vă simțiți mai rău. Cu toate acestea, exercițiile fizice cu BPOC nu trebuie să fie obositoare. Aveți posibilitatea să creați un program personalizat, care vă va face să ratați ritmul cardiac fără să vă respirați complet.
Dar, mai întâi, uitați-vă la ceea ce poate fi dificil de a face exerciții fizice cu BPOC
Exerciții de exerciții cu BPOC
lipsa de respiratie (numita si dispnee) este un obstacol in calea exercitiilor pentru cei cu BPOC, de fapt, se intampla mult mai multe in interiorul corpului, ceea ce poate inhiba eforturile.
"Pentru ca oamenii cu BPOC au probleme cu aerul din plamani, principala dificultate cu exercițiul are legătură cu mecanicii ", spune Phillip Diaz, MD, directorul serviciilor de reabilitare pulmonară și directorul medical al terapiei respiratorii la Centrul Medical Wexner din Ohio State University. Atunci cand oamenii cu BPCO cresterea activitatii lor, acestea cresc rata lor de respiratie si este mai putin timp pentru a expira tot aerul din plamani lor. Aerul devine blocat, iar plămânii devin suprainflanți, ceea ce face și mai dificil să respire. "Infecția din BPOC poate, de asemenea, să determine mușchii din organism să-și piardă enzimele importante pentru metabolizarea oxigenului. Adăugați scăderea capacității de fitness din cauza lipsei de activitate și începutul poate fi mai greu. În cele din urmă, nivelurile de oxigen din sânge pot scădea în timpul exercițiilor fizice și pot contribui la dificultăți de respirație. Cu toate acestea, Dr. Diaz subliniază faptul că mulți oameni cu BPOC pot avea dificultăți de respirație în timpul activității, în ciuda nivelurilor de oxigen care sunt în regulă, de respirație nu înseamnă neapărat că nivelul oxigenului este scăzut.
Beneficiile exercițiilor pentru cei cu BPOC
Cu toate aceste provocări potențiale, ați putea crede că evitarea exercițiilor fizice și a scurgerii respirației face cel mai mult sens. Dar asta este exact opusul a ceea ce vrei sa faci. Exercitiul este o interventie eficienta si puternica pentru BPOC. Reduce restrictiile dumneavoastra, indiferent de severitatea bolii dvs. ", spune Joan Pagano, fondatorul Joan Pagano Fitness si autorul exercitiilor de antrenament pentru femei
Desi lucrul nu poate inversa daunele deja făcută plămânilor, vă poate îmbunătăți capacitatea de fitness și vă puteți îmbunătăți calitatea vieții.
Precauții pentru antrenament pentru BPOC Înainte de a începe o nouă rutină de exerciții, este întotdeauna o idee bună să vă adresați medicului pentru îndrumare. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre exerciții specifice care ar putea fi benefice pentru dumneavoastră și pentru orice persoană care trebuie să vă mențină. Pe măsură ce lucrați, amintiți-vă să vă monitorizați scurgerea respirației. Deoarece persoanele cu BPOC sunt adesea limitate de respiratie, mai degraba decat de functia inimii lor, de multe ori recomandam directionarea unui nivel de respiratie scurta in loc de o rata a inimii specifice, Diaz spune. Folosind o scară în care zero nu are dificultăți de respirație și 10 este cea mai gravă dificultăți de respirație, un nivel țintă în timpul exercițiului ar trebui să fie de 5 sau 6. "Pe măsură ce vă îmbunătățiți, veți putea crește viteza antrenamentului timp, mentinand inca faptul ca 5 sau 6 nivel de respiratie dificila, Diaz adauga. Dacă este mai mare decât 5 sau 6, este posibil să o exagerați.
În cele din urmă, nu ezitați să cereți ajutor. Dacă BPOC este severă sau dacă nu ați exercitat într-o perioadă de timp, poate fi dificil să începeți un program de exerciții fizice doar prin conversații cu medicul dumneavoastră. În acest caz, Diaz recomandă examinarea unui program de reabilitare pulmonară supravegheat. Programele sunt de obicei conduse de experți de trei ori pe săptămână timp de două până la trei luni și sunt de obicei acoperite de asigurare. Până când programul este terminat, participanții sunt gata să continue să lucreze singuri.
În cele din urmă, fie că este vorba de experți sau pe cont propriu, exercițiile fizice cu BPOC nu sunt doar posibile, ele sunt esențiale pentru sănătatea ta.
Un antrenament ideal pentru COPD
O combinație de exerciții cardio-vasculare (cardio) va beneficia cel mai mult pe cei cu BPOC, potrivit lui Pagano. Cardio, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul, este de obicei recomandat cel puțin trei până la cinci zile pe săptămână. Este, de asemenea, bine să faci exerciții de antrenament de rezistență în zile non-consecutive în timpul săptămânii și să te întinzi cel puțin două zile pe săptămână. Nu contează ce tip de exercițiu faceți, intensitatea antrenamentelor și durata de timp necesară depinde de abilitățile dumneavoastră. Specificul regimului de antrenament este cel mai bun pentru a planifica împreună cu medicul dumneavoastră.
Un studiu publicat în Journal of Physical Therapy Cardiopulmonary în 2010 sugerează că antrenamentul de intervale ar putea fi o formă eficientă de exerciții cardio. În timpul antrenamentelor, o persoană suplerează perioadele de exerciții mai intense cu perioade de exerciții mai ușoare. În cadrul studiului, unii pacienți cu BPCO moderată sau severă au fost constatați că suferă de dificultăți de respirație sau de disconfort la picioare sau ambele, în timpul exercițiilor continue. Acest lucru sugerează că persoanele cu BPOC ar putea să tolereze mai bine exercițiile mai intense pentru perioade mai scurte de timp.
