Cele mai multe tipuri de yoga, dar nu toate, sunt minunate pentru sănătatea articulațiilor.Getty Images

Rapoartele actuale ale reumatologiei

a constatat că yoga nu numai că diminuează depresia și anxietatea și face oamenii să se simtă mai bine, dar, de asemenea, pare să scadă nivelurile markerilor inflamatorii cum ar fi C- proteine ​​ "Yoga promovează de asemenea circulația fluidelor în interiorul articulațiilor, facilitează mișcarea și chiar vă ajută să dormiți mai bine", spune Loren Fishman, MD, medic de reabilitare în Manhattan și autorul a numeroase cărți despre yoga și sănătatea, inclusiv yoga pentru artrita

și yoga pentru durerea de spate Yoga este exact? Yoga este un termen folosit pentru a descrie o varietate de stiluri de circulație . Unele tipuri de yoga sunt moderate, altele foarte viguroase. Ceea ce au în comun este concentrarea lor pe întinderea și deschiderea diferitelor părți ale corpului și o componentă interioară, mentală care facilitează relaxarea.

Găsiți un profesor potrivit

Ca și în cazul oricărui program de fitness, este recomandabil să consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe.

Veți dori să găsiți un instructor cu o mulțime de experiență, în mod ideal unul care a lucrat cu persoane cu starea dumneavoastră de sănătate. Instructorii cei mai angajați sunt înregistrați în cadrul alianței Yoga, în care profesorii poartă indicațiile E-RYT 200 (completarea unui regim de formare și predare pentru cel puțin doi ani) și E-RYT 500 (chiar mai multă instruire și nu mai puțin de patru ani de predare)

Un subgrup de instructori care au demonstrat cunoștințe în a ajuta oamenii cu provocări medicale sunt certificate de Asociația Internațională de Yoga Terapeuți. Puteți vedea dacă există un profesor lângă dvs. pe site-ul dvs.

"Un profesor cu experiență va ști cum să vă ajute să modificați pozițiile și, la fel de important, nu vă va reține din a face ceea ce

sunteți

capabil să facă, "spune Leslie Kazadi, un terapeut de yoga certificat în Santa Monica, California. Luați în considerare o sesiune privată sau două, în mod ideal cu un terapeut de yoga, astfel încât să puteți învăța ajustări pentru a vă face să lucrați înainte de a intra într-o clasă. Cele mai bune tipuri de yoga pentru RA Experții spun că persoanele cu reumatoide artrita ar trebui să caute mai ales aceste școli de yoga:

1. Iyengar -

Numit pentru guru târziu indian B.K.S. Iyengar, această metodă accentuează precizia și alinierea în fiecare poziție, împreună cu munca de respirație. Nu este neobișnuit ca un instructor Iyengar să vă schimbe piciorul cu o jumătate de cm pentru a vă pune șoldurile în locul potrivit, ceea ce vă împiedică să suprapuneți presiunea asupra articulațiilor. Pozițiile sunt de obicei ținute pentru câteva minute, iar clasele includ elemente de recuzită - pături, curele și blocuri - pentru a vă prezenta în poziții pe care nu le puteți ține altfel. "Sprijinul recuzităților este util în special pentru persoanele cu mobilitate limitată", spune Fishman, observând că acesta este stilul de practică al yoghiei. Găsiți un instructor Iyengar pe site-ul grupului; faceți clic pe Statele Unite, apoi selectați starea dvs.

2. Hatha - Hatha se referă din punct de vedere tehnic la toate formele de yoga care implică posturi, dar termenul a ajuns să însemne clase lentă în care dețineți fiecare poses pentru cel puțin câteva respirații. Practicile separate de respirație, cunoscute sub numele de

pranayama , și o scurtă perioadă de meditație sunt, de asemenea, de obicei incluse în aceste clase. Unele dintre cele mai cunoscute școli de hatha includ Sivananda și Yoga Integrală. Deoarece ritmul tinde să fie mai lent, este mai ușor să dai seama cum să modifici pozițiile care vă deranjează articulațiile. Perioada profundă de relaxare care se termină în fiecare clasă este excelentă pentru eliberarea stresului. 3. Restorative - O creștere a Iyengar yoga, această practică are legătură cu relaxarea. Pozițiile sunt ținute timp de cinci minute sau mai mult, iar înălțimile și păturile vă asigură că fiecare poziție este confortabilă pentru dvs. - permițându-vă să intrați într-un spațiu mental și fizic de odihnă profundă. Nu confunda yoga restabili cu yin yoga, o altă practică care deține poziții pentru o lungă perioadă de timp, dar care are scopul de a împinge articulațiile la limita lor pentru a îmbunătăți flexibilitatea; aceste întinderi care pot fi prea severe pentru persoanele cu RA, avertizează Kazadi.

Stiluri Yoga pe care ar trebui să le evitați 1. Bikram -

Guru-ul indian Bikram Choudhury a dezvoltat acest stil precis, în care 26 de posturi specifice de yoga se fac într-o cameră menținută la 105 grade Fahrenheit și umiditate de 40%. În timp ce căldura se spune că facilitează întinderea, este, de asemenea, obositoare, ceea ce oamenii cu RA nu au nevoie de mai mult, spune Fishman. Mai mult decât atât, regimul exact al pozițiilor Bikram nu permite prea multă adaptare, iar unele dintre poziții pun accentul pe articulații.

2. Vinyasa - Amatorii de exerciții sunt deseori atrași de clasele vinyasa, care includ o varietate de stiluri de clasă în care punctele sunt legate într-o practică dinamică, care curge mai aerobic decât alte tipuri de yoga. Mai degrabă decât să țineți o lunge, de exemplu, ați putea trece imediat într-o răsucire, apoi o altă întindere, apoi alta. Spre deosebire de muzica relaxantă pe care o veți găsi în multe alte cursuri de yoga, muzica aici este adesea peppier, pentru a însoți mișcările mai rapide. În timp ce în teorie o clasă de mișcări care curg poate fi bine pentru cineva cu RA, ritmul rapid nu permite prea mult timp pentru a modifica pozițiile care aduc presiune asupra încheieturilor sau gleznelor. O excepție este numărul mic de clase de specialitate vinyasa care sunt destinate persoanelor cu dureri articulare; în aceste clase participanții folosesc adesea scaune.