Dacă aveți artrită psoriazică, probabil ați auzit multe despre ce să facă nu . Dar aspectul este acela că există o mulțime de lucruri pozitive pe care le puteți face pentru a ajuta la controlul inflamației și a durerilor articulare - mai ales când vine vorba de dieta dvs. Alimentația sănătoasă și echilibrată poate ajuta gestionați artrita psoriazică în mai multe moduri. Vă poate ajuta să pierdeți greutatea dacă sunteți supraponderală sau obeză sau să vă ajutați să mențineți o greutate sănătoasă. Atingerea unei greutati sanatoase poate contribui la reducerea stresului la nivelul articulatiilor si a nivelurilor inferioare de inflamatie, spune Marie-Claire Maroun, MD, reumatolog la Scoala de Medicina a Universitatii Wayne State din Detroit. Alegerea sa manance o dieta care se bazeaza pe alimente si plante intregi ar putea ajuta, de asemenea, la reducerea inflamatiei, in functie de Fundatia pentru artrita. "Este prudent sa te concentrezi pe adaugarea de alimente in dieta care reduce inflamatia, care poate ajuta la ameliorarea simptomelor dureroase", spune dieteticianul Kim Larson, RDN, purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si Dietetica.
Stephen Neabore, medic de la Centrul Medical Barnard din Washington, DC, spune că unii oameni suferă mai puțină durere și rigiditate după trecerea la o dieta complet plantatica. Pentru a da o șansă, încercați să vă măriți consumul de fructe, legume și cereale integrale. Unii oameni pot alege sa taie si toate produsele de origine animala, cautandu-se la fasole, nuci si seminte pentru proteine.
Mananca mai multe grasimi omega-3
Acizii grasi Omega-3 pot ajuta la scaderea inflamatiei, spune Dr. Maroun. Cercetătorii din Australia au descoperit că persoanele cu afecțiuni reumatismale care au luat niveluri mai ridicate de acizi grași, de asemenea, păreau să aibă un nivel mai scăzut de durere, potrivit unui studiu publicat în iunie 2015 în revista Prostaglandine, Leukotriene și acizi grași esențiali
. Surse de acizi grași omega-3 includ peștii grași cum ar fi somonul, macrou, tonul și păstrăvul, alături de nuci, semințe și uleiuri vegetale, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Mănâncă alimente bogate în antioxidanți. fructe și legume colorate (gândiți-vă: fructe de culoare verde) oferă antioxidanți care stimulează imunitatea, care pot reduce inflamația, spune Fundația Arthritis Nu consumați carne slabă. sau carne de porc macră ", sugerează Amanda Arguello, RD, care se consultă cu Centrul de Științe ale Sănătății din Louisiana State University din New Orleans. De asemenea, ar trebui să reduceți cantitatea de carne din porție și să vă măriți aportul de fructe, legume și cereale, până când acestea reprezintă aproximativ trei sferturi din plăcuța dvs., spune ea.
Mănâncă pentru bacterii intestinale bune O diversitate de bacterii bune în intestin dvs. ajută digestia și ar putea juca un rol în reducerea inflamației generale și a durerilor articulare. Mancarea mai multor plante, legume, cereale integrale si surse de probiotice cum ar fi iaurtul si alimentele fermentate ar putea ajuta la controlul inflamatiei asociate cu artrita, potrivit unei revizuiri publicate in
Journal of Translational Medicine in 2016.
Consumați mai multe lichide "Apa și ceaiul din plante neîndulcite oferă un efect benefic", spune Arguello. Ele vă țin hidratate fără a adăuga calorii - este important pentru că deshidratarea se adaugă la povara pe care o întâmpină corpul vostru când trăiți cu psoriazis și artrită psoriazică, conform FNP Bucurați-vă de cacao și ciocolată neagră. ciocolata ajuta la satisfacerea unui dinte dulce ", spune Arguello. Flavanolii de cacao - compuși chimici găsiți în cacao - pot reduce inflamația, deși este nevoie de mai multe cercetări, sa ajuns la o revizuire din mai 2016 în jurnalul Nutrients
. Amintiți-vă să alegeți cea mai întunecată ciocolată sau pudră de cacao și încercați să evitați adăugarea de zahăr și grăsimi.
