Exerciții pentru mână pentru poliartrită reumatoidă (RA) Relief |

Pierderea forței și mobilității mâinii este o perspectivă înfricoșătoare pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă. Pentru mulți, tratamentul cu artrită reumatoidă include exerciții de mână pentru a ajuta la menținerea gamei de mișcări. Există numeroase motive pentru a face rutine de exercitare a artritei reumatoide pentru mâinile tale. "Este o modalitate frumoasă de a face o mică întărire și permite pacienților să înțeleagă ce nivel de activitate ar putea să fie", explică Alice Pena, PT, DPT, directorul de operațiuni pentru îngrijirea la domiciliu din Rochester, Rochester, NY și purtătorul de cuvânt al American Physical Therapy Association. În general, puteți repeta următoarele exerciții de până la cinci ori pe sesiune, o dată sau de două ori pe zi. Discutați cu medicul despre cel mai bun număr de repetări pentru dvs.

1. Lănțișoare pentru degete cu clichet

Pentru un exercițiu simplu de poliartrită reumatoidă, începeți prin plasarea mâinilor pe o masă, spune Pena. "Încercați să ridicați fiecare deget individual de pe masă." Lucrați ușor și faceți-vă timpul cu acest tip de tratament pentru artrită reumatoidă. "În general, [nu] există o mulțime de efort pentru articulație, cu condiția să nu aveți o cantitate semnificativă de deformare", spune Pena, adăugând: "Eu, de obicei, cer pacienților să nu forțeze îndoirea."

2. Degete pliabile

Un alt exercițiu de mână pentru poliartrita reumatoidă vă atrage degetele în jos în centrul palmei pentru a face un pumn în vrac. Apoi deschideți mâna încet și repetați de câteva ori. Pena oferă acest sfat pentru a ușura dificultatea unui exercițiu de artrită reumatoidă: Încercați căldura umedă pentru a ușura mișcarea. Practicați exerciții de mână, cum ar fi aceasta, în timp ce luați un duș cald. Alte opțiuni sunt utilizarea ceară de parafină caldă sau plasarea unui covor cald, umed peste mâna dvs.

3. Degetele de mers pe jos

Plasați un prosop de mână sau un prosop de bucătărie plat pe o masă pentru a face acest exercițiu de artrită reumatoidă. Cu mâna ușor cuplată și susținută de vârfurile degetelor și de degetul mare, "mergeți" vârful degetelor spre dumneavoastră pentru a trage prosopul în palma mâinii. "Ia cât de mult prosop în pumn cât poți și strângeți ușor", spune Pena. Acest lucru vă ține la curent cu felul în care artrita reumatoidă vă poate afecta aderența și cât de puternică este mânerul dumneavoastră, explică ea.

4. Finger Pinches

Exercițiile de poliartrită reumatoidă pentru mâini sunt destinate să susțină activitățile zilnice - cum ar fi îmbinarea șireturilor sau realizarea butoanelor - care devin mai dificile pe măsură ce simțiți mai multe simptome de poliartrită reumatoidă. Prinderea degetului mare la vârful fiecăruia dintre degete, unul câte unul și în ordine este un exercițiu eficient. Luați degetul mare și atingeți-l cu degetul arătător și fixați-l, spune Pena. Thumb pentru a arăta degetul, degetul mare pentru degetul lung, plus degetul mare în partea degetului arătător sunt cele trei vârfuri ale acestui exercițiu de artrită reumatoidă, adaugă ea.

5. Thumb la baza degetelor

Unul dintre obiectivele exercitării artritei reumatoide este de a păstra toate mișcările disponibile pentru orice articulație specifică, spune Pena. Focalizarea pe degetul mare este necesară pentru că este atât de importantă pentru atât de multe mișcări diferite de mână, care pot deveni progresiv mai dificile pe măsură ce progresează artrita reumatoidă. Un exercițiu cheie pentru degetul mare este încercarea de a atinge baza degetului mic. Acest tip de mișcare vă poate ajuta să prind obiecte circulare, cum ar fi perii de păr.

6. Răspândiți-vă degetele

Când aveți poliartrită reumatoidă, la fel cum trebuie să vă exersați împreună cu degetele și degetul mare, trebuie să lucrați și pe împrăștierea lor - o mișcare necesară atunci când vă puneți mănuși, de exemplu. Deci, acest exercițiu de artrită reumatoidă este de a vă răspândi degetele ușor, ușor și încet. În timp ce aveți mâna plată, puteți exercita de asemenea degetul mare, separându-l ușor de celelalte degete.

Luând o pauză de la artrita reumatoidă Exercițiu

Realizarea tratamentului cu poliartrită reumatoidă înseamnă a ști când să faceți o pauză. Pena accentuează faptul că există vremuri, mai ales în timpul incendiilor sau înrăutățirea simptomelor artritei reumatoide, când ar fi mai bine să purtați o bretele de sprijin sau o atelă și să mergeți ușor cu orice program de exerciții pe care l-ați planificat. Acest lucru este pentru a evita deteriorarea suplimentare a articulațiilor în această perioadă de timp. Lucrul cu un terapeut de mână pe tratamentul artritei reumatoide vă poate ajuta să aflați când să vă odihniți și când să continuați.