Stres, anxietate, depresie. S-ar putea să vă simțiți pe toți trei, pe măsură ce vă ocupați de diagnosticul de cancer de prostată, tratamentele pentru acesta și efectele secundare. Este perfect normal si mai mult decat intelegator, dar invatarea de a gestiona acest stres este esentiala pentru gestionarea conditiei.
Potrivit unui studiu publicat in revista Medicina Psychosomatica , relaxarea stresului inainte de chirurgia cancerului de prostata ar putea ajuta accelerarea redresării fizice și psihice. Cercetătorii de la Universitatea din Texas MD Anderson Cancer Center au urmat mai mult de 150 de bărbați și au descoperit că cei care au suferit sesiuni de management al stresului înainte de tratamentul lor au prezentat o imunitate mai mare și ameliorarea sănătății mintale de luni după operație
Dacă stresul și anxietatea sunt obtinerea din mâna, discutați cu medicul dumneavoastră. Dar puteți să încercați și aceste sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă ocupați.
Învățați tehnici de relaxare
"Relaxarea, respirația, medicația și imagistica ghidată sunt toate modalități minunate pentru ca pacientul să învețe să se ajute", spune Mary Beth Tevebaugh, LCSW, un terapeut de sănătate comportamentală la Spitalul Baptist East Centrul pentru Sănătatea Comportamentală din Louisville. "Frica și anxietatea produc șanse scurte de respirație, ceea ce creează mai multă neliniște. Dacă [te] poți învăța să modifici asta, vei putea trăi într-o manieră mai liniștită."
Frumusețea acestor instrumente este că vă pot ajuta să obțineți prin orice, spune Tevebaugh. Meditația în dimineața ajută centrul unei persoane, cu un scop în minte să se concentreze asupra zilei. Starea concentrată asupra acestui scop ajută la crearea unui echilibru și a unui sentiment de calm. "
Pacienții cu cancer de prostată au multe modalități de a-și învăța corpurile pentru a vă relaxa și a elibera stresul.
- Vizualizați liniștea și relaxarea. Aceasta se numește și imagistică ghidată. Ori de câte ori vă simțiți anxios sau stresat, creați o imagine în mintea voastră de pace și calm. Utilizați toate simțurile și imaginați mirosurile, sunetele și atracțiile.
- Relaxați-vă mușchii. Puteți face acest exercițiu aproape oriunde. Concentrați-vă pe corpul dvs., secțiune după secțiune, apoi strângeți și eliberați mușchii. Pe măsură ce simțiți cât de diferit simți fiecare senzație, puteți deveni mai conștienți de senzația de relaxare. Începeți cu relaxarea degetelor și lucrați până la cap și gât.
- Respirați încet și profund. Luați o respirație lungă, lentă și profundă prin nas, până când pieptul și plămânii sunt plini de aer. După o secundă sau două, respirați încet.
- Meditație Puteți medita oricând, oriunde: în timpul mersului, odihnei, exercițiului, tratamentului sau ședinței în cabinetul medicului dumneavoastră. Doar înlăturați mintea. Poate doriți să exersați respirația profundă, să cântați, să citiți sau pur și simplu să vă gândiți.
O altă tehnică de mare practică este practicarea yoghiei, dacă este aprobată de medicul dumneavoastră, spune Julie Walther Scheibel, consilier la Centrul de Consiliere și Resurse Seminar Concordia din St Louis.
De asemenea, puteți să vă relaxați și să vă relaxați stresul cu tai chi sau masajul. Sau pur și simplu să ia ceva timp în fiecare zi pentru a vă relaxa și pentru a asculta o parte din muzica preferată.
Cum Tehnici de relaxare Ajută la pacienții cu cancer de prostată
Stressul atenuant are beneficii fizice pentru sănătatea pacienților cu cancer de prostată. Reducerea stresului poate duce la scăderea tensiunii arteriale, reducerea ritmului inimii și respirației, scăderea tensiunii musculare și creșterea fluxului sanguin în mușchi.
Tehnicile de relaxare pot ajuta și pacienții cu cancer de prostată să se simtă și să funcționeze mai bine. Pacienții care practică aceste metode sunt:
- mai energici
- pot face mai mult pe parcursul zilei
- experiență mai puțină durere
- experiență mai puțină furie
- mai bine capabil să se concentreze, și să ia decizii.
Practici de relaxare
Pacienții cu cancer de prostată ar trebui să practice tehnici de relaxare. Aflați care dintre acestea sunt cele mai eficiente pentru a vă ajuta să vă relaxați. Iar data viitoare când vă simțiți stresați, copleșiți sau neliniștiți de cancerul sau tratamentul prostatei, calmați stresul cu o tehnică de relaxare preferată. Lucrați aceste tehnici de relaxare în rutina dvs. zilnică pentru a vă ajuta să evitați stresul.
"Daca folosirea acestor tehnici nu este o rutina obisnuita, atunci trebuie sa fie setat." "Puneti deoparte timpul in fiecare zi pentru a include aceasta in viata voastra." "Angajamentul si dedicarea sunt cheia", spune Walther Scheibel.
