MIERCURI, 15 februarie 2012 - Dacă sunteți frustrat cu o scară blocată, este posibil să existe o explicație ușoară. Potrivit cercetătorilor de la Loyola University Health System din Melrose Park, Ill., Atunci când oamenii nu reușesc să piardă în greutate, aceiași patru factori sunt de multe ori de vină. Înainte de a începe orice plan de dieta sau pierdere în greutate, este important să rețineți că o jumătate de kilogram de grăsime este echivalentul a 3.500 de calorii, astfel încât să pierdeți o lire, trebuie să reduceți 500 de calorii prin dietă și exerciții fizice zilnice. Suna destul de simplu, dar aceste greșeli ușoare ar putea încă să vă împiedice eforturile.
1. Undeterați caloriile consumate. Blocajul de sus în calea pierderii în greutate ar putea fi faptul că consumați prea mult. Anul trecut, un sondaj realizat de Fundația IFIC (International Food Information Council), o organizație non-profit pentru educația pentru sănătate, a constatat că un procent mic de 9% dintre americani poate estima cu exactitate cât de multe calorii consumă în fiecare zi, chiar dacă două treimi din americani sunt pe un anumit tip de dieta. Jessica Bartfield, medic internist care se specializează în gestionarea nutriției și a greutății la spitalul Gottlieb Memorial Hospital din cadrul Universității Loyola, sugerează să scrii tot ce mănânci, inclusiv băuturi și băuturi mici de mâncare, pentru a crește gradul de conștientizare cu privire la cât de mult consumi cu adevărat. De asemenea, ea recomandă măsurarea dimensiunilor porțiilor la domiciliu și planificarea în avans pentru a dispune de opțiuni sănătoase la restaurante.
2. Activitatea excesivă și caloriile arse. Pe de altă parte, mulți dieteri peste estimează câte calorii ard prin exerciții fizice. Amintiți-vă că nu puteți avea întotdeauna încredere în mașinile cardio la sală de gimnastică - mai multe studii au constatat că numărul treptelor și numărul de calorii al mașinilor eliptice vă supraestimă arsurile cu până la 10%. În plus, este important să rețineți că, dacă doriți să scăpați în greutate, nu puteți mânca mai mult doar pentru că ați lucrat. În schimb, umpleți-vă cu alimente bogate în nutrienți care au un conținut scăzut de calorii, dar cu conținut ridicat de proteine și fibre.
3. Nu mănânci suficient de des. Știi că ar trebui să mănânci micul dejun, dar dacă aștepți ore între mese sau gustări, ai putea să-ți încetinești metabolismul, spune Bartfield. Cel mai bine este să mănânci micul dejun în decurs de o oră de la trezire și să mănânci o masă mică sau o gustare la fiecare trei până la patru ore pe tot parcursul zilei. Obiceiuri lente de dormit.
Veste bună pentru cei cărora le place să apuce snooze! Numeroase studii au asociat obiceiurile de dormit corecte cu managementul greutății. Studiile au aratat ca persoanele care au mai putin de sase ore de somn au niveluri mai ridicate de ghrelin, care este un hormon care stimuleaza apetitul, in special pentru alimentele bogate in carbohidrati si calorii, spune Bartfield. In plus, mai putin somn ridica nivelurile de cortizol, un hormon de stres, care poate duce la cresterea in greutate. "Daca aveti probleme cu somnul, incercati sa exercitati dimineata pentru a minimiza efectul exercitiului asupra ciclului somnului. dieta si stiri despre pierderea in greutate, urmati @ weightloss pe Twitter de la editori ai @EverydayHealth.
