5 Lucruri pe care psihologii le doresc să le facă pacienții

Key Takeaways

Auto-compasiunea, auto-monitorizarea si auto-observarea sunt toate critice pentru succesul terapeutic. obiceiurile și o rețea socială pozitivă sunt esențiale

Aplicați ceea ce ați învățat între sesiuni și la sfârșitul terapiei pentru a vă asigura beneficii continue

Are terapeutul dvs. o listă de dorințe secrete despre lucrurile pe care ar trebui să le faceți pentru a vă optimiza

Pentru a răspunde la această întrebare, am cerut cinci psihologi - Melanie Greenberg, doctor în medicină, Dr. Laura Kauffman, dr. Craig Malkin, Simon Rego, PsyD și Scott Symingto n, doctorat - să împărtășească listele cu lucrurile pe care le-ar dori să le vadă pacienții lor. Ele au fost destul de consecvente, făcând referințe frecvente la conștientizare, auto-compasiune, conștiință de sine, ajustări ale stilului de viață sănătos și lucrul la relații pozitive. Iată sfatul lor:

1. Practica Mintea

Mindfulness nu este o tehnica exotica: este pur si simplu despre a fi prezent in momentul fara judecata, spune Dr. Rego, director de psihologie de formare la Montefiore Medical Center si profesor asociat de psihiatrie clinica si stiinte comportamentale la Colegiul Albert Einstein Medicina din New York

"Mintile noastre sunt construite pentru a sari, inainte si inapoi, mai ales in lumea multitasking de azi", spune el, dar "exista o mare parte a cercetarii care sustine beneficiile mentale si fizice ale invatarii de a fi mai conștient. "

Dr. Greenberg, psiholog clinic din Mill Valley, California, care bloguri pentru

Psihologie Astăzi

și este autorul cărții viitoare

Creierul rezistent la stres , spune că " construind o perspectivă a observatorului asupra ta și a vieții tale "și că acesta este unul dintre cei mai importanți pași primii pe care o persoană le poate face spre schimbare. O modalitate de a practica mindfulness este concentrându-se pe conștientizarea respirației tale, spune Dr. Symington, un psiholog clinic în practica privată din Pasadena, California. "Vă închideți ochii și vă urmați respirația pentru o anumită perioadă de timp", spune el, care ajută la scăderea nivelului stresului și vă îmbunătățește abilitatea de a detecta senzațiile interne, precum sentimentele de tensiune. Fii atent la tine Greenberg o cheamă pe asta înclinându-ți criticul interior. "Văzându-vă cu ochii iubitori nu vine întotdeauna în mod natural", spune ea, și vorbind înapoi cu criticul tău interior, ia practică. "Schimbarea se întâmplă când pierzi perfecționismul și îți dai permisiunea de a fi o ființă umană care face greșeli", explică ea. Malkin, psiholog și instructor de psihologie la Harvard Medical School, și autorul Regândirea narcisismului

, reamintește recomandarea lui Greenberg. "Mulți dintre clienții mei se bocnesc pentru fiecare greșeală", spune el. Dar cercetările arată că acest tip de auto-pedeapsă este cel mai rău mod de a schimba comportamentul. "Noi toți am face mult mai bine să ne sărbătorim momentele de succes decât să ne punem în noi înșine pentru" eșecurile "noastre," spune el. "" Întrebați-vă gândurile ", sfătuiește Rego. "De prea multe ori, cumparam in gandurile noastre fara a le provoca." Trebuie sa fiti dispusi sa considerati ca reactiile voastre initiale la lucruri pot fi gresite, mai ales cand aceste reactii sunt extrem de negative, spune Rego. Practicați auto-observarea și evaluarea

În timp ce trebuie să contracarați autopunerea, trebuie să fiți dispuși să vă examinați în mod realist. "Fiți dispuși să vă simțiți incomod", sfătuiește Greenberg. "Terapia actioneaza ajutand clientii sa-si acceseze gandurile si sentimentele legate de experientele dificile sau dureroase". Cu cat evitati sa mergeti la aceste locuri dureroase, spune ea, lucrurile mai lent vor merge.

Încercați să nu fiți prea nerăbdători cu dvs. în timp ce navigați în acest proces. "Indiferent de eforturile pe care le depunem pentru a ne schimba, obiceiul vechi se întoarce ocazional", spune Malkin.

