Dacă aveți lupus sistemic, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona boala este să deveniți fizic
Studiile arată că exercițiile fizice pot reduce riscul bolilor de inimă la pacienții cu lupus și sunt, de asemenea, benefice în reducerea riscului de osteoporoză.
Exercițiul poate fi, de asemenea, util în gestionarea oboselii și durerii și îmbunătățirea calității generale a vieții pentru persoanele cu lupus
Cum Exercitiul ajuta pacientii cu Lupus?
Iata cateva moduri in care exercitiile fizice pot aduce beneficii persoanelor cu lupus:
- Oboseala "A fi fizic activa ajuta la prevenirea oboselii, de lupus ", spune Amita Bishnoi, MD, un reumatolog care tratează pacienții cu lupus la Spitalul Henry Ford din Detroit. Studiile au arătat că pacienții cu lupus care participă la un program de exerciții aerobice sunt capabili să-și reducă nivelul de oboseală și să aibă mai multă energie pe parcursul zilei.
- Beneficii cardiovasculare Boala cardiacă este principala cauză a decesului persoanelor cu lupus . Dacă aveți lupus, aveți riscul de a suferi boli de inimă cu până la 20 de ani mai devreme decât populația generală. Exercițiile fizice regulate, în special exercițiile aerobice cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul, vă pot reduce riscul de boli cardiace.
- Obezitatea Obezitatea este o problemă frecventă la persoanele cu lupus. Obezitatea vă poate mări nivelul de durere, poate afecta articulațiile inflamate, crește riscul de apariție a bolilor de inimă și vă poate agrava oboseala.
- Osteoporoza Femeile cu lupus sunt deosebit de vulnerabile la osteoporoză. Pierderea de masa osoasa a fost raportata ca fiind la fel de mare ca 46 la suta la acesti pacienti. Exercitiile fizice purtatoare de greutate reprezinta o parte importanta a prevenirii osteoporozei.
- Tulburarile de somn Persoanele cu lupus au mai multe probleme de somn decat populatia generala. Acest lucru poate adăuga oboseală și stres la lupus. Multe studii arată că exercițiul aerobic este una dintre cele mai bune modalități de îmbunătățire a somnului.
- Calitatea vieții Deoarece lupusul este o boală cronică și imprevizibilă, poate provoca stres și anxietate. Exercitiile aerobice au fost descoperite pentru a reduce depresia la persoanele cu lupus si pentru a-si imbunatati simtul general al sanatatii.
Ce tipuri de exercitii functioneaza cel mai bine?
"Regimurile de exercitii care se concentreaza pe consolidarea muschilor si imbunatatirea rezistentei sunt cele mai bune. exemple sunt înotul, mersul pe jos, aerobicul cu impact redus și ciclismul ", sfătuiește Dr. Bishnoi.
- Exercițiile de întărire musculară Exercițiile de întărire a mușchilor includ exerciții izometrice în care vă contractați mușchii fără mișcare și exerciții izotonice, ca în formarea în greutate
- Fii flexibil Exercițiile de flexibilitate sunt importante pentru menținerea întregii game de mișcări a articulațiilor. Exercițiile care vă întind muschii și crește flexibilitatea includ Pilates și yoga
- Terapii de mișcare Aceste exerciții combină mișcarea fizică și tehnicile pentru calmarea minții. Sa demonstrat că acestea cresc în mod flexibil și ajută la ameliorarea durerii. Yoga poate fi inclusă aici, precum și tai chi și qigong.
- Exerciții aerobice Acestea sunt activități care măresc ritmul cardiac și contribuie la creșterea durabilității. Pentru exercitiile de aerobic pentru a va ajuta inima, doriti sa obtineti pana la 30 pana la 50 de minute de exercitiu cel putin de trei ori pe saptamana.
Evitarea riscurilor de exercitiu
Fiecare persoana cu lupus va avea niveluri diferite de exercitii fizice. "De asemenea, poate fi adecvat dacă nu sunteți sigur ce tip de exercițiu este cel mai bine pentru tine să luați în considerare o consultare cu un terapeut fizic", spune Bishnoi.
O altă opțiune este de a participa la un program de exerciții organizat. Aceasta poate fi o modalitate bună de a socializa, de a deveni activă în tratamentul dvs. și de a primi sprijin și încurajare. Persoanele care exercită în grupuri adesea văd rezultate mai bune și rămân în programul lor de exerciții fizice mai lung.
Nivelul de exercițiu care este sigur pentru dvs. se poate schimba dacă simptomele lupusului devin mai active. Dacă aveți o apariție a simptomelor lupusului, poate fi necesar să reduceți sau să opriți activitatea de exerciții pentru a preveni deteriorarea articulațiilor și mușchilor inflamați și pentru a evita oboseala. Deși exercițiul fizic poate ajuta la prevenirea oboselii, exercițiul prea mare poate declanșa o apariție a lupusului. Va trebui să găsiți echilibrul potrivit și să nu vă împingeți prea tare. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră să vedeți ce nivel de exercițiu este cel mai bun pentru dvs.
