Deși puteți vedea o călătorie ca o șansă de relaxare și relaxare, obținerea unui somn de calitate în timp ce vă aflați departe de casă nu poate veni în mod natural. Este o dilemă comună a turiștilor. "Călătoriile pot întrerupe programul dvs. de somn și asta poate face dificil dormirea bună", spune Matthew Mingrone, medicul principal pentru EOS Sleep în California, o practică medicală care diagnosticarea tulburărilor de somn.
O vacanță în altă fus orar poate fi și mai perturbatoare. Ceasul corpului dvs. poate fi încă setat la fusul orar din casă și poate dura ceva timp pentru ajustare, spune dr. Mingrone. Dar, chiar dacă sunteți în concediu aproape de casă, sunetele și indicațiile familiare care semnalează corpului dvs. că este timpul să meargă la culcare lipsesc și puteți avea probleme în a dormi în împrejurimile ciudate.
Cum să obțineți un somn mai bun de la Acasă
O noapte de aruncare și de cotitură nu vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a face toate lucrurile distractive pe care le-ați planificat. Iată cum puteți obține un somn mai bun în timp ce călătoriți, astfel încât să puteți rămâne activ în timp ce vizitați obiective turistice, este posibil să dormi bine. Dar pentru a vă asigura un somn odihnitor, calendarul este totul. Mai devreme în ziua în care vă exercitați mai bine, spune Mingrone. "Exercitiul promoveaza endorfinele si creste ritmul cardiac, asa ca nu este o idee buna sa faci asta prea aproape de culcare", spune el.
cu atât mai bine va fi pentru ciclul de somn ", spune Mingrone." Un pui de somn între orele 17.00 și 19.00 nu este o idee bună. "De asemenea, vă limitați puiul de somn la 30 de minute. stai la programul tău de somn noaptea
- Relaxează-te înainte de culcare Alege o activitate relaxantă, cum ar fi să faci o baie caldă sau să citești o carte, să te aduci în modul de somn. în loc de un cititor de e-mail, spune Mingrone, unii cititori electronici emit lumină care vă poate stimula creierul și vă poate face să vă trezească. Somn într-o altă fus orar
- Iată câteva trucuri pentru obținerea unui somn mai bun dacă călătoriți într-o altă fus orar: Cu câteva zile înainte de călătorie, steaua t ajustarea la noul fus orar. Dacă te îndrepți spre est, încearcă să te culci cu o oră mai devreme decât de obicei. Dacă mergeți spre vest, încercați să rămâneți puțin mai târziu.
Odată ce vă luați loc în avion, reglați ceasul în fusul orar al destinației finale.
Dacă vă îndreptați spre est, încercați să nu să dorm în avion. "Dacă dormi, va fi mai greu pentru corpul tău să se adapteze la noul moment ulterior când ajungi", spune Mingrone.
- Dacă te îndrepți spre vest, e bine să prinzi un pahar în avion pentru a te ajuta să rămâi trezește până ce ceasul de la destinație îți spune că e culcare.
- Savurează apusul soarelui. Urmărind-o să se întunece la destinația ta, spune corpului tău că este timpul să dormi și îți ușurează resetarea programului tău de somn, spune Mingrone.
- Face aceste sfaturi parte din planificarea vacanței și vei primi somnul odihnitor nevoie, chiar și atunci când ești departe de casă.
