Cuprins:
12 rețete sănătoase pentru hipotiroidism
Înscrieți-vă la mai multe buletine informative gratuite de zi cu zi.
Alimente sănătoase, dimensiuni controlate porțiuni și exerciții regulate - acestea sunt componente esențiale pentru scăderea în greutate. Dar dacă aveți hipotiroidism, glanda tiroidă subactivă joacă de asemenea un rol. "Este dificil pentru cineva care suferă de hipotiroidism să piardă sau să mențină o greutate sănătoasă deoarece T3, hormonul tiroidian activ, este scăzut", spune Kelly Austin, ND, un medic naturopathic specializat în afecțiunile hormonale și directorul primei clinici wellness din San Diego, California. "T3 este un hormon puternic care reglementează metabolismul organismului".
Cel mai important lucru pe care îl puteți face - pentru pierderea în greutate și pentru sănătatea dumneavoastră generală - este să obțineți un tratament adecvat pentru hipotiroidismul dumneavoastră. Cu toate acestea, efectuarea unor modificări ale dietei poate ajuta la creșterea succesului în scădere în greutate. Pierderea in greutate nu este niciodata usoara, dar oamenii care au hipotiroidismul lor bine controlate nu ar trebui sa lupte pentru a pierde in greutate mai mult decat oricine altcineva, spune Leonor Corsino, MD, un endocrinolog la Centrul de Duke pentru Metabolic si Pierdere in Greutate Chirurgie in Durham, Carolina de Nord .
Începeți cu aceste șapte strategii pentru a începe să pierdeți în greutate cu hipotiroidism:
1. Luați în considerare absența glutenului
Tina Beaudoin, ND, președintele Asociației Medicilor Naturopați din New Hampshire și directorul medical al HealthStrong Integrative Medicine din Manchester, New Hampshire, spune că lipsa glutenului poate ajuta persoanele cu hipotiroidie să piardă în greutate. Glutenul are un nivel ridicat de glucoză, care interferează cu absorbția iodului și suprimă funcția tiroidiană, spune ea. Asocierea între intoleranța la gluten și tulburările tiroidiene a fost remarcată de mult, dar ea spune că și ea văd rezultatele în practica ei atunci când oamenii cu hipotiroidism tăiau gluten din dieta lor. Atunci cand oamenii cu hipotiroidism taie gluten si adauga sprijin integrat, anticorpii lor scad constant in majoritatea cazurilor, spune ea.
2. Tăiați carbohidrați și zaharuri simple. Dr. Austin recomandă o dietă moderată până la scăderea carbohidraților, care se concentrează asupra carbohidraților complexi (gândiți legumele și legumele amidonice) și evitați zaharurile simple (treci pe bomboane și sifon). Potrivit Harvard Medical School, consumul de carbohidrati complexi si evitarea carbohidratilor simpli pot ajuta la reducerea productiei de citokine, care sunt mici proteine care pot influenta inflamatia in organism. Dar Austin subliniaza importanta consumului de calorii suficiente pentru ca "calorii scazute pot provoca un raspuns la stres si pot duce la o scadere a productiei de T3."
3. Consumati mai multe alimente antiinflamatoare. Alimentele antiinflamatoare pot ajuta la ameliorarea durerilor articulare si dureri si depresie, toate acestea pot rezulta din hipotiroidism, spune Austin si alimente anti-inflamatorii pot ajuta la calma sistemul imunitar, care este adesea in overdrive la persoanele cu hipotiroidie, dr. Beaudoin spune. dieta poate ajuta la calmarea sistemului imunitar si la inflamatia excesiva ", spune ea Vegetalele verzi cu frunze, rosii, peste, grasimi, nuci, fructe si ulei de masline sunt alimente bune pentru a lupta cu inflamatia.
Hipotiroidismul încetinește funcția digestivă, spune Beaudoin. "Consumul de alimente mai mici și mai frecvente cu macronutrienți echilibrați - proteine de calitate, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase - sprijină echilibrul zahărului în sânge și ajută la evitarea apariției și scăderii supradimensionate hly procesate mese ", spune ea. 5. Păstrați un jurnal de produse alimentare.
Apa calorică zilnică poate exploda rapid dacă nu faceți tot ce mâncați și beți, spune Corsino. De asemenea, puteți să vă asigurați că consumați o dietă echilibrată. "Păstrarea unui jurnal alimentar este important pentru cineva care are hipotiroidism să urmărească aportul de macronutrienți", spune Austin. "O dietă bogată în grăsimi sănătoase, proteine moderate și carbohidrați moderați până la scăzut este cea mai bună pentru funcția tiroidiană." 6. Păstrați-vă corpul în mișcare.
Exercitarea este o completare importantă a unei diete sănătoase pentru a ajuta la arderea caloriilor, spune dr. Corsino. Dar ia în considerare cazul individual, spune Austin. "Daca o persoana este extrem de obosita, exercitiul poate suprima in continuare hipotiroidismul", spune ea. "Daca o persoana a gestionat corect hipotiroidul si are energia, exercitiul este incurajat." 7. Luați medicamentul tiroidian conform instrucțiunilor.
Hormonul tiroidian ar trebui să fie luat pe stomacul gol, dimineața, cu multă apă, spune Corsino. Nu luați-l cu alte medicamente și așteptați cel puțin 30 până la 60 de minute înainte de a lua micul dejun. Dacă nivelurile tiroidei nu sunt în continuare acolo unde ar trebui să fie atunci când luați medicamentul în mod corespunzător, acesta ar putea să vă afecteze capacitatea de a pierde în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustările de tratament care ar putea fi potrivite pentru dvs.
