potasiu și calciu și sunt minerale care pot fi esențiale pentru prevenirea hipertensiunii (tensiune arterială ridicată) sau scăderea acesteia dacă tensiunea arterială este deja ridicată.
Noțiunea de control al tensiunii arteriale prin suplimente a fost testată într-un studiu din 1998 din 300 de asistente medicale care nu consumau în mod normal o cantitate mare de calciu sau potasiu în dieta lor. Au luat suplimente de calciu și potasiu timp de 16 săptămâni, iar la sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit că potasiul a contribuit la scăderea tensiunii arteriale, dar calciul nu a făcut deloc. Concluzia: Suplimentele de potasiu pot fi oarecum de ajutor în scăderea tensiunii arteriale, dar obținerea mai multor substanțe nutritive prin alimente poate fi o abordare mai bună.
Un alt studiu a constatat, de asemenea, că efectele hipertensiunii arteriale ale suplimentelor de potasiu au fost oarecum similare cu rezultatele observate oamenii au urmat abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea, sau DASH, dieta. Dieta DASH se concentrează pe consumul multor produse lactate, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide, cereale integrale, pești, păsări de curte, fasole, nuci și semințe. Multe dintre aceste alimente sunt surse bogate de potasiu. Un studiu care sa axat doar pe dieta DASH a constatat că a scăzut tensiunea arterială doar pentru toți cei care au încercat aceasta, indiferent de sex, rasă, greutate, starea de hipertensiune arterială sau nivelul de activitate fizică.
O dietă bogată în potasiu
Se știe că alimente bogate în potasiu pot ajuta la controlul hipertensiunii arteriale. Dar ce ar trebui să mănânci? O varietate de alimente conțin potasiu, cum ar fi fructele, legumele, produsele lactate și peștele. Cei bogați în potasiu includ cartofi, fasole lima, banane, sos de roșii, verde de sfeclă, iaurt fără grăsimi sau lapte, halibut, ton și suc de portocale. Iată câteva dintre aceste opțiuni:
O ceașcă de suc de portocale: 496 miligrame de potasiu
- Un cartof copt: 1081 mg
- O ceașcă de banane tăiate: 594 mg
- din sos de rosii: 909 mg
- O ceașcă de spanac gătit: 839 mg
- Recomandările sunt că mâncați aproximativ 4700 mg potasiu în fiecare zi. Dar nu treceți peste bord; prea mult potasiu poate fi deosebit de periculos pentru adulții în vârstă și persoanele cu afecțiuni renale. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru nevoile dvs. specifice
Scoop pe calciu și hipertensiune
O recenta recenzie a cercetării privind calciul pentru tratarea tensiunii arteriale ridicate a examinat 13 studii mici și a găsit puține dovezi că suplimentele de calciu au contribuit la reducerea hipertensiunii arteriale autorii studiului au arătat că studiile ar putea să nu fi fost suficient de mari pentru a trage concluzii bune și că este nevoie de mai multe cercetări.
Chiar dacă nu există dovezi concludente că suplimentele de calciu vă vor ajuta să vă controlați hipertensiunea, Studiul a constatat că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi care include produse lactate (o sursă bogată de calciu) a scăzut riscul de a dezvolta hipertensiune arterială pentru un grup de studiu de aproape 30 000 de femei cu vârsta peste 45 de ani.
Această cercetare a arătat că femeile care au băut două sau mai multe porții zilnice de lapte degresat (sau consumate alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi) și-au redus riscul de a dezvolta hipertensiune arterială cu 10% în comparație cu femeile care nu consumau produse lactate uently. Nu era clar dacă calciul sau consumul de produse lactate, în general, au avut tendința de a reduce riscul unei persoane de a dezvolta hipertensiune arterială. (Studiul a constatat, de asemenea, că administrarea calciului ca supliment nu a avut același beneficiu.)
În timp ce oamenii de știință încearcă să tachineze efectele exacte ale potasiului și calciului asupra hipertensiunii arteriale, linia de jos atunci când vine vorba de prevenirea sau tratarea acestei afecțiuni boala este de a mânca o dietă sănătoasă, echilibrată, bogată în legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide.
