Cheie Takeaways:
- Nu vă așteptați la pierderea în greutate pe care ați putea-o trăi într-o curățare pentru a fi permanentă.
- Cea mai eficientă cale de a curăța este să vezi ca o cale spre un stil de viață mai sănătos
- Dacă nu sunteți pregătit pentru o curățare, încercați să mâncați curat: mâncați alimente cât mai aproape de starea lor naturală posibil
În acest moment, stoarcerea este practic tradițională - buticul magazinele de sucuri sunt obișnuite pe străzile orașului, iar livrările pentru un suc de curățat pot fi comandate online la aproape oriunde în țară. Promisiunile care vin împreună cu un suc de curățare fac de fapt făcând alimente solide pentru legume lichide par să merite: Ia-ți un somn mai bun! Îmbunătățiți-vă pielea! Pierde ultimele cinci kilograme! Șterge-ți capul! Simțiți-vă mai motivați!
Dar știința din spatele unui curățat suc este încă relativ tulbure. Susținătorii practicii spun că este o modalitate excelentă de a elimina toxinele din sistemul dvs., în timp ce profesioniștii din domeniul medical susțin că corpul dumneavoastră deja se ocupă de acest lucru. (Ficatul și rinichii nu sunt organe ornamentale - sunt greu la locul de muncă în procesarea toxinelor.) Pierderea în greutate care vine cu curățarea este în principal doar eliberarea de greutate a apei care vine de la faptul că nu mănâncă alimente solide. În orice caz, va reveni după ce vă opriți. Totuși, în ciuda caracterului temporar al tuturor avantajelor, mulți oameni încă mai certă să curățe. Deci, care este motivul potrivit pentru a curăța, în funcție de guru-ii de suc și de profesioniștii din domeniul medical?
Trebuie să vă curățați dacă nu vedeți procesul ca pe un remediu, ci ca pe o cale către un stil de viață mai sănătos. Motivația ta de a curăța va determina cât de eficient e pentru tine.
"Dacă cineva a venit la mine și a spus" ar trebui să fac asta ", i-aș întreba de ce. Despre ce vrei să beneficiezi? ", A spus Laura Jeffers, RD, dietetician la Clinica Cleveland. Jeffers spune că de multe ori încearcă să-i sfătuiască pe pacienți să nu ia o mentalitate strictă în dietă și, în realitate, îi cere să se gândească la relația lor cu produsele alimentare.
"Dacă simți că trebuie să o faci să fie mai sănătos din punct de vedere emoțional, "
Laura Jeffers, RN Tweet" Dacă simți că trebuie să o faci să fie mai sănătos din punct de vedere emoțional, du-te ", a spus ea.
Lori Kenynon Farley a fondat Ritual Wellness în 2010, iar compania oferă sucuri organice presate la rece și curățări adaptate stilului de viață al unui client. Ea crede, de asemenea, că curățările ar trebui să fie folosite ca o cale spre un stil de viață sănătos, mai degrabă decât o reparație rapidă sau o modalitate de a justifica indulgența.
"Dacă în timp ce faceți curățarea, vă concentrați cu adevărat pe ea și o folosiți ca o cale , veti gasi ca sunteti in mod natural pofta [alimente mai sanatoase] dupa, Kenynon Farley a spus.
Juice curata, sau curatare mai vechi, cum ar fi Master Cleanse, de multe ori a lua un rau rau pentru a furniza putine calorii, fara proteine, cantități de zahăr. Această combinație poate însemna că atunci când începeți să mâncați în mod normal după o curățare, corpul dvs. este mult mai probabil să țină pe grăsimi și să împacheteze kilogramele. De aceea este deosebit de important să vezi curățatul ca pe un drum spre o alimentație mai bună și mai sănătoasă, decât o scuză pentru a scăpa de un hamburger mai târziu.
Recent, curățarea sucurilor adaugă mai multe alimente decât sucurile de legume. Ritual Wellness "curata include lapte de nuci pentru proteine, si bauturi suplimentare pentru persoanele care doresc sa lucreze in timp ce curatarea, adica cleansers ar putea primi 30-40 grame de proteine pe zi doar pe suc. Juice Press oferă curățenie care include salată brută sau fulgi de ovaz brut, iar Beaming oferă un curățat "Nu doar suc", care include și alimente crude.
Îndepărtarea curățată îmbunătățește profilul de sănătate al efortului, deoarece veți fi obtinerea mai multor nutrienti si proteine in timpul procesului. Dar totuși, cele mai multe curățări se concentrează în jurul sucurilor. Pentru toate vitaminele și mineralele pe care le obțineți prin sucuri de legume și fructe, pierdeți pe toată fibra.
Acesta este unul dintre cele mai mari scaderi ale sucului, a declarat Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN, un nutritionist si blogger din New York City pentru Daily Health, care a spus ca crede ca pulverizarea fructelor si legumelor intr-un lichid este un plan mai bun decât sucuri. (Kenynon Farley susține că corpul tău este mai în măsură să scape de toxine care nu mai trebuie să digere nimic din ceea ce mănânci). Taub-Dix crede, de asemenea, că este pur și simplu sănătos să nu treacă printr-o curățare intensivă și, în schimb, să încerce să mănânci curat, ceea ce înseamnă să mănânci alimente cât mai aproape posibil de starea inițială.
"Este o schimbare care ar fi durabilă tipuri de alimente sunt peste tot ", a spus ea.
Taub-Dix recomanda doar adaugarea de sucuri in dieta ta, ca un inlocuitor pentru o dulceata dupa-amiaza sau o schimbare pentru bagelul de dimineata. Jeffers a spus că va recomanda doar un suc de curățare pentru o zi sau două, deși cele mai multe curățări oferă ritualuri de 3-5 zile.
În orice caz, "dacă veți face ceva drastic cu dieta ta, medic primul, Jeffers a spus. Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează probabil nu sunt candidați buni pentru o curățare, iar diabetici care au un timp dificil de reglementare a zahărului din sânge ar trebui, de asemenea, să o evite. Oricine deja suferă de probleme gastrointestinale trebuie să vorbească cu medicul înainte de a lua parte.
Amintește-ți că nu este un glonț magic. Dar dacă sunteți atent și angajat, vă poate ajuta să vă lansați într-un mod mai sănătos.