Nu ar trebui să vedeți întoarcerea a ceva ce credeți că ați rezolvat ca un eșec, ci ca o ocazie de a pune întrebări despre tine, spune Malkin. De exemplu, vă puteți întreba: "Ce a făcut mai greu de această dată pentru mine să sărind băutura sau să folosesc un ton mai blând cu partenerul meu sau să fac exerciții atunci când am simțit că panica vine?", Spune el. "Există întotdeauna un răspuns - și constatarea că deseori duce la o creștere extraordinară." ÎN LEGĂTURĂ: 6 moduri de a stabili obiectivele veți obține efectiv

Înțelegerea a ceea ce declanșează revenirea comportamentelor este importantă, spune Symington, adăugând că cunoașterea de sine vă poate ajuta să vă planificați aceste momente vulnerabile în viața voastră. "Identificați modelul și apoi faceți un plan pentru spațiul provocator pe care îl cunoașteți." Planul dvs. ar putea include distracții sănătoase disponibile atunci când este posibil să aveți nevoie de ele sau pregătiți înainte de timp pentru a încuraja un prieten sau pentru a vă îmbrățișa pe cel iubit.

Când vine vorba de copii în terapie, Dr. Kauffman, un psiholog copil în Menlo Park, California, spune că părinții ar putea avea nevoie să fie observatori pentru copilul lor. "Este incredibil de benefic să ai o actualizare și un heads-up de la părinți înainte de o sesiune", spune ea, deoarece copiii uită adesea să împărtășească "evenimente destul de semnificative".

4. Faceți ceea ce puteți să vă mențineți sănătoasă din punct de vedere fizic

A dormi bine - perioadă. "Acesta este cel mai mic fruct agățat în sănătatea mintală", spune Malkin.

Și păstrați un jurnal de produse alimentare, sugerează Symington: "Doar actul înregistrării meselor ne îmbunătățește adesea dieta." Majoritatea oamenilor sunt surprinși, adaugă el cât de mult dieta le afectează starea de spirit și comportamentul lor.

Exercițiul are multe beneficii dovedite: stimulează starea de spirit, reduce energia anxioasă și promovează sănătatea generală, spune Symington. "Puneți-l în program și faceți-l ne-negociabil", spune el. "Creșterea nivelelor de activitate … sa dovedit a îmbunătăți direct [simptomele] anxietății și depresiei", este de acord Reg.

5. Asigurați-vă și întăriți relațiile sănătoase

"Trăim într-o rețea de relații care ne rețin sau ne împing spre noi", notează Malkin, "și oamenii nu ne place întotdeauna eforturile noastre de a se schimba". pe măsură ce găsești auto-îmbunătățirea în terapie și să înveți să fii asertiv și să stabilești limite, "Oamenii din viața ta pot să te împingă sau să te superi pe tine". Spune că trebuie să fii pregătit pentru aceste schimbări și poate că trebuie să te miști departe de relațiile nesănătoase, pentru a permite spațiu pentru cei mai sănătoși

"Schimbarea este greu", este de acord Symington, care sfătuiește să împărtășească lupta cu un prieten sau soț și să-i sfătuiască pe alții să vă apropiați de obiectivele dvs.

Clădirea și consolidarea rețelelor sociale este de asemenea critică, notează Rego. "Rețelele sociale puternice și sănătoase servesc ca un tampon excelent pentru stresul vieții și pot contribui la scăderea impactului tulburărilor psihologice", spune el.

ÎN LEGĂTURĂ: Cum generozitatea vă face o persoană mai fericită

Pentru părinții al căror copil este în terapie , totuși, sfatul este puțin diferit. Copiii trebuie să-și aleagă propriul nivel de confort prin împărtășire, ceea ce este ceva pe care majoritatea părinților îl înțeleg, spune Kauffman.

"Unii părinți nu pot ajuta decât să investigheze și să întrebe conținutul sesiunilor de terapie", adaugă ea. "Este important ca părinții să înțeleagă valoarea și puterea spațiului terapeutic sigur și confidențial pentru un copil". Dacă apare ceva ce părinții trebuie să știe, ea lucrează împreună cu copilul pentru a explora modalitățile de comunicare a informațiilor părinților .

În afara biroului terapeut

Odată ce ați deblocat realizările terapeutice, este timpul să luați lecțiile cu dvs. în viață, spune Greenberg. Continuați cursul, recomandă Malkin, adăugând că este important să continuați să faceți ceea ce este drept, indiferent de sursele externe, cum ar fi rudele bine intenționate, dar prost informate.

Rego, care se concentrează asupra abordărilor cognitiv-comportamentale o recomandare finală cunoscută de majoritatea dintre noi, fie că sunt copii sau adulți: faceți-vă temele.

Terapia ar trebui sa invete oamenii abilitati pe care le pot folosi pentru a imbunatati simptomele lor si viata lor, spune el. "Cea mai bună și cea mai rapidă modalitate de a construi o abilitate este să practice cât mai mult posibil."