Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care doresc să piardă în greutate, doriți să o pierdeți rapid . De aceea, puteți fi tentați să faceți schimbări drastice în dieta dvs. pentru a reduce dramatic numărul de calorii consumate. Dar ceea ce este posibil să nu știți este că consumul de prea puține calorii poate să vă răstoarce și să vă saboteze eforturile de scădere a greutății.
"Ar fi logic să nu mai mâncați [când încercați să slăbiți], dar de fapt funcționează în mod opus ", spune Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Association, reprezentantul mass-media si coordonator de relatii publice la Austin Dietetic Association din Austin, Texas.
Calorii si sanatatea ta
Cea mai eficienta metoda de a slabi este consuma mai putine calorii decat tine, creand un deficit de calorii. Dar dacă aportul de calorii scade prea puțin, spune Lummus, corpul tău ar putea intra în modul de înfometare. "Corpul tau va incepe sa stocheze grasimea deoarece crede ca nu va obtine nimic", spune Lummus. "Veți fi într-un moment în care corpul dumneavoastră este un fel de staționare."
Lummus spune că atunci când corpul tău intră în modul de înfometare, metabolismul tău încetinește într-o crawl, arderea de calorii cât mai lent posibil pentru a-și conserva magazinele de energie . Acesta este motivul pentru care oamenii care își reduc prea mult calorii pot ajunge la un platou și nu mai pierd greutatea.
Alimenta prea puține calorii poate fi începutul unui ciclu vicios care provoacă distresul dietei. Când vă reduceți caloriile atât de scăzute încât metabolismul dvs. încetinește și vă opriți să pierdeți greutatea, probabil că veți deveni frustrat că eforturile dvs. nu se răsplătesc. Acest lucru vă poate duce la supraalimentare și, în cele din urmă, la creștere în greutate.
"Este atât de greu să susțină tăierea caloriilor și să mănânce prea puțin, ceea ce se întâmplă în mod obișnuit este că persoana va merge în direcția opusă, vor deveni prea foame și vor merge intr-un mod de binging ", spune Lummus. "Pentru că sunteți frustrat de faptul că nu văd nici o pierdere în greutate, tocmai ați aruncat în prosop."
În plus față de sabotarea eforturilor dvs. de scădere în greutate, consumul prea mic de calorii poate, de asemenea, să vă dăuneze sănătății. În cazul în care corpul dumneavoastră se află în stare de foame, aveți un risc crescut pentru următoarele:
- Tensiune arterială anormal de scăzută și ritm cardiac lent
- Anomalii ale ritmului cardiac
- Dezechilibre electrolitice, în special deficiență de potasiu
- Pierderea parului
- Unghiile unghii
- Pierderea perioadelor menstruale la femei
- Creșterea părului moale pe întreg corpul
- Amețeli
- Tulburări de concentrare
- Anemie
- Depresie
- Ajunși în termeni cu calorii
- Amintiți-vă că caloriile nu sunt dușmanul vostru. Ele reprezintă o parte vitală a vieții sănătoase și energice. "Corpul tau are nevoie de o anumita cantitate de calorii doar pentru a sustine buna functionare", spune Lummus. Acesta este motivul pentru care alimentația excesivă care vă forțează să eliminați prea multe calorii vă lasă să vă simțiți letargici, șchiopi și gata să renunțați. În loc să optați pentru o dietă exotică, găsiți un plan rezonabil de alimentație și exerciții fizice care vă permite să pierdeți o jumătate până la două lire sterline pe săptămână. Există dovezi că persoanele care își pierd greutatea la această rată - făcând alegeri mai bune în ceea ce privește alimentația, mâncând porții mai mici și exercitând - au, de asemenea, cea mai bună șansă de al păstra. Faceți un plan de a adopta noi obiceiuri sănătoase pe care veți putea să le respectați pe o perioadă nedeterminată și întotdeauna să vă permiteți să faceți o cameră mică pentru ocazii speciale.
