În timpul toamnei, zilele lungi, fierbinți și lenești de vară devin o amintire estompată. Frunzele transformă nuanțele de toamnă roșii, galbene și portocalii, iar aerul devine puțin mai clar. În plus față de frumusețea sezonului, toamna este un moment minunat de a vă bucura de activități în aer liber.
Vremea de toamnă este doar pentru a fi activă, spune Franci Cohen, nutriționist certificat, antrenor personal și fiziolog în fizică în Brooklyn, NY extreme de temperatură de vară și de iarnă pot face dificilă exercițiul în aer liber dacă nu sunteți pregătit în mod corespunzător. Dar, "in toamna, vremea in aer liber este rece si temperata si este extrem de primitoare", spune Cohen.
Activitati de distractie in aer liber pentru scaderea caldurii
Pentru a beneficia de exercitii fizice, adultii au nevoie de cel putin doua o jumatate de ora de exercitii aerobice moderate de intensitate pe saptamana si antrenamente de intarire a muschilor in doua sau mai multe zile pe saptamana, potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Deci, de ce sa nu lucrati la activitatile de toamna? Ieșiți din cutie și încercați aceste moduri distractive pentru a rămâne în formă în această toamnă:
- Alegeți-vă merele. Colectarea merelor folosește multe grupuri musculare, spune Cohen. "Dacă urcați pe o scară sau pe copacul propriu-zis, dacă vă mișcați într-un ritm constant, alegerea mărului nu este doar o afacere distractivă de familie, ci și una potrivită."
- Urcă o stâncă "Cădere este un moment minunat pentru a învăța un nou sport în aer liber - de la alpinism până la alergare", spune Scott Weiss, DPT, antrenor atletic și terapeut fizic la centrul de sănătate Bodhizone și centrul de terapie fizică din New York City. "Urcarea pe trenuri sau trasee de alergare nu numai că arde calorii și este un exercițiu eficient, dar ne aduce mai aproape de natură", adaugă el.
- Intrați în joc "Alăturați-vă unui liga de cădere sport vă va ajuta să ardeți calorii , imbunatatiti nivelul de fitness, scantei noi prietenii si ajutati sa vedeti si sa simtiti beneficiile unui stil de viata activ ", spune Cohen. Dați fotbalului sau chiar fotbalului de pavilion o încercare, dar înainte de a începe activitățile de toamnă, luați lumina verde de la medicul dvs.
- A lovit plaja Doar pentru că Ziua Muncii a venit și a plecat, nu înseamnă că nu puteți planifica o zi plajă. "Plajele sunt goale în toamnă, făcându-le locuri excelente de a-și exercita", spune Weiss. Încercați să mergeți pe jos sau să faceți jogging pe plajă. Mingi de aruncare de minge și exerciții de cale și câmp sunt, de asemenea, bune pentru a face pe plajă. Dacă apa este încă caldă unde locuiți, navigarea, zborul cu zmee, zborul cu zbaturi și caiacul maritim sunt distractive, dar "asigurați-vă că vă aduceți un prieten, deoarece salvatorii nu sunt la datorie", sugerează el. un labirint de porumb
- Chasing copilul tau in jurul unui labirint de porumb poate sa-ti pomeneasca inima si chiar sa imite o antrenament la interval, spune Cohen. "Rulați cu putere până când nu vă atingeți, apoi opriți-vă. Repetați și repetați. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rezistența cardiovasculară și să creșteți capacitatea plămânilor ", adaugă ea. Curățați curtea
- Când acele frunze de toamnă colorate cad la pământ, ele pot face o grămadă de curte. Strângeți familia împreună și începeți să vă grăbiți. Lăsați cei mai mici membri ai echipajului dvs. de curățare să sară în câteva grămezi de frunze. Când distracția se face, știți că frunzele de hrănire și de ambalare pot arde 200-300 de calorii pe oră, ceea ce face ca acesta să fie o opțiune excelentă pentru fitness, "spune Weiss. scad planul de fitness. "Ciclismul construiește forța, tonusul muscular, rezistența și rezistența cardio-respiratorie și poate fi foarte plăcută atunci când vremea o permite", spune Cohen Faceți o excursie pe jos
- Drumeții în aer liber nu sunt doar o activitate de cădere distractivă, dar, de asemenea, face un organism bun. "Drumetia pe jos, chiar si inclinata treptat, functioneaza quad-urile, hamstrings, adductorii (mușchii coapsei interiori) si abductorii (mușchii coapsei exteriori) si intareste spatele si miezul inferior", spune Cohen.Activitățile în aer liber și exercițiile fizice pot spori și starea dumneavoastră de spirit. Persoanele care exercită în aer liber au niveluri mai scăzute ale cortizolului de stres hormon și niveluri mai ridicate de vitamina D - vitamina soarelui, spune Weiss. Așa se spune, "aerul curat în aer liber este grozav pentru majoritatea, Oamenii care sufera de astm bronsic ar trebui sa se consulte si sa se pregateasca, deoarece temperaturile mai reci pot declansa simptomele ", spune Weiss Daca sunteti preocupat de exercitarea in aer liber in toamna, obtineti aprobarea de la medicul dumneavoastra inainte de a iesi si a va bucura de aceste activitati de toamna .
