oase numite vertebre care sunt separate de perne de absorbție a șocurilor numite discuri. Această coloană flexibilă, curbată, care ține capul, necesită un sistem de sprijin interconectat de mușchi, tendoane și nervi. Nu este deloc de mirare că rănirea, stresul și uzura anilor de activitate pot duce la dureri ale gâtului.
Nu există nici un miracol sau un nutrient care să poată oferi o ameliorare a durerii gâtului, dar tot ce puteți face pentru a susține sănătatea oasele, nervii și țesuturile conjunctive care alcătuiesc gâtul vă pot ajuta. Cercetătorii care studiază sănătatea oaselor și a articulațiilor învață mai multe despre rolul important pe care dieta îl joacă în boli precum artrita și în procesul de inflamație.
Îmbunătățirea durerii în dietă și gât: ce să mănânce
Natura ne-a furnizat nutrienți minunați care promovează sănătatea scheletului; știința a contribuit, de asemenea, la
- acizii grași omega-3 acești acizi, găsiți în pești de apă rece, cum ar fi somonul, macrou și sardinele. Dacă nu vă place să mâncați pește, puteți lua un supliment de ulei de pește. De asemenea, puteți obține o omega-3 din semințe de in, nuci și legume verzi cu frunze.
- Antioxidanți și fibre. Ar trebui să încercați să aveți cinci porții de legume în fiecare zi și două până la patru porții de fructe. Aceste alimente sunt bogate în fibre și antioxidanți antiinflamatori. Studiile recente au arătat că fibrele, pe care le puteți obține de la fasole și boabe, precum și din fructe și legume, scad un indicator al inflamației din sânge numită proteină C-reactivă. Un studiu a constatat că bărbații care au consumat mai multe fructe și legume ar putea scădea nivelul proteinei C-reactive cu o treime.
- Calciu și vitamina D. Deoarece durerea gâtului poate fi cauzată de uzura vertebrelor din gât, este logic să vă păstrați oasele cât mai sănătoase, deci calciul ar trebui să fie o parte importantă a planului dumneavoastră de nutriție. Veți avea nevoie, de asemenea, de vitamina D pentru a absorbi calciul pe care îl luați. Recomandările pentru un adult mediu sunt de 1000 până la 1500 de miligrame de calciu și 400 până la 800 UI de vitamină D zilnic. Multe alimente sunt fortificate cu calciu și vitamina D. Citiți panoul cu informații despre nutriție pe etichetele produselor alimentare
- Magneziu Medicii recunosc din ce în ce mai mult valoarea magneziului în sănătatea scheletului. Dacă nu obțineți suficiente magneziu, este posibil să fiți mai sensibili la dureri de gât, tensiune musculară și durere musculară. Magneziul este un mineral esențial necesar pentru contracția și relaxarea mușchilor. Se găsește în fructe și legume, nuci, fasole, soia și cereale integrale. Cerința zilnică recomandată pentru magneziu este de aproximativ 400 mg pentru masculii adulți și 320 mg pentru femelele adulte.
- Apă Nu obțineți suficiente lichide în corpul dvs. poate fi o cauză a durerii musculare. Când corpul este deshidratat (o condiție în care pierdeți mai multă apă decât cea pe care o luați), aceasta poate duce la dezechilibrul electroliților și mineralelor de care aveți nevoie pentru funcționarea normală a mușchilor și a nervilor. :
Acidul arahidonic și alte grăsimi saturate găsite în carne și produsele lactate reprezintă blocuri pentru răspunsul inflamator al organismului . Astfel, pentru a reduce inflamația, veți dori să reduceți consumul de carne și de produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi untul și smântână.
Cele mai multe alimente prelucrate sunt de asemenea ridicate în aceste grăsimi. În loc de aceste alimente pro-inflamatorii, puteți înlocui alte surse de proteine cum ar fi:
Pește
Nuci
- Fasole
- De asemenea, trebuie să știți că alcoolul și fumatul pot afecta sănătatea oaselor. Alcoolul poate determina pierderea de calciu și magneziu în urină, iar fumul de țigară este dăunător oaselor dvs.
- Medicii recunosc tot mai mult importanța nutriției în menținerea sănătății scheletice. Dacă ați suferit de dureri la nivelul gâtului, faceți o dietă care luptă împotriva inflamației și promovează oasele și mușchii sănătoși.
