Cum să-ți recapeți controlul diabetului

Nu uitați acest lucru

Masa rotundă: ceea ce este foarte dorit să trăiți cu diabetul de tip 2

Ghidul dvs. pentru obiceiurile sănătoase pentru diabetul de tip 2

Înscrieți-vă pentru mai multe buletine informative de zi cu zi despre sănătate

Gestionarea diabetului de tip 2 nu este o sarcină simplă de preluat - trebuie să planificați mese sănătoase , găsiți timp pentru a vă exercita, pentru a vă testa glicemia, vizitați în mod regulat medicul și multe altele. Senzația copleșită de necesitatea constantă de îngrijire a diabetului zaharat poate duce la o alunecare ocazională - câteva zile s-ar putea să vă simțiți ca și cum ați mânca orice doriți sau să sărind exercițiul de rutină, de exemplu. Chiar și cei care au reușit să-și gestioneze cu succes starea de ani de zile se deranjează din când în când. Si, de fapt, descurajarea este un motiv major pentru ca oamenii sa scape de managementul diabetului zaharat, spune William Polonsky, dr. Co-fondator si presedinte al Institutului de Diabet Behavioral, un psiholog clinic autorizat, diabet zaharat certificat educator și autor al Diabetes Burnout: Ce să faci atunci când nu mai poți să-l iei.

"De obicei, vedem că se întâmplă când oamenii simt că fac eforturi și nu obțin rezultate pozitive", a declarat Polonsky spune.

Dar acesta nu este singurul motiv pentru care oamenii se pot opri. Poate că ei sunt frustrați de faptul că nu primesc suficientă laudă din partea medicilor pentru munca lor grea. Poate că se confruntă cu un regres, cum ar fi dezvoltarea unei complicații a diabetului zaharat și care duce la disperare. Sau poate că pur și simplu se confruntă cu arsuri, ceea ce poate duce la ignorarea managementului diabetului.

Sună familiar? Urmați acești pași pentru a vă recâștiga controlul și a vă angaja pe deplin în managementul diabetului.

Cum să vă întoarceți pe pistă

În primul rând, știți că lupta pentru a vă gestiona diabetul pe o bază zilnică este normală - te simți sănătos uneori. Cel mai important lucru nu este să rămâi în acel loc. Amintiți-vă că nu trebuie să vă perfecționați și că există modalități de recâștigare a controlului asupra diabetului dumneavoastră dacă nu ați reușit. Încercați aceste strategii:

Educați-vă.

Potrivit unui raport al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din 2014, persoanele care sunt educate și instruite în auto-managementul diabetului au un control mai bun al nivelului zahărului din sânge și un risc mai scăzut pentru complicații. Adresați-vă medicului dumneavoastră, asistentei medicale sau formatorului de diabet pentru a discuta despre planul de management al diabetului zaharat și pentru a pune întrebările pe care le aveți.

Stabiliți obiective care pot fi atinse

"Uneori oamenii au așteptări nerezonabile cum ar trebui să gestioneze diabetul" Polonsky spune. Când încerci să te întorci pe pistă, ar putea ajuta să lucrezi cu medicul tău pentru a reevalua obiectivele anterioare și pentru a crea un nou plan care are mai mult sens. Spargerea obiectivelor pe termen lung în pași mai mici și mai realisti poate fi de ajutor. Dacă doriți să fiți mai activi, începeți să mergeți la o plimbare de 15 minute după prânz. Dacă obiectivul tău este să-ți coborâți A1C-ul, urmărește să-l reduci cu 1 punct procentual, decât cu 3, ceea ce ar putea părea copleșitor. Aveți un plan pentru a evita eșecurile

Slip-up-urile se întâmplă, să vă ocupați de ele vă pot ajuta să vă lipiți de planul de gestionare a diabetului zaharat. Este important să știți ce vă poate determina să vă dezactivați în primul rând. Este posibil să aveți mai multe șanse să vă rătăciți de la planul de alimentație sănătoasă atunci când sunteți la un restaurant sau să uitați să vă testați zahărul din sânge în timp ce sunteți la serviciu, de exemplu. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul curant despre diabet zaharat despre modalități de a trata aceste situații și despre ce trebuie să faceți pentru a vă recâștiga controlul dacă apare un eșec. Obțineți ajutor suplimentar

Este ușor să vă simțiți izolați când aveți diabet. Luați în considerare contactarea celor dragi, aderarea la un grup de asistență sau folosirea resurselor online pentru sfaturi și încurajări. Discutați cu medicul despre planul de tratament.

Nu toată lumea poate controla cu succes glicemia cu dietă și exerciții fizice. "Dacă corpul dumneavoastră are nevoie de medicație și nu îl luați și dacă vă concentrați asupra exercițiilor fizice, este vorba de a vă bate capul în perete", spune Polonsky. Adresați-vă cu regularitate medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că planul dumneavoastră de tratament funcționează și pentru a determina dacă trebuie făcute schimbări Renunțați la stigmate

Prea adesea oamenii cred că având diabet de tip 2 înseamnă că au comis " păcatele cardinale ale leneșilor și lăcomiei ", spune Polonsky. "Nu este adevarat". Potrivit unui studiu olandez publicat in 2015 in Journal of Medical Behavioral, exista o corelatie puternica intre perceptia oamenilor ca ei pot gestiona diabetul si capacitatea lor de a mentine o dieta sanatoasa si in cele din urma de a controla boala . Pe măsură ce renunți la percepțiile negative, lucrează la a fi optimist cu privire la ceea ce poți realiza.