Puteți controla dimensiunile porțiilor și caloriile atunci când vă faceți alimente proprii. Dar intrați într-o cameră cu o masă de bufet, un bar deschis și cu niște tăvi care circulă cu creveți înfășurate în șuncă și cine poate ține pasul?
Cu o plană de atac sănătoasă, vă puteți bucura aceste evenimente și încă se confruntă cu jurnalul dvs. de hrana sau scară cu o conștiință clară.
5 sfaturi pentru lipirea la dieta ta la un eveniment social
Iată cele mai bune modalități de a rămâne pe dieta ta, indiferent de eveniment:
Nu ajungeți foame.
Foamea vă va slăbi hotărârea. Cea mai bună abordare este să mănânci înainte de a merge, ca o gustare sau o mini-masă care este lumină, umplută și sănătoasă. "Luați-vă marginea apetitului consumând o bucată de fructe, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o supă sau o salată înainte de a pleca acasă", sfătuie Molly Gee, RD, MEd, nutriționist la Colegiul de Medicină Baylor din Houston. > Fiți politicoși, dar fermi, atunci când întoarceți alimente.
- "Mai întâi spuneți" mulțumesc "și apoi spuneți" nu chiar acum, poate mai târziu "sau orice pare a fi potrivit", spune Gee. Dacă nu sunteți sigur că știți cum să faceți politicos
- să întoarceți bunele alegeri aleasă de hostess, faceți o rolă cu un prieten de încredere, coleg sau oglindă Evitați ispita Când intrați pentru prima oară în cameră, luați notă de unde se află masa de masă, barul și masa de desert - și evitați-le. "Din vedere, mintea este importantă în această situație", spune Gee. Chiar dacă vedeți ceva gustos pe placa unui pal, va trebui să navigați prin cameră pentru ao obține - vă oferă timp să vă reconsiderați. Invități o dată sănătoasă la o dietă
- Participați la evenimentul dvs. special cu cineva care poate sprijini în dieta ta. "Invitați pe cineva care să vă întărească și să vă înveselească pe măsură ce faceți alegeri mai sănătoase", spune Gee. Temptând cum ar fi să-i inviți pe un amic care să-ți dea salata în schimbul vânatului și a desertului tău, Gee avertizează împotriva acestei abordări: "Nu este frumos să sugerăm că altcineva să devină excesul de indulgen în numele tău." Gestionați-vă întregul calendar.
- Pentru unii oameni, evenimentele alimentare se pare că se îngroapă ca mașinile în orele de vârf. Gee subliniază faptul că aveți controlul asupra tuturor acestor lucruri - nu numai la evenimentele pe care le participați, ci și la ceea ce faceți la acele evenimente și la ceea ce faceți în timpul dvs. fără eveniment. "Concentrați-vă pe evenimentele și activitățile din jurul mâncării și exercițiilor pe care le puteți controla," sfătuiește Gee. Programați-vă în momentele prietenoase pentru dietă pentru o alimentație sănătoasă și exerciții fizice de care aveți nevoie. Mai presus de toate, mențineți excursia în mâncare în perspectivă. Un eveniment alimentar nu vă va distruge sănătatea. Este mai important să țineți cont de obiceiurile dvs. de mâncare și exerciții pe
- cele mai multe zile ", spune Gee. "Cheia este sa recunoastem ca faceti o alegere pentru a include unele calorii in plus la acest eveniment alimentar. Faceți-o și reveniți la stilul de viață sănătos obișnuit după aceea, fără acea povară de vinovăție. "
Strategii inteligente pentru spliști în week-end Știind că ai control asupra dieta ta este importantă; chiar și la un eveniment social, rămâi stăpânul planului tău de masă. Doar amintiți-vă că ceea ce mâncați înainte de a merge - și pe care îl invitați să mergeți cu dvs. - ar putea face diferența între o experiență prietenoasă cu dieta și dezastru dieta Aflați mai multe în Centrul de sănătate zilnică
