Tulburarea bipolară vă poate perturba semnificativ viața și relațiile cu episoade de manie sau depresie. Majoritatea persoanelor cu tulburare bipolară se pot reîntoarce la un trai mai normal după un episod, dar până la 80% vor avea un alt episod în decurs de doi până la cinci ani. Fiind mai in acord cu semnele de avertizare timpurie a unui episod bipolar si starea angajamentului de a trata tulburarea bipolara, veti fi mai in masura sa va controlati starea si sa va stabilizati starea de spirit.
Modalitati de administrare a episoadelor bipolare
pași pe care îi puteți lua, pe cont propriu și cu ajutorul medicului dumneavoastră și al familiei, pentru a diminua efectele și a prelungi timpul între episoadele bipolare, spune psihologul David J. Miklowitz, directorul Centrului de Studii Integrative în Tulburări de dispoziție și un profesor la UCLA Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior.
Multe dintre aceste strategii sunt aceleași obiceiuri de viață care mențin sănătatea tuturor. Deoarece tulburarea bipolară vă face mai vulnerabile la reacții negative chiar și la cele mai mici modificări ale programului, sănătății și relațiilor, încercați să urmați acești pași:
- Administrați stresul Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi modalități eficiente de a face față stres. Fiți deosebit de vigilenți în timpul perioadelor de mare stres din viața dvs., cum ar fi atunci când vă mutați, începeți un nou loc de muncă, faceți față unei morți sau încheiați o relație. "Stresorii au un mod de a elimina episoadele bipolare", spune Dr. Miklowitz. De fapt, unele studii arata ca aceste evenimente de viata negative pot cvadruri riscul dumneavoastra pentru un alt episod bipolar. "Atunci cand sunteti sub stres din motive necuprinse de dumneavoastra , atunci trebuie sa va asigurati ca dormiti bine si ca luati medicamente suficiente ", adauga Miklowitz. Daca treceti printr-un eveniment major de viata, fiti proactiv si baza de contact cu medicul dumneavoastra, chiar daca va simtiti bine De asemenea, spune Miklowitz, încercați să limitați stresul, în special stresul relației, dacă începeți să observați semnele de avertizare timpurie a unui episod bipolar.
- Pregătiți-vă pentru evenimente pozitive. Nu este surprinzător faptul că o moarte sau o pierdere de locuri de muncă ar putea declanșa depresie sau manie, dar evenimente majore pozitive, cum ar fi o căsătorie sau o absolvire a facultății, pot. "Oamenii cu tulburare bipolară sunt mult mai probabil să devină destabilizați de evenimente pozitive de viață", explică Benjamin Goldstein, MD, psihiatru la Sunnybrook Institutul de cercetare e în Toronto. "Incurajarea in sine este adesea o reactie normala, dar atunci cand devine excesiva sau prelungita, ea poate semnala inceputul unui nou episod bipolar".
- Evitarea drogurilor si a alcoolului Miklowitz subliniaza importanta de a ramane departe de marijuana precum și alte medicamente și alcool pentru că pot face mai rău tulburarea bipolară și medicamentele mai puțin eficiente. Cu toate acestea, el observă că acest sfat poate fi dificil pentru unii oameni cu tulburare bipolară, în special cei care găsesc o manie plăcută. Dacă vă luptați cu dependența de o substanță, obțineți ajutor. Chiar si cantitati mici de alcool poate destabiliza pe cineva cu tulburare bipolara, deci nu presupune ca consumul usor sau moderat de alcool va fi in regula, spune dr. Goldstein
- Fiti atenti la planul dumneavoastra de medicamente "Pentru a maximiza beneficiile si a minimiza partea efectele, medicamentele trebuie luate zilnic așa cum este prescris ", spune Goldstein. Este posibil ca episoadele bipolare să fie declanșate parțial de medicamente inconsistente, adaugă el. Dozarea de doze înseamnă că medicamentul nu își poate face treaba pentru a-ți stabiliza starea de spirit, chiar dacă te simți inițial bine fără o doză sau două. Dacă credeți că medicamentul dumneavoastră nu funcționează - urmăriți instrucțiunile, dar simțiți totuși efectele tulburării bipolare - spuneți medicului dumneavoastră, astfel încât el sau ea să poată face ajustări.
- Aveți grijă de interacțiunile medicamentoase Medicamente pentru bipolar tulburarea poate fi puternică și ar putea interacționa cu medicamentele pe care ar trebui să le luați pentru alte condiții. Pentru a evita interacțiunile medicamentoase care ar putea declanșa un episod bipolar, asigurați-vă că toți medicii dumneavoastră știu despre toate medicamentele pe care le luați.
