6 Moduri de a stabili obiectivele pe care le veți realiza efectiv

Aliniați-vă obiectivele cu valorile dvs. Dacă obiectivele dvs. sunt în concordanță cu cine sunteți și cine doriți să fie, acestea sunt mai ușor de realizat.Getty Images

Înscrieți-vă pentru sănătatea mintală și tulburările de dispoziție

Vă mulțumim pentru înscrierea!

Înscrieți-vă la mai multe buletine de știri zilnice de sănătate GRATUIT

Key Takeaways

Alegeți obiective care sunt SMART: specifice, măsurabile, realizabile, realiste și bazate pe timp

. va ajuta sa luati oportunitati pentru a ajunge la ea si sa depasiti sau sa eliminati obstacolele care te-ar putea impiedica sa o atingi.

Vrei sa faci schimbari mari sau mici in viata ta?

Poate pare a fi o idee simpla, dar stabilirea telurilor este un prim pas mare - și înțelegerea psihologiei din spatele setării și atingerii obiectivelor va crește mult șansele de a le atinge.

"Este important să știi ce vrei să faci, dar este chiar mai important să știi cum vrei să ajungi acolo , Spune Peter Gollwitzer, profesor de psihologie la New York University din New York C tate. Dr. Gollwitzer a dezvoltat conceptul de "intenții de implementare", care sunt "dacă … atunci …" planuri menite să ajute oamenii să atingă obiectivele.

Cercetările extinse arată că utilizarea acestei strategii îi ajută pe oameni să atingă obiectivele variind de la exerciții fizice,

Formarea intențiilor de implementare face ca obiectivele să fie mai ușor de realizat deoarece vă permit să anticipați oportunitățile de a vă deplasa spre obiectivul dvs. și să recunoașteți eventualele obstacole și distragerile.

De exemplu, dacă intenția dvs. de obiectiv este de a mânca mai multe legume , o intenție de implementare pentru a mănânca într-un restaurant ar putea fi: "Dacă chelnerul se apropie de masă, atunci îl întreb ce legume au astăzi." Altă ar putea fi: "Dacă îmi este foame între mese, atunci mănânc morcovi și țelina ". A doua intenție de implementare (snacking pe morcovi și țelină) vă cere să faceți o mică planificare și pregătire, asigurându-vă că aveți legume tăiate și pregătite pentru toate aceste situații critice, puteți face planuri, iar aceste planuri sunt cele mai bune atunci când sunt făcute într-un format "dacă … atunci …", "Gollwitzer spune. "Este un alt fel de control al acțiunii: nu este în partea de sus a intențiilor tale bune, este de partea de sus a oportunității tale. Nu trebuie să te gândești. "

Iată mai multe despre modul în care poți folosi știința motivației și setarea obiectivelor pentru a-ți atinge propriile aspirații:

1. Accentuați pozitiv

Înainte de a vă putea implementa intențiile, trebuie să vă stabiliți obiectivele. Iar modul in care le-ati stabilit este important, spune Simon Rego, PsyD, director de formare psihologica la Centrul Medical Montefiore si profesor asociat de psihiatrie clinica si stiinte comportamentale la Colegiul de Medicina Albert Einstein din New York City. "Este mai bine să stabiliți un obiectiv pe ceva pozitiv pe care doriți, mai degrabă decât ceva negativ pe care nu doriți", spune Dr. Rego. "Uneori oamenii sunt prinși în capcana concentrându-se prea mult asupra negativelor din viața lor." De exemplu, dacă doriți să pierdeți greutatea, mai degrabă decât să aveți ca obiectiv "să nu mai mănânc mâncare nesănătoasă" ar putea fi, "Vreau să mănânc cinci porții de fructe și legume pe zi." "Se întoarce de la ceea ce nu sunt de acord cu ceea ce vreau să mă străduiesc pentru că mi-ar îmbunătăți viața într-un fel , Explică Rego.

2. Fii SMART

Obiectivele ar trebui să fie și "SMART", spun Rego și alți experți în motivație. Acest acronim, împrumutat de la lumea afacerilor, înseamnă "specific, măsurabil, realizabil, realist și bazat pe timp". Un obiectiv non-SMART ar putea fi "Vreau să cântăresc ceea ce am făcut în liceu". Versiunea SMART ar putea fi, "În luna următoare, vreau să pierd 2 kilograme pe săptămână."

