Stres Stats and Facts
- Simptomele stresului stresar pe care nu trebuie să le ignorați includ scăderea libidoului și creșterea pierderii parului
- Gestionarea stresului poate oferi beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea durerii și îmbunătățirea sănătății inimii.
- Modurile gustoase pentru a gestiona stresul includ consumul de ciocolată neagră, alimente bogate în omega-3.
Stresat după o zi lungă la locul de muncă? Nu esti singur. Mai mult de 8 din 10 angajați americani sunt subliniat despre locurile lor de muncă, potrivit unui sondaj din 2013.
Dacă credeți că stresul este doar o nouă normă societală, gândiți-vă din nou: Stresul excesiv poate să vă deranjeze grav sănătatea. De fapt, oamenii care au raportat că sunt supărați de stresul zilnic au fost mai predispuși să facă față problemelor de sănătate cronice cu 10 ani în urmă, potrivit unui studiu din 2012. Unele simptome ale stresului includ scăderea libidoului, scăderea imunității și pierderea crescută a părului.
Deși există beneficii sănătoase pentru gestionarea stresului, inclusiv reducerea durerii și îmbunătățirea sănătății inimii, asigurați-vă că vă stresați corespunzător. Vizionarea emisiunilor preferate de televiziune sau redarea ultimului joc video pentru ameliorarea stresului după muncă înseamnă, de fapt, mai multe sentimente de vinovăție și rușine, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Comunicare din 2014.
Așteptați astfel televizorul și încercați patru modalități de scădere a stresului.
1. Deconectați-vă, închideți și deconectați-vă
Până în 2015, oamenii de știință prevăd că persoana medie va petrece aproximativ 16 ore pe zi consumând materiale media - inclusiv TV, social media și timp de telefon. Cu toate acestea, cercetatorii au descoperit ca telefoanele inteligente cresc de fapt stresul. Și un alt raport a arătat că cu cât mai mulți oameni foloseau Facebook, cu atât fericirea lor a scăzut.
Scaderea stresului poate fi la fel de ușoară ca și clicul pe un buton - sau, mai degrabă, oprirea dispozitivelor digitale. Asigurați-vă că timpul media este cât se poate de echilibrat ca și dieta dvs. cu următoarele sfaturi:
- Urmăriți timpul media. Menținerea unui jurnal media vă poate ajuta să vă dați seama cât de des sunteți conectați. (de ex. Internet, timp TV, mesagerie text), cât de des se utilizează și cât timp. Ca și cum ați scrie ceea ce mâncați, scrieți cât de des sunteți conectați, vă pot ajuta să vă reduceți obiceiurile.
- Încercați o detoxifiere a mass-media. Dacă gândul de a vă prăbuși telefonul mobil vă face să faceți o transpirație rece, ar putea fi timp pentru o detoxifiere a mini-media. Nu trebuie să renunți niciodată la telefonul tău mobil, la timpul TV sau la stilul Instagram. In schimb, incepeti mici cu un weekend fara telefon mobil, sa sariti mass-media sociale pentru o zi sau sa sarati televizorul pentru o seara.
Mai mult de opt din 10 angajati americani sunt stresati in legatura cu munca lor. > 2. Consumați aceste alimenteAlegerile dvs. de hrană vă pot ajuta să vă gestionați sănătoase stresul. Iată câteva alimente pentru a încerca data viitoare când vă simțiți mai ales stresați.
Ciocolata neagră.
Indulgența bogată în antioxidanți nu numai că reduce stresul prin scăderea nivelului de hormoni de stres din organism, ciocolată neagră, de asemenea, colesterol și ajută la stimularea stării de spirit. Scopul este de a manca ciocolata care contine cel putin 65% cacao si consuma zilnic maxim 1 pana la 2 oz.
- Acizii grasi Omega-3 Alimente bogate in omega-3 - avocado si peste de grasime , somon, hering și sardine - ajută la scăderea stresului, a anxietății și a depresiei. Încercați să mâncați cel puțin două porții de pește gras pe săptămână (fiecare porție ar trebui să fie de aproximativ 3,5 uncii gătite). Doriți să obțineți omega-3, dar nu un fan de pește? În schimb, fructele citrice
- Vitamina C găsită în fructele citrice, cum ar fi portocalele, căpșunile și grapefruitul, poate ajuta la ameliorarea stresului. Bărbații adulți ar trebui să încerce să obțină zilnic aproximativ 90 de miligrame (mg) de vitamina C, în timp ce femeile adulte au nevoie doar de aproximativ 75 mg zilnic. Puteți satisface necesarul zilnic de vitamina C, consumând o ceașcă de portocale, care conține aproximativ 95 mg de vitamina C. Alte surse importante de vitamina C includ ardeiul roșu și verde, fructele kiwi, cartofii coapte, roșiile și broccoli. 3. Obțineți mișcare
- Exercițiul este un alt mod sănătos de prevenire a stresului, potrivit unui studiu publicat în revista Medicină și Știință în Sport și Exercitarea din 2012. Studiul a constatat că activitatea fizică moderată a ajutat oamenii să gestioneze stresul și anxietatea - iar beneficiile pentru sănătate au durat chiar și după ce antrenamentul sa încheiat. Încercați aceste antrenamente pentru reducerea stresului: Activități de mare energie cum ar fi alergarea, dansul și filarea
Yoga
Tai chi
- Pilates
- 4. Scopul pentru mai mult - și mai liniștit - Sleep
- Un sondaj recent a constatat că aproximativ 70% dintre cei care au raportat senzație de stres în ultima lună au prezentat și probleme de somn. Somajul slab a fost asociat cu scăderea imunității, a problemelor cardiace și a senzațiilor de anxietate și depresie. Opriți-vă stresul prin urmărirea acestor sfaturi mai bune de somn:
- Săniți cafeaua de după-amiază
Cofeina rămâne în sistem timp de cel puțin șase ore, prin urmare, săriți cupa după-amiezii dacă vrei să dormi mai bine.
Putere redusă
- Vizionarea TV sau verificarea fluxului dvs. de pe Facebook înainte de culcare vă poate face să vă treziti, astfel încât opriți tehnologia atunci când ajungeți în dormitor. Pentru un somn odihnitor, mogulul media Arianna Huffington a declarat pentru Everyday Health că elimină toate ecranele LCD, inclusiv computerele, telefoanele inteligente și televizorul, din rutina ei de culcare. Gata în camera ta
- și liniștită. Acest lucru vă va ajuta să vă adormiți într-un somn mai liniștit.