- Urmează-te la un program regulat de somn. Să te culci și să te trezești în același timp în fiecare zi, inclusiv în weekenduri și sărbători, te poate ajuta să gestionezi mai bine tulburarea bipolară. Cercetările sugerează că mai mult de 1 din 10 persoane cu tulburare bipolară va recidiva fără suficient somn bun. Cu un program regulat, veți fi mai în măsură să vedeți semnele de avertizare timpurie despre tulburarea bipolară, care includ adesea modificări ale tiparelor de somn, cum ar fi dormitul prea mult timp, lipsa de somn sau dezvoltarea unui model de somn haotic cu multe catnaps pe parcursul zilei și al nopții. De fapt, modificarea tiparelor de somn este semnalul cel mai frecvent observat de avertizare timpurie a unui episod maniacal si cel de-al saselea cel mai frecvent raportat semnal de avertizare timpurie a unui episod depresiv, potrivit unui studiu publicat in revista Clinical Psychology. > Scopul pentru șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte. Si daca inca mai ai probleme cu somnul in ciuda eforturilor tale, Goldstein sugereaza explorarea terapiei interpersonale si a ritmului social, o abordare terapeutica care lucreaza in mod special pentru a ajuta oamenii cu tulburare bipolara sa stabileasca somn, dieta si programe de viata. . Nu trebuie să dezvolți un regim de antrenament olimpic, ci să vă concentrați pe activitatea fizică moderată zilnică care se încadrează în programul dumneavoastră. Încercați să programați exercițiul pentru începutul zilei, în timpul unei pauze de prânz sau după serviciu, dar evitați antrenamentele de noapte târzii, deoarece acestea pot interfera cu somnul. Alegerea unei rutine convenabile pentru dvs. va face mai ușor să vă lipiți de ea când vă confruntați cu un episod de depresie (chiar și în cazul în care cea mai mică cantitate de activitate fizică poate părea provocatoare) sau manie (când mergeți la sala de sport este un mod bun pentru a arde excesul de energie)
- Conectați-vă cu alții Episoadele bipolare pot fi foarte perturbatoare pentru relații. Depresia poate provoca întreruperea tratamentului, iar mania poate duce la comportamente și alegeri care provoacă leziuni pe termen lung. Dar relațiile pot fi, de asemenea, esențiale pentru prevenirea episoadelor - cei dragi și prietenii în care aveți încredere pot fi, de asemenea, cei mai buni oameni care vă avertizează asupra unor schimbări care sunt semne ale unui episod bipolar care se apropie. Tratamentul axat pe familie, de exemplu, încearcă să reducă criticile și ostilitatea în familiile persoanelor cu tulburare bipolară și să ajute familiile să găsească echilibrul corect de implicare în viața membrului familiei cu tulburare bipolară ", spune Goldstein. Când starea ta de spirit este stabilă, îngrijiți-vă relațiile. În plus față de terapia individuală, Miklowitz recomandă tratamentul cu membrii familiei pentru a ajuta la gestionarea conflictelor și pentru a construi relații mai bune, ceea ce vă poate împiedica în continuare împotriva unui alt episod.
- Învățând semnele unice de avertizare ale unui episod bipolar cheia pentru a preveni un episod major bipolar este de a identifica semnele timpurii, numite prodromes, că un episod se apropie și de a răspunde rapid. "Știți cum se simte, cum te comporți și cum îți place gândirea ta", spune el.
În unele privințe, aceste schimbări sunt foarte individuale. "Semnele de avertizare timpurie au fost numite semnături de recădere deoarece sunt unice pentru fiecare persoană", spune Goldstein.
Căutați semne de avertizare posibile care diferă de modul obișnuit de a fi. Acestea ar putea să includă:
Îmbunătățirea muncii sau imposibilitatea de a-ți termina sarcina obișnuită
Sentimentul neobișnuit de energic și pozitiv cu privire la planurile tale
- Sentimentul neobișnuit de iritabil
- Să dormi mai mult sau mai puțin decât de obicei sau într- Modelul haotic, cum ar fi luarea multor javuri
- Avand ganduri care accelereaza sau incetinesc in mod semnificativ
- Se simte neobisnuit de negativ in viata ta sau in planurile tale viitoare
- Mânca mai mult decât de obicei sau îți pierde pofta de mâncare
- ca adultul mediu cu tulburare bipolara are conditia de aproximativ 10 ani inainte de a obtine un diagnostic corect. Aceasta înseamnă că ați avut episoade în trecut care pot oferi informații despre ceea ce declanșează episoadele bipolare. Dacă declanșatoarele nu vă sunt vizibile imediat, lucrul cu un terapeut instruit în tulburarea bipolară vă poate oferi instrumentele necesare pentru a schimba declanșatoarele. Cercetarea publicată în jurnalul
- Psihologia clinică
sugerează că majoritatea persoanelor cu tulburare bipolară pot identifica semne de avertizare timpurie. De asemenea, deoarece prietenii și familia ar putea să vă avertizeze asupra modificărilor pe care nu le-ați observat, este important să le ascultați se referă chiar dacă ați fi tentați să le ignorați la început. Opriți-vă să vă gândiți dacă ați observat sau ați ignorat și unele steaguri roșii. Dacă credeți că un episod bipolar ar putea începe, adresați-vă medicului dumneavoastră. "Medicamentele dvs. trebuie reevaluate", spune Miklowitz. Dacă luați litiu, ar putea fi necesar să fie ajustat în sus sau un antidepresiv poate fi necesar să fie întrerupt sau adăugat ", spune el. Antipsihotice, uneori, sunt utilizate atunci când persoanele cu tulburare bipolară au episoade extrem de maniacale. "Și dacă nu luați medicamente de obicei, ați dori să discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați-le pe termen scurt vă va ajuta să controlați mai bine tulburarea bipolară .
