Tulburarea bipolară se caracterizează prin schimbări de dispoziție extreme de la manie la depresie. Modul de înălțimi și minime variază pentru fiecare persoană: pentru unii oameni, episoadele de manie sau depresie pot dura săptămâni sau luni, în timp ce pentru altele, schimbările de dispoziție sunt mai scurte și mai frecvente. Copierea cu tulburarea bipolară - și schimbările de dispoziție pe care le aduce - poate fi dificilă. Dar intelegerea a ceea ce cauzeaza modificari ale dispozitiei poate fi primul pas in copingul cu urcusurile si coborasurile tulburarii bipolare.
Leziuni bipolare ale bolii: Cauze si declansatori
Tulburarea bipolara este considerata a fi cauzata de un dezechilibru chimic care altera o persoana stări de spirit. Acest dezechilibru poate fi legat de producția neregulată de hormoni sau de o problemă cu substanțele chimice din creier numite neurotransmițători care acționează ca mesageri la celulele nervoase. Deoarece tulburarea bipolară tinde să se desfășoare în familii, se crede că genetica joacă un rol; de fapt, cercetătorii consideră că modificările chimice care duc la această tulburare rezultă dintr-o combinație de gene și influențe de mediu. Unele scanări ale creierului au dezvăluit modificări fizice reale în creierul persoanelor cu tulburare bipolară.
Cea mai bună modalitate de a preveni schimbările de dispoziție este obținerea unui tratament pentru tulburarea bipolară. Dar este de asemenea posibil sa se reduca frecventa si intensitatea schimbarilor de stare prin constientizarea situatiilor sau evenimentelor care le pot declansa.
"Un numar de declansatori pot declansa sau agrava episoadele bipolare", spune Michael First, MD, profesor de psihiatrie clinica la Universitatea Columbia si participarea psihiatru la NewYork-Presbyterian Spitalul. Cele mai frecvente declanșatoare pentru schimbările de dispoziție bipolare sunt:
- Stresul de la evenimentele majore de viață, atât pozitive, cât și negative
- Lipsa somnului
- Programări erante
- Cofeină și alcool
- Anumite medicamente, cum ar fi antidepresivele și corticosteroizi
- Schimbări sezoniere (de exemplu, iarna poate agrava depresia, în timp ce vara poate crește riscul de manie)
- Închiderea medicamentelor bipolare sau modificarea programului de tratament
- Probleme tiroidiene
- : Strategii de copiere
În timp ce unele declanșatoare - cum ar fi schimbările sezoniere sau un eveniment stresant - pot fi imposibil de evitat, schimbările stilului de viață și strategiile de gestionare a dispozițiilor pot avea o mare diferență. Încercați următoarele sugestii de la experți pentru a gestiona și a face față schimbărilor de dispoziție.
Stres de control
- Stresul este un declanșator bipolar major. Fă tot ce poți pentru a-ți simplifica viața și a scuti stresul în munca ta și în viața personală. Vedeți dacă soțul / soția, membrii familiei și prietenii vă pot ajuta cu responsabilitățile casnice. "Dacă aveți un loc de muncă care necesită ore nebune și o mulțime de călătorii, poate doriți să treceți la o slujbă mai puțin stresantă", sugerează Dr. First. Tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, vizualizarea și yoga, pot ajuta, de asemenea. Mențineți un program regulat.
- Urmați o rutină pentru a ajuta la controlul schimbărilor de dispoziție. "Oamenii bipolari nu se descurcă bine cu multe schimbări", spune primul. Aveți mese, faceți comisioane, faceți exerciții fizice și mergeți la culcare în același timp în fiecare zi. Practicați obiceiurile de somn sănătoase.
- Fiind depășit poate declanșa manie la niște oameni bipolari. Relaxați-vă înainte de culcare ascultând muzică relaxantă, citind sau luând o baie caldă. Experții recomandă, de asemenea, să faceți dormitorul dvs. un loc calmant și să-l utilizați doar pentru somn și sex. Fiți disciplinați despre obiceiurile de somn. "Este obișnuit ca persoanele cu tulburare bipolară să rămână până târziu vizionând filme, jucând jocuri video sau navigând pe Internet, ceea ce poate face schimbări de dispoziție mai proaste", spune dr. Carrie Bearden, expert în tulburarea bipolară și profesor asociat de psihologie și comportament științelor la UCLA Să se miște.
- Studiile arată că exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit. Începeți încet, luând o plimbare în jurul cartierului. Treceți treptat la exerciții în majoritatea zilelor săptămânii. Evitați cofeina, alcoolul și medicamentele.
- Cofeina este un stimulant, care vă poate menține noaptea și exacerbează episoadele maniacale. Tăiați înapoi pe cafea și sifon, mai ales pe timp de noapte. Alcoolul si medicamentele pot afecta modul in care medicamentele functioneaza si, eventual, declanseaza un episod de starea de spirit Scrie-l jos
- Pastreaza un jurnal care atrage atentia asupra evenimentelor mari, subliniaza cat de mult dormi si ce- mănâncă și bea. De-a lungul timpului, s-ar putea să apară modele emergente. Dacă știți ce sunt declanșatoarele dvs., s-ar putea să vă pregătiți pentru momentele în care s-ar putea să fiți mai vulnerabili la schimbările de dispoziție. În timp ce aceste schimbări de stil de viață și strategiile de coping vă pot ajuta să schimbați dispozițiile, nu vor face tulburarea bipolară să dispară prin magie . Cu toate acestea, știind care sunt declanșatoarele dvs. și luând măsuri pentru a le gestiona pot ajuta la prevenirea unei mici modificări a dispoziției de a deveni o problemă serioasă.
