Exercițiu, medicamente, monitorizarea zahărului din sânge, o dietă sănătoasă - când vine vorba de a trăi cu diabet, există multe cerințe pentru a gestiona starea. Dar un alt aspect, adesea trecut cu vederea, este obținerea suportului pentru diabetul zaharat necesar pentru a echilibra taxa emoțională pe care condiția o poate avea asupra dvs.
Când vă confruntați cu orice problemă cronică de sănătate, doriți să rămâneți motivați - nu numai cu ajutorul prieteni, iubiți și furnizori de servicii medicale, dar și din interior. Puteți face acest lucru cu strategii de stimulare a dispoziției pentru a rămâne pozitivi. Indiferent de cât de descurajați s-ar putea să simțiți câteva zile, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a influența gândurile negative și pentru a vă concentra pe pozitiv.
Construiți sistemul de asistență pentru diabet
O parte esențială a gestionării impactului emoțional al diabetului este găsirea sprijinul pentru diabet - în mod ideal nu numai de la o persoană, ci de la o varietate de persoane și grupuri. "Relația pe care o ai cu familia și prietenii va determina probabil cât de bine poți să adere la principiile unui trai sănătos - dacă nu te sprijină, te poți lupta să rămâi pe drum", spune Carol Wysham, MD, endocrinolog la Clinica Rockwood din Spokane, Wash. "A avea o relație bună cu echipa de îngrijire a sănătății este foarte importantă - păstrează comunicarea deschisă, astfel încât să puteți alege opțiunile de tratament și stilul de viață care se potrivesc cel mai bine în viața ta. planul nu funcționează, trebuie să aveți încrederea să o aduceți unui membru al echipei dvs. de îngrijire a sănătății, astfel încât să puteți încerca alternative care să vă ajute să vă simțiți mai bine.
Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de a gestiona diabetul, gândiți-vă de extindere a rețelelor dvs. sociale pentru a include atât un grup de suport pentru diabet, cât și un grup de exerciții, care ar putea fi doar câțiva prieteni care merg la sala de gimnastică sau participă la plimbări în jurul cartierului, de exemplu.
Având o listă de rufe de lung-te Obiectivele Rm de a gestiona diabetul zaharat și de a atinge o stare generală de sănătate bună pot duce la frustrare și chiar eșec. De aceea este mai bine sa te concentrezi pe realizari mai mici - cum ar fi sa pierzi cateva kilograme in urmatoarele doua saptamani, sa te plimbi cu un bloc suplimentar sau sa ai un mic dejun sanatos in fiecare zi, spune dr. Wysham. "Obiectivele realizabile, pe termen scurt, sunt importante - stabilirea unor obiective imense care nu pot fi măsurate pot determina renunțarea", spune ea. "Asigurați-vă că sunteți antrenată de medicul dumneavoastră sau de educatorul pentru diabet pe obiective inteligente pe care le puteți ajunge și vă simțiți mai devreme".
Oferiți-vă recompense sănătoase
Toată lumea îi place recunoașterea pentru un loc de muncă bine făcut, obiectivele de sănătate, nu vă răsplătiți cu o băutură sau cu o înghețată, care ar putea deraia dieta dvs. de diabet. O modalitate mai bună de a sărbători este cu o activitate pe care vă bucurați că vă îmbunătățește starea de spirit sau vă îmbunătățește sănătatea. "Utilizați recompense non-comestibile, cum ar fi o vizită la coafor, o manichiură profesională sau cumpărarea unei sticle de parfum preferat", spune Dr. Daisy Merey, medic de familie și autor al Do not Be a Slave la ceea ce dorești "O baie frumoasă și liniștită, cu bule, în timp ce citești o revistă cu sufletul tău, va face tot așa", spune dr. Merey. "De asemenea, jocul cu copiii este un mare motivator. Dacă alegeți o noapte de dans sau bowling sunt câteva opțiuni active deosebite. "Opțiunile distractive, ieftine pot include închirierea unui film pe care vreți să-l vedeți, oferindu-vă o facială la domiciliu sau invitând un prieten să se descurce.
Găsiți forța în numere
Atât de singură pe cât s-ar putea să simțiți în căutarea de a gestiona diabetul, nu sunteți singurul care trăiește cu această afecțiune. Aproape 26 de milioane de americani au o anumită formă de diabet, iar alte 79 de milioane au prediabete. "Nu vreți să vă plângeți de sine", spune Merey. "Mulți oameni au aceeași stare. Viața cu diabetul zaharat este o ajustare majoră a vieții, dar alții o fac și supraviețuiește bine. Aflați de la medic și de la alții cum vă puteți îmbunătăți în mod optim viața. Greșelile altora pot fi lecțiile dvs. ", spune ea.
Concentrați-vă pe îmbunătățirea sănătății
Pe măsură ce începeți să vă atingeți obiectivele de sănătate, marcați-le pe calendar sau într-un jurnal și folosiți-le ca motivație pentru a continua. Acestea pot fi imbunatatiri masurabile, cum ar fi pierderea in greutate si cresterea numarului de colesterol si tensiune arteriala, precum si cresterea emotionala in modul in care simtiti. O atitudine pozitiva poate scadea nivelul de hormon de stres si imbunatateste nivelul de zahar din sange si tensiunea arteriala ", spune Betul Hatipoglu, MD, medic endocrinolog la Clinica Cleveland din Ohio. "Managementul stresului in timp ce gestionam diabetul zaharat este foarte important." Dr. Hatipoglu a spus ca stie o persoana cu diabet zaharat care si-a schimbat slujba de mare stres si responsabilitate ridicata la o pozitie mai joasa si mai stresanta. El a fost o persoana diferita in termen de sase luni, inclusiv controlul mult mai bine diabet zaharat, starea de spirit imbunatatit, somn mai bun - totul, adauga el. Deși schimbarea de locuri de muncă poate să nu fie fezabilă pentru dvs., atenție la ceea ce vă provoacă stresul și căutați modalități de combatere a acestuia.
Pregătiți-vă pentru eșecuri
S-ar putea să vă confruntați cu probleme în îngrijirea diabetului zaharat. Când se întâmplă, cheia este să te repoziționezi repede și să nu folosești alunecarea neașteptată ca o scuză pentru a merge înapoi. "Eu mereu subliniez importanța de a face mici schimbări de stil de viață pe care să puteți construi", spune Wysham. Ea subliniază că doar 10 minute de exerciții pe zi pot fi un obiectiv realist care vă va face să vă simțiți minunați. Ea adaugă, de asemenea, că "retrospectiva este comună și ar trebui să evaluați orice bariere și să încercați din nou cu o activitate diferită, la un moment diferit al zilei, într-un alt loc."
Drumul de a trăi bine cu diabetul nu este întotdeauna și una dreaptă, dar este una pe care o puteți naviga cu succes cu sprijinul potrivit și o atitudine pozitivă în locul său.
