KEY TAKEAWAYS
- Remediile pentru durere care funcționează pentru o persoană nu pot să funcționeze pentru alta. Încercați, încercați din nou, este un sfat bun.
- Îmbunătățirea durerii nu trebuie să fie costisitoare. Aceasta poate fi naturală, ieftină și chiar ușoară.
- Un număr tot mai mare de cercetări constată că meditația și alte abordări naturale pot atenua durerea.
Durerea cronică afectează aproximativ 1 din 5 persoane din SUA, ceea ce face dificilă dacă nu imposibil de a lucra și de a vă bucura de timpul familial și social.
Dacă aveți durere cronică - definită în mod obișnuit ca fiind mai lungă de trei luni și care nu răspunde la tratament - corpul dumneavoastră nu a dezactivat mesajele dureroase în creier, sursa durerii poate să dispară.
Durerea poate fi legată de o afecțiune cum ar fi artrita, o entorsă sau alt prejudiciu sau de orice fel de cauze mai evazive.
În timp ce medicamentele abundă, unii preferă mai natural sau metode holistice pentru a atenua durerea. Alții constată că medicamentele nu le acordă destulă ușurare și caută tratamente naturale pentru a le adăuga la tratamentele lor standard sau pentru a le înlocui.
Complicarea imaginii este că medicii încă nu înțeleg durerea cronică, dar ei știu că ceea ce funcționează pentru o persoană nu poate să funcționeze pentru altul. Deci, in acest caz, incercati, incercati din nou, este un sfat bun.
Cum se poate mânca pentru a bate durerea de spate
Data viitoare când durerea cronică vă trage în jos, luați în considerare încercarea unei căi mai naturale spre ușurare. Și, pentru că durerea este individuală, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru detalii despre aceste tratamente, cum ar fi dozele și timpul necesar pentru a continua să le încercați.
1. Exercitarea "Persoanele care exercita si mentin o conditie buna de aerobic va imbunatati cele mai multe conditii de durere", spune Charles Kim, MD, profesor asistent de medicina de reabilitare si anesteziologie si un acupuncturist medical certificat la reabilitarea Rusk la Centrul Medical NYU Langone.
Când lucrăm, spune el, organismul produce propria versiune a analgezicelor, cum ar fi endorfinele, hormonii care măresc pragul durerii. Endorfinele interacționează cu receptorii creierului și pot schimba percepția noastră asupra durerii.
Când pacienții îi spun doctorului Kim că sunt în prea multă durere să-și exercite, el sugerează să înceapă încet și să facă o mică explozie de mers pe jos sau altă activitate - atunci
Într-o revizuire a tratamentelor non-farmacologice pentru durerea cronică, cercetătorii au concluzionat că exercițiul a fost moderat eficient.
2. Uleiul de pește Uleiul de pește este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatoare, iar inflamația joacă un rol important în durere, spune Michael Cronin, ND, un medic naturopath în Scottsdale, Az., Și președintele imediat al Asociației Americane de Medicii naturopați
Într-un studiu, cercetătorii au instruit pacienții cu dureri de gât sau spate să ia 1200 miligrame pe zi de suplimente de ulei de pește cu acid eicosapentaenoic și decosahexanoic. După 75 de zile pe uleiul de pește, mai mult de jumătate din cei 125 de pacienți care au raportat că au întrerupt tratamentul cu analgezice.
3. Turmeric. De asemenea, numit Curcuma longa, turmericul este în principiu o rădăcină, spune Kim. "Cercetatorii au testat o combinatie de turmeric cu alte doua substante, gheara diavolului si bromelaina, la pacientii cu durere de la osteoartrita a constatat că amestecul a dat o ușoară depreciere a durerii. Pacienții au luat două capsule de 650 miligrame, de două sau trei ori pe zi.
4. Resveratrolul
găsit în vin roșu, struguri și fructe de pădure, este cunoscut faptul că resveratrolul are multe efecte benefice, incluzând beneficiile anti-cancer, protecția creierului și chiar beneficii care prelungesc durata vieții. Recent, cercetatorii au raportat ca substanta functioneaza la nivel celular pentru reglarea durerii.
5. Terapia prin căldură
Utilizarea căldurii și a terapiei cu căldură sunt modalități onorate pentru a ușura durerea, Dr. Cronin și Kim sunt de acord "Băile calde de sare Epsom relaxează mintea și schimbă intrarea nervoasă din corp spre creier ", spune Cronin. "Folosirea gheții este o modalitate bine acceptată care reduce inflamația la nivel local."
Cheia este să știi când să folosești.
"Când ai o leziune acută, puneți gheață pe ea imediat", spune Kim. De exemplu, vă răsuciți glezna și este dureroasă și umflată. Utilizarea căldurii în această situație va crește fluxul de sânge și va crește umflarea, spune el.
"Dacă aveți spasme înapoi, căldura ar fi cea mai bună pentru asta", spune Kim. El sugerează să luați un duș cald și să vă masați gâtul sau spatele (sau orice parte a corpului doare) sub apa caldă.
6. Meditația
Meditația poate stinge durerea, spune Kim. În timp ce unii oameni se îngrijorează, gândindu-se că trebuie să facă o meditație într-un anumit mod, Kim îi spune că nu este adevărat. "Meditația nu este scripted", spune el. În timp ce puteți obține instrucțiuni, puteți, de asemenea, să căutați abordări și să urmați instrucțiuni, cum ar fi această informație despre abordarea cunoscută sub numele de meditație atențioasă. Cercetătorii care au alocat 109 pacienți cu durere cronică fie pentru un program de meditație sau pentru o listă de așteptare că cei care au făcut meditația au raportat mai multă ușurare a durerii, precum și o mai mică anxietate și depresie și o calitate mai bună a vieții mintale decât cei care nu au făcut acest lucru.
