Potrivit Consiliului președintelui pentru fitness fizic și sport, oamenii care sunt sedentari sunt de două ori mai susceptibili de a dezvolta boli de inimă ca oameni care exercită în mod regulat. Pur și simplu, "activitatea fizică regulată vă face inima mai puternică", spune Bridget Berran, MA, un fiziolog de exerciții clinice la Centrul de Reabilitare Burke și Smart Fitness Center din White Plains, NY. Pentru majoritatea oamenilor, cantitatea potrivită de exerciții fizice pentru îmbunătățirea sănătății inimii este de 30 până la 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii, spune Berran
Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea inimii
1.
Exercițiul scade tensiunea arterială Dacă aveți hipertensiune arterială, sunteți la un risc mai mare pentru dezvoltarea bolilor de inima. Dar când inima ta este mai puternică din cauza exercițiilor fizice, este nevoie de mai puțin efort pentru a pompa sânge în corpul tău, ceea ce înseamnă, la rândul tău, că arterele tale nu au prea multă forță. Și atunci când forța asupra arterelor este redusă, presiunea arterială este și mai mică. 2.
Exercițiul crește colesterolul "bun" Lipoproteina cu densitate mare (HDL) este tipul "bun" colesterol care actioneaza ca un filtru in sange. HDL ajută la prevenirea creșterii colesterolului din artere și la blocarea periculoasă. Potrivit American Heart Association, dacă vă exercitați în mod regulat, puteți crește cantitatea de HDL din sânge. 3.
Exercițiul scade colesterolul "rău" bine ", dar ajută la scăderea colesterolului" prost "- a lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) - în sângele dumneavoastră, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Combinația de HDL mai mare și LDL mai mic înseamnă arterele curate. Și mai clar arterele tale, cu atât șansele tale de a avea un atac de cord sau accident vascular cerebral mai scăzute 4.
Exercițiul îmbunătățește circulația. Pentru ca corpul să funcționeze la potențialul său maxim, circulația sângelui trebuie să fie bună . Sistemul cardiovascular - inima și vasele de sânge - este responsabil pentru obținerea oxigenului la mușchii și la restul corpului. Circulația slabă vă poate submina inima și energia și poate duce la formarea de cheaguri de sânge care pot declanșa un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Dar exercitiul fizic regulat poate imbunatati circulatia si ajuta la prevenirea bolilor de inima 5.
Exercitiul va ajuta sa slabiti Daca sunteti supraponderali - si mai ales daca o gramada de grasimi este in mijlocul vostru, care doctorii spun ca au o "forma de mere" - esti la un risc mai mare pentru boli de inima si accident vascular cerebral, chiar daca nu ai alti factori de risc, potrivit American Heart Association. Dieta este o parte importantă a controlului greutății, dar este și exercițiul fizic. Unul dintre beneficiile exercițiilor fizice este că vă ajută să ardeți calorii și trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a pierde în greutate. Pierderea chiar și a unei cantități mici de greutate, între 5 și 10 procente din greutatea curentă, vă poate ajuta să scăpați riscul pentru boli de inimă și accident vascular cerebral. Pentru a afla dacă aveți o greutate sănătoasă, calculați indicele de masă corporală (IMC) folosind acest calculator BMI 6.
Exercițiul vă ajută să dormiți mai bine. Ca oricine sa întors după o plimbare zi de schi sau de înot pot atesta, de îndată ce vă începe să vă îmbunătățiți sănătatea inimii prin exerciții fizice, obiceiurile de somn se îmbunătățesc și ele. Lipsa somnului a fost legată de tensiunea arterială crescută, de stresul crescut și de bătăile neregulate ale inimii. Majoritatea adulților ar trebui să aibă scopul de a obține între șapte și nouă ore de somn de calitate în fiecare noapte. 7.
Exercițiul ajută la reducerea stresului Stresul a fost legat de tensiunea arterială ridicată, durerea toracică și bătăile neregulate ale inimii, printre alte probleme cardiace. Exercițiu viguros, susținut, eliberează endorfine - hormoni "simțiți-vă bine", care vă pot ajuta să reduceți stresul - ceea ce scade riscul de apariție a bolilor de inimă. Înainte de a începe un program de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă nu ați exercitat pentru un timp, ar trebui să înceapă încet și să vă construiți rezistența. Și pentru a culege pe deplin beneficiile exercițiului, trebuie să rămâi cu un program pe termen lung.
