Key Takeaways
OMS recomandă adulților cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani să primească cel puțin 150 de minute exerciții de intensitate moderată pe săptămână - gândiți-vă la mersul pe jos, la ciclism sau chiar la gospodăriile grele.
Întâlnirea cu cantitatea recomandată de activitate fizică poate adăuga între 3,5 și 4,5 ani speranței de viață. riscul pentru cancerul de prostată.
Știm cu toții că lucrul în afara ține sănătatea inimii, crește nivelul de energie și este esențial pentru pierderea în greutate și întreținerea. Dar, dacă aveți nevoie de mai multă motivație pentru a vă mișca, aceste opt beneficii surprinzătoare de exercițiu pot face doar truc.
1. Reduce riscul de boala Alzheimer
În prezent există aproximativ 44 de milioane de oameni care suferă de demență la nivel mondial, iar Alzheimer reprezintă 50-75% dintre aceste cazuri - cu un număr care se așteaptă să se dubleze până în 2030. Dar puteți reduce riscul prin dresarea acestor adidași: Conform Raportului Mondial Alzheimer din 2014, exercițiile fizice regulate reprezintă una dintre cele mai bune modalități de a combate debutul și avansarea bolii, ceea ce reprezintă o deteriorare mentală progresivă care afectează capacitatea de memorie și cognitivă în timp. Nu numai un număr mare de studii observate au sugerat o asociere între activitatea fizică și reducerea riscului de demență, dar exercițiul îmbunătățește sănătatea vasculară și reduce riscul altor afecțiuni, ceea ce la rândul său poate reduce riscul de demență. De fapt, un studiu publicat în aprilie 2014 în British Journal of Sports Medicine a arătat că exercițiul aerobic a crescut semnificativ volumul hipocampului, o zonă a creierului care joacă un rol important în funcția de memorie. > 2. Aceasta va ajuta la strălucirea pielii dvs. Am mai spus-o și o vom spune din nou: Când te miști, pielea ta este și ea fericită. Pentru începători, elaborarea vă oferă o strălucire naturală prin îmbunătățirea curgerii sângelui pe piele. In plus, exercitiile obisnuite pot preveni semnele de imbatranire si chiar inversa. Cercetatorii au descoperit ca atunci cand un grup de voluntari sedentari in varsta de 65 de ani si peste, care au avut o compozitie normala a pielii pentru varsta lor, au fost plasati pe o rutina echilibrata de exercitii pentru o perioada de trei - perioada de luni, au aratat o compozitie a pielii comparabila cu cea a unui 20-40 de ani - facand un caz promitator pentru capacitatea de exercitiu de a preveni, precum si de imbatranire inversa, in functie de cercetare prezentate la o conferinta 2014 de Societatea Americana Medicala pentru medicina sportivă.
3. Îți vei îmbunătăți viața sexuală. Efectuarea unei transpirații la sală poate ajuta la încălzirea lucrurilor în dormitor. Studiile arată că exercițiile fizice regulate sporesc energia și sentimentele de atractivitate, ceea ce sporește performanța sexuală. În plus, bărbații care exercită în mod regulat sunt mai puțin predispuși la disfuncție erectilă.
4. Te-ar putea ajuta să scapi de poftele alimentare. Un studiu publicat în martie 2014 în
Jurnalul Internațional al Obezității a constatat că exercițiile de intensitate ridicată au suprimat ghrelinul, hormonul creierului responsabil pentru pofta nedorită. Asta înseamnă că adăugarea de exerciții la rutina zilnică vă poate ajuta să vă loviți de obiceiul vending machine-ului după-amiaza. Data viitoare când ești stresat, obosit sau plictisit, îndepărtează-te de chipsurile de cartofi și mergi la plimbare! 5. Îți ușurează starea de spirit Sa demonstrat că activitatea fizică nu numai că îmbunătățește sănătatea mintală generală, ci oferă și un impuls imediat. Persoanele care exercită în mod regulat au raportat o creștere a sentimentelor de fericire, în special în zilele când au fost mai active din punct de vedere fizic decât de obicei. Acest lucru are sens, deoarece exercitarea declanșează eliberarea de endorfine - substanțe chimice care reduc percepția durerii în timp ce declanșează emoții pozitive. Cu alte cuvinte, dacă vă simțiți stresat sau trist, o excursie la sala de sport vă poate face să vă simțiți mai bine.
6. În acest an, vor fi raportate peste 232.000 de cazuri noi de cancer mamar, în timp ce unul din șapte bărbați va fi diagnosticat cu cancer de prostată în timpul vieții. Fără o vindecare sigură, prevenirea este cel mai bun mod de atac împotriva bolii. Cel mai recent raport al Societății Americane de Cancer ne reamintește că avem cu toții cea mai bună tactică de prevenire la dispoziția noastră: Mutarea corpului nostru! A fi activă fizic în mod regulat ajută la controlul greutății - și menținerea unei greutăți sănătoase, în special după menopauză, este un factor important în reducerea riscului de cancer mamar. În plus, exercițiile fizice regulate pot reduce dramatic riscul unui cancer de prostată. 7. Eliminarea simptomelor PMS
Dacă suferiți de simptome dureroase și uneori dureroase înainte și în timpul perioadei, poate doriți să alergați pentru patul dvs. - dar se pare că a ieși pentru o alergare este mult mai bună idee. Cele mai recente recomandări din partea Biroului pentru Sănătatea Femeilor recomandă o combinație de exerciții de intensitate ridicată și moderată, în plus față de formarea de forță, pentru femeile care prezintă în mod regulat simptome premenstruale. Efectuarea unei transpirații este o modalitate de combatere a simptomelor tipice ale PMS, precum și a oboselii și a depresiei care afectează adesea femeile în timpul "timpului lunii". 8. Veți trăi mai mult.
Exercitarea sa dovedit în mod repetat că îmbunătățește stilul de viață general, dar traduce acest lucru la o durată mai lungă de viață? Un set de cercetători au căutat să cuantifice conceptul și au constatat că o rutină care include exerciții regulate poate îmbunătăți în mod semnificativ speranța de viață. Recomandarea nivelului activității fizice recomandate a Organizației Mondiale a Sănătății de 150 de minute de mers pe jos săptămânal a fost asociată cu un câștig de 3,5 până la 4,5 ani în speranța de viață a unui individ, în timp ce doar jumătate din suma recomandată a adăugat încă aproape doi ani la viața unui individ - din care fac un caz puternic pentru a coborî pe canapea și pentru a vă deplasa, indiferent de cât timp aveți.
