Băuturile și băuturile pentru diabet

Thinkstock

Nu ratați acest lucru

Uita-te: Diabet zaharat tip 2 Reboot

Diabetul de tip 2: Povești și sfaturi cu privire la ce interese

Viața cu diabetul zaharat

Vă mulțumim pentru înscrierea!

Înscrieți-vă la mai multe buletine informative de sănătate zilnice gratuite

Pentru a gestiona cu succes diabetul de tip 2, planificați băuturile la fel de atent cum vă planificați alegerile alimentare. Asta înseamnă de obicei să luați băuturi zaharoase - cum ar fi sifon, ceai dulce și chiar suc - de pe masă.

S-ar putea să vă surprindeți cât de mult vă poate afecta o băutură unică atunci când aveți diabet de tip 2. Consumul unei singure sodă pe zi este asociat cu dezvoltarea diabetului de tip 2, potrivit cercetării din 2013 în revista PLoS One. Când te confrunți cu atâtea constrângeri noi privind zahărul și alți carbohidrați după diagnosticarea diabetului, este posibil să rămâi întrebați: "Ce mai pot bea?"

Din fericire, există o varietate de băuturi răcoritoare, aromate, spune Katherine Basbaum, RD, un dietetician clinic in departamentele de cardiologie si de reabilitare cardiaca de la Universitatea din Virginia Health System din Charlottesville.

Inainte de a va lua o saptamana viitoare, aici sunt cele mai bune doze si dovezi de baut pentru cei cu diabet zaharat .

Do Drink: Water

Apa este una dintre puținele băuturi pe care le puteți bea fără griji pe tot parcursul zilei și o modalitate excelentă de a rămâne hidratată. Dacă uitați adesea să beți cât mai multă apă, Basbaum are o sugestie pentru creșterea aportului: beți un pahar de apă de 8 oz pentru fiecare altă băutură pe care o beți, care conține înlocuitori de zahăr sau cofeină. Se scutura lucrurile cu apa scânteietoare sau prin stoarcerea sucului de lămâie sau de lămâie în paharul dvs.

Do Drink: Skim Lapte

"Laptele sau laptele cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, o opțiune bună pentru băuturi, total pentru o anumită masă sau o gustare ", spune Basbaum. Laptele de vacă oferă, de asemenea, proteine ​​și calciu. Fiți conștienți de faptul că opțiunile non-lactate, cum ar fi laptele de migdale, pot adăuga îndulcitori și arome.

Nu bea: Suc de zahăr îndulcit sau ceai

"Băuturile îndulcite cu zahăr sunt absorbite în sângele dvs. prea repede , determinând o creștere a nivelului glucozei din sânge ", explică Basbaum. Mai mult, aceste băuturi vă vor afecta aportul de carbohidrați. Doisprezece uncii de sifon, care este o servire tipică, conțin aproximativ 40 de grame de carbohidrați. Alte băuturi dulci, cum ar fi pumnul cu fructe, au aproximativ 30g, potrivit Asociației Americane pentru Diabet. Obțineți obiceiul de a purta o sticlă de apă cu dumneavoastră în cazul în care sunteți prins undeva fără opțiuni pentru băuturi fără zahăr disponibile.

Nu bea: băuturi îndulcite artificial

Băuturi cu îndulcitori artificiali, cum ar fi sare de dietă, pot să fie o alternativă de reducere a caloriilor la băuturile îndulcite. "Pot susține băuturi artificiale îndulcite în scopul controlării zahărului din sânge și a greutății", spune Basbaum.

Potrivit unei revizuiri a cercetării din februarie 2014, Avizele curente din domeniul lipidologiei, cercetările nu au arătat că îndulcitorii artificiali sunt fie benefice sau dăunătoare sănătății dvs. generale. Deoarece aceste băuturi au carbohidrați zero și număr scăzut de calorii, Asociația Americană a Diabetului îi susține ca o bună alternativă la amestecurile regulate de sodă sau băuturi. Dar, dietiții preferă în general pacienții să se treacă de la arome dulci. În cele din urmă, aceasta este o decizie individuală bazată pe gusturile și preferințele dvs.

Do Drink: Tomato Juice

Sucul de roșii vă poate oferi unele beneficii generale de sănătate. Consumand 1 jumatate de ceasca de suc de rosii pe zi, timp de o luna, reducerea la unele masuri de inflamatie la femeile obeze, potrivit cercetarilor din revista British Journal of Nutrition din iunie 2013. Sucul de roșii are aproximativ 10g de carbohidrați pe cană, deci va trebui să faci acest factor în.

Bea: cafea și ceai în moderare

Simțiți-vă liber să beți ceai și cafea - fie fierbinți, fie gheață - cu moderatie. "Încercați-le fie nealcoolizate, fie preparate cu un înlocuitor de zahăr", ​​spune Basbaum. Rețineți că orice lapte, cremă sau cremă pe care le adăugați băuturii dvs. trebuie să fie considerat ca parte a carbohidraților din dieta dumneavoastră. Dacă vă bucurați de aromele de sirop în băuturile de cafea, căutați variații fără zahăr. Mai mult decât adăugarea de zahăr, ceaiul poate fi aromatizat cu suc de lamaie.

Nu bea: Băuturi sport

Exercițiul este excelent pentru administrarea diabetului de tip 2, dar sări peste băuturile sport, care pot conține până la 25g de carbohidrați. Dietiții recomandă numai băuturi sportive pentru atleții de anduranță, care pot exercita suficient efort pentru a avea nevoie de înlocuire de sare și nutrienți. Apa este suficientă pentru a vă menține hidratat pentru un exercițiu moderat. De asemenea, aveți posibilitatea să planificați o gustare sănătoasă post-antrenament, cum ar fi o bucată de fructe sau o mână de fructe cu coajă lemnoasă.

Do Drink: 100 procente suc de fructe - Ocazional

Puteți avea ocazional sticlă de 4 până la 6 uncii de 100% suc de fructe ca un tratament, spune Basbaum. Amintiți-vă să numărați carbohidrații ca parte a mesei dvs. generale și planificați-vă pentru zahărul din sânge care ar putea provoca sucul. De exemplu, dacă vă place să luați micul dejun cu suc de portocale proaspăt stors, care, la fel ca 26g de carbohidrați pe porție, calculați machiajul nutritiv împreună cu ouăle și pâinea prăjită întregi pentru o imagine completă a mesei.

Do Drink : Vin in moderatie

Pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, consumul moderat de alcool poate reduce riscul de aparitie a bolilor de inima si a decesului, potrivit cercetarii din mai 2014 a problemei Diabetes Care. Dar cheia este cuvântul moderat, ceea ce înseamnă un maxim de un sticlă de 5 uncii pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Mai mult de aceasta suma creste riscul bolilor de inima, studiul a constatat. De asemenea, aveți grijă, deoarece alcoolul poate slăbi hotărârea dvs. de a mânca sănătoși.

Nu bea: Băuturi energizante

Băuturile energice vă dau un impuls de energie frenetică care provine din zahăr, cofeină și alți aditivi, dar toți care pot provoca, de asemenea, nervozitate, agitație și iritabilitate. Unele băuturi energizante conțin aproximativ 29g de zahăr într-o porție, dar chiar și soiurile fără zahăr au cofeină și aditivi. În loc să vă bazați pe energia lichidă pentru a vă menține, rămâneți hidratată cu băuturi sănătoase și luptați împotriva oboselii în alte moduri, cum ar fi obținerea unui somn mai bun și mai bun sau o plimbare rapidă, revitalizantă.