Cuprins:
Nu ratați acest
Înscrieți-vă pentru viața noastră cu psoriazis Newsletter
Multumesc pentru a vă înscrie!
Înscrieți-vă pentru mai multe buletine informative gratuite de zi cu zi.
Noi toți vrem să facem mai bine să gestionăm stresul din viața noastră. Cu toate acestea, managementul stresului este deosebit de important pentru persoanele cu artrită psoriazică, deoarece stresul poate declanșa apariția unei afecțiuni. Stresul psihic determină creierul să elibereze substanțe chimice care ajută organismul să răspundă stresului. Din păcate, acele substanțe chimice pot provoca, de asemenea, inflamații, care nu pot fi o afacere importantă pentru cineva fără artrită psoriazică, dar pentru cei cu afecțiune, această inflamație poate provoca articulații umflate și dureroase.
Mai mult: În timp ce stresul poate declanșa o aprindere , experiența unui flare de artrită psoriazică poate duce la creșterea nivelului de stres. Deci, este esențial să luați măsuri pentru a evita acest ciclu vicios.
Începeți cu aceste cinci modalități simple de a vă menține stresul și de a vă controla simptomele artritei psoriazice
1. Practici de mindfulitate Activitățile și comportamentele care utilizează atenția sau care se concentrează asupra momentului prezent și care acceptă sentimente și gânduri fără judecată pot contribui la menținerea stresului la limită - și-l pun în perspectivă.
Un studiu publicat în ianuarie 2013 Creierul, comportamentul și imunitatea au constatat că tehnicile de meditație minuțioase, cum ar fi focalizarea pe respirație și relaxarea mentală, ameliorează simptomele inflamatorii provocate de stres.
"Yoga poate fi, de asemenea, constă doar dintr-o mulțime de întinderi, dar implică și consolidarea mușchilor de bază și beneficiile suplimentare pentru conexiunea minte-corp ", spune Sandeep K. Agarwal, MD, PhD, profesor asociat și șef interimar al reumatologiei la Colegiul Baylor din Medicină în Houston.
2. Păstrați-vă activ Exercițiul fizic nu numai că poate ajuta la calmarea durerilor și a durerilor articulare cronice asociate cu artrita psoriazică - poate, de asemenea, să se dubleze ca un eliberator de stres
Activitatea fizică eliberează o substanță chimică în creier numită endorfine neurotransmițătorii care contribuie la simțul bun. Aceste endorfine ajuta la imbunatatirea stari de spirit si pot ajuta la gestionarea situatiilor stresante.
Exercitiul este de asemenea important pentru mentinerea fortei musculare in jurul articulatiilor afectate, oferind astfel un suport mai mare pentru acele articulatii ", spune dr. Agarwal. "Întinderea, întărirea ușoară a mușchilor și exercițiile ușoare cardiovasculare sunt toate de ajutor."
Cu toate acestea, nu toate tipurile de exerciții sunt destinate persoanelor cu artrită psoriazică - în funcție de locul în care sunteți predispus la erupții. De exemplu, cineva cu inflamație cronică genunchi ar trebui probabil să evite maratonii care rulează. Asigurați-vă că discutați cu medicul despre ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru dvs.
3. Obțineți asistență. Artrita psoriazică este o condiție de-a lungul vieții și tratarea simptomelor pe cont propriu poate fi stresantă în sine. De aceea, sprijinul familiei, al prietenilor și al altor persoane dragi poate contribui la ușurarea sarcinii.
De exemplu, a avea cineva să împărtășească treburile casnice poate ajuta la ameliorarea stresului zilnic. Mergând la o plimbare cu un prieten se poate dubla atât ca exercițiu cât și ca o modalitate de a vă lua mintea de lucruri care ar putea să vă deranjeze. Și dacă ai cineva care te va asculta atunci când ai o zi proastă, poți să ușurezi o parte din stresul pe care îl experimentați.
4. Păstrați un jurnal În timp ce s-ar putea să nu pară cel mai bun remediu pentru stres, păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să urmăriți și să descoperiți modelele de erupții și să identificați circumstanțele care ar putea declanșa simptomele dvs.
Păstrarea unei înregistrări simple a lucrurilor pe care le-ați făcut în timpul zilei și a modului în care v-ați simțit vă poate ajuta atât pe dumneavoastră, cât și pe medicul dumneavoastră, ce vă ajută să păstrați simptomele la limită și ceea ce ar putea face din artrita psoriazică mai gravă. De exemplu, starea tardivă la locul de muncă vă poate provoca stres, în timp ce vă puteți simți mai relaxat în zilele când puteți face o baie fierbinte.
Fundația Psoriazis are o listă de aplicații care vă ajută să urmăriți simptomele și activitățile cu ușurință pe telefon
5. Îmbracă-ți un hobby. Una dintre cele mai bune căi pentru oricine de a scuti și de a gestiona stresul este să găsești un hobby pentru a te relaxa. Indiferent dacă este vorba de grădinărit, de a citi o carte sau de a petrece timp cu familia, găsirea unui lucru pe care să vă bucurați cu atenție poate ajuta la scăderea minții de pe artrita psoriazică și în alte situații stresante din viața dvs.
