Programele de yoga reumatoide pentru prietenii reumatoizi

Unele instrumente sunt deosebit de utile pentru practicarea yoga cu RA.Getty Images

O parte din motivul pentru care te simți atât de bine după ce faci yoga este articulațiile dvs. au fost hidratate. La o conferință din 2017 a Societății de asistenți pentru reumatologie, instructorul de yoga, Julie Konrad, a spus participanților că "lubrifierea articulațiilor prin mișcare ușoară este o modalitate de a aduce lichidul sinovial în articulații". Printre numeroasele alte beneficii fizice, făcând yoga ajută la prevenirea rigidizării (

)> În plus, subliniază Konrad, yoga are beneficii de reducere a stresului, care sunt importante deoarece anxietatea poate declanșa episoade.

Recuzări vă pot ajuta să întindeți mușchii fără a crește durerea articulară

Ca yoga a devenit mai popular, companiile au dezvoltat diferite elemente de recuzită pentru a face yoga mai confortabil.

Reciclajele pot fi deosebit de valoroase pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă (RA), care ar putea avea dificultăți în a face o extensie completă a unei poze de yoga fără ele, Ally Hamilton, profesor de yoga din Santa Monica, California, și cofondator al studiului online YogisAnonymous.com

"Cineva cu dureri articulare ar putea să nu ajungă până la capăt, dar folosind un bloc pentru a "ridica podeaua în sus" schimba totul ", spune Hamilton.

Nu aveți nevoie de fiecare propunere pentru a vă simți bine Beneficii

Magazinele de articole sportive și studiourile de yoga vinde zeci de recuzită, dar nu nu au nevoie de toate (sau chiar de cele mai multe) pentru a avea o practică bună de yoga. Puteți încerca mai multe elemente de recuzită deținute de studioul de yoga în timpul unei clase, pentru a obține un sentiment pentru cei care vă vor beneficia cel mai mult. În unele cazuri, obiectele de zi cu zi pot înlocui anumite elemente de recuzită. O pătură pliată sau perne acasă se poate dubla ca un suport, de exemplu.

Totuși, recuzele comerciale de yoga au un loc. Iată câteva dintre ele pe care ar trebui să le luați în considerare:

Cea mai importantă recuzită de yoga pentru persoanele cu RA

1. Un yoga mat extra-gros

Cu ani în urmă, toată lumea a făcut yoga pe un prosop. Dar lipirea unui covor de yoga dedicat face mai ușor să nu vă alunecați picioarele în timp ce vă aflați într-o poziție, de aceea au devenit alegerea goală pentru yoghini. Mai mult, covorașele îți amorsează articulațiile mai mult decât un prosop subțire, care este deosebit de important pentru persoanele cu dureri articulare. (Bineînțeles, este bine să plasați un prosop de mână pe porțiunea superioară a covorașului, așa că atunci când vă culcați, fața dumneavoastră nu aterizează acolo unde au fost picioarele murdare.)

Mats-urile vin în diferite grosimi. Deoarece grosimea suplimentară echivalează cu mai multă amortizare, vă recomandăm să luați în considerare o grosime de 5 mm sau o mată extra lungă și dublați la sfârșit pentru a vă proteja genunchii. Materialele subțiri sunt, însă, mai ușor de purtat.

Prețurile pot varia de la 15 până la peste 100 de dolari. Găsiți diferite dimensiuni, desene și puncte de preț la Amazon.com

2. O pereche de blocuri de yoga de bază

Unul dintre recuzitele preferate ale lui Hamilton este blocul - de fapt, un dreptunghi de spumă solid gros. Cineva cu poliartrită reumatoidă, care nu dorește să-și îndoaie genunchii în măsura în care ar fi trebuit să-și atingă mâna pe podea, poate, de exemplu, să poată face cu succes poza prin atingerea cu un bloc răsturnat, spune ea.

Deși vin în mai multe dimensiuni, blocul tipic este de aproximativ 9 cm lungime cu 6 inci lățime și 4 inci înălțime - înălțimea perfectă pentru a vă plasa fruntea în timp ce se apleacă într-o cotă înainte sau pentru a vă împinge mâinile împotriva peretelui facand un caine descendent posed modificat pentru cineva cu RA.

Este cel mai bine sa cumperi o pereche de blocuri pentru poses care necesita sa ajungi in jos in mod egal pe ambele parti. Gaiam vinde un bloc multicolor pentru 12 dolari fiecare.

Alte instrumente valoroase pentru a face yoga la domiciliu cu RA

3. O curea

curelele de yoga arata ca o centura de bumbac colorata pe care o poti purta pe pantalonii tai. Ele vă ajută să țineți brațele sau picioarele împreună dacă acestea tind să se desprindă în mijlocul poziției, precum și să vă permită să vă întindeți în poziții care, în caz contrar, nu sunt suficient de flexibile ca să faceți.

Într-o clasă de yoga standard, s-ar putea să vi se ceară să prindeți un capăt al curelei cu degetele, dar persoanele cu RA ar trebui să folosească cureaua ca o buclă, spune Loren Fishman, MD, medic de reabilitare în New York și autorul numeroase cărți și numeroase articole despre yoga și sănătate. Într-o cotă așezată în față, de exemplu, apucați fiecare cot în fața dvs. și buclei centurii în jurul picioarelor și coatelor, spune el. (Mai degrabă decât deschiderea și închiderea centurii în mod repetat, care poate fi dificilă, o puteți păstra într-o buclă, slăbind-o atunci când ieșiți dintr-o poziție.)

Curelele vin de obicei în două dimensiuni, 6 picioare utilizări) sau 8 picioare (dacă sunteți foarte înalt). O curea neagră de Yoga Accessories se vinde cu $ 9 pe Amazon.

4. Un suport

În timp ce o pernă de dormit poate fi utilizată pentru a vă susține corpul în timp ce faceți reparații de yoga, un suport special realizat vă susține greutatea fără a se scufunda. Dacă vă aflați pe spate și plasați suportul sub coloana vertebrală, de exemplu, pieptul dvs. se va deschide dincolo de orice se poate face pe o pernă regulată de casă. Și un suport plasat în poala ta în timp ce te pliezi îți va ajuta să stai într-o manieră confortabilă mai departe.

Boletele sunt de obicei umplute cu vată de bumbac, cu capace colorate, care de obicei pot fi îndepărtate pentru spălare. Ele vin în mai multe dimensiuni, de la mai multe tuburi de tip bolțari până la dreptunghiuri de bază. Mulți au mânere pentru a le permite să le transportați mai ușor.

Gaiam vinde un suport dreptunghiular pe Amazon pentru $ 45.

5. O pernă de ochi

Indiferent cât de provocatoare este clasa yoga, nu există nimic asemănător sentimentului de a încheia clasa cu o relaxare profundă. Puneți o pernă de ochi peste ochi, puteți bloca lumina deasupra capului sau lumina soarelui și permiteți-vă să vă odihniți mai mult. În plus, greutatea pernei vă încurajează ochii să se înmoaie.

Pernele pot fi umplute cu semințe de in, fasole, pelete fabricate sau alte obiecte. Unele perne sunt parfumate cu uleiuri esențiale calmante pentru a spori relaxarea.

Happy Wraps vinde o pernă de ochi de yoga plină de levănțică, împreună cu o mască de somn bonus, pentru $ 11 pe Amazon