O strategie cheie pentru construirea obiectivelor SMART este de a rupe un obiectiv mare în bucăți mai mici. "Făcând acest lucru și stabilind ținte mai mici, obiectivul este la îndemână și totuși este încă o provocare", spune Rego. Obținerea de obiective mai mici vă poate ajuta să vă împingeți înainte la pasul următor. "Dacă puteți stabili un obiectiv și îl puteți realiza, veți obține un impuls în motivația dvs. și un sentiment general despre dumneavoastră și despre lumea în care trăiți", adaugă el. "Dacă stabiliți un gol și îl suflați, acesta vă împușcă forța."

3. Aliniați-vă obiectivele cu valorile dvs.

Aflați de ce un scop are sens pentru dvs. "Este important să vă întrebați:" Cum se potrivește aceasta în imaginea de ansamblu a vieții mele, de ce fac acest lucru? Este într-adevăr un scop care are la bază o valoare pe care o am sau este ceva ce simt că ar trebui sau trebuie să fac ? "" Rego spune.

Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt în concordanță cu cine sunteți și, mai ales, cine doriți să fie - face mult mai ușor să vă mențineți angajamentul față de aceste obiective și să le atingeți în cele din urmă, spune Lateefah Watford, MD, psihiatru la Kaiser Permanente din Jonesboro, Georgia. "Setarea obiectivelor trebuie să fie un lucru foarte personal. Nu vă puteți alinia obiectivele cu cele ale mamei dvs. sau ale celui mai bun prieten sau verișor ", spune Dr. Watford. "Trebuie să faci ceea ce lucrează pentru tine".

4. Fii binevoitor pentru tine

Aproape cu siguranță vor fi alunecări sau greșeli pe calea spre atingerea obiectivelor tale, iar cel mai important este să nu te bați pe tine. "Cu totii avem acea voce interioara care comenteaza ce facem si cum o facem", spune Rego.

5. Just Do It

Nu așteptați motivația de a lovi, sau chestia pe care vreți să o faceți nu s-ar putea face niciodată. "Mai degrabă decât să așteptați până când vă simțiți ca și cum ați proceda, magia va începe să o facă și apoi veți vedea cum vă simțiți", spune Rego.

Deci, dacă vă luptați cu un proiect scris, de exemplu, M-am așezat la computer și am scris cinci minute. "Adesea, oamenii se gândesc" nu pot face asta ". Poate că barul, standardul sau obiectivul lor este prea mare sau mare. Continuați să o reduceți până când spuneți: "Pot să fac chiar acum" și faceți-o ", spune Rego.

6. Păstrați-vă obiectivele proprii - sau nu Dacă un obiectiv este puternic legat de identitatea dvs. - de exemplu, doriți să fiți potriviți și atractivi și setați obiectivul de a lovi sala de sport în fiecare zi timp de o oră - ar putea să te faci să faci un eșec dacă îi spui altora despre asta, arată Gollwitzer.

Prin "arătarea" obiectivelor tale, el explică: "Simți că deja ești acolo și că ai atins scopul , astfel încât să puteți slăbi un pic. Ceea ce aflăm este că atunci când oamenii își anunță obiectivele legate de identitate, simt că le-au atins. Există un sentiment de atingere a obiectivelor sau de atingere a obiectivelor. "

Dar Rego și alții susțin că beneficiile de a lăsa alte persoane să știe despre obiectivele dvs. depășesc dezavantajele - atâta timp cât alegeți oamenii potriviți. "Prin împărtășirea obiectivelor și a contactării pentru asistență și prin solicitarea de sprijin pentru oameni, nu numai că învățați cum să faceți acest lucru mai eficient, ci și că aveți o echipă de asistență care vă poate ajuta în atingerea acestor obiective minunate, in set ", spune Watford.

Și aici, intenția de implementare poate ajuta. Studiul realizat de Gollwitzer arată că utilizarea acestei strategii elimină orice efecte negative ale publicității obiectivelor dvs.