Sindromul metabolic: 10 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre riscul dvs.

În cazul în care purtați greutatea dvs., poate conteza chiar mai mult decât numărul de pe scală.Patrick Heagney / Getty Images

Rezumatul

Antecedentele medicale ale familiei vă indică riscul de a avea sindrom metabolic

Menținerea unei copii a valorilor laboratorului vă poate ajuta să urmăriți progresul pe tot parcursul vieții.

O dietă bazată pe plante vă poate ajuta să controlați sindromul metabolic .

Deși sună misterios, sindromul X este foarte comun. Este mai bine cunoscut sub numele de sindrom metabolic, care este un termen pentru un grup de factori de risc care vă pot crește șansa de a dezvolta boli de inimă și alte probleme de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat. În general, excesul de greutate și lipsa de activitate pot duce la sindrom metabolic , dar există cinci factori specifici care vă pot pune în pericol. Trebuie să aveți cel puțin trei factori prezenți pentru a fi diagnosticat oficial cu sindrom metabolic. Cei cinci factori sunt: ​​

Având o talie mare (o circumferință mai mare de 35 de inci pentru femei și mai mult de 40 pentru bărbați)

• Nivele scăzute de colesterol HDL
• Niveluri ridicate de trigliceride
• Nivele ridicate de zahăr din sânge
• Tensiune arterială crescută
• Vestea bună este că, odată cu modificarea dietei și exercițiilor fizice, puteți preveni, controla sau chiar inversa sindromul metabolic. Dacă nu, puteți dezvolta riscuri semnificative de sănătate legate de diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral ca parte a afecțiunii. Riscul dvs. pentru sindromul metabolic crește odată cu vârsta, deci este important să începeți să vă ajustați obiceiurile de sănătate mai devreme.

Aici sunt 10 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre sindromul metabolic

1.

Sindromul metabolic este strâns legat de dvs. Istoricul familiei Adresați-vă

membrilor familiei despre istoricul lor medical. Istoria medicală a familiei tale este și ta. Dacă una dintre rudele tale apropiate are diabet sau boli de inimă, ar putea fi un candidat pentru sindromul metabolic. Potrivit Institutului Național de Sănătate, un record complet al sănătății familiei include informații de la trei generații de rude, inclusiv copii, frați și surori, părinți, mătuși și unchi, nepoți și nepoți, bunici și veri.

Ar putea părea o sarcină dificilă de a colecta aceste informații, însă interogarea familiei tale poate provoca o conversație inimaginabilă. Ar putea, de asemenea, să vă protejeze copiii și copiii lor de generații viitoare.

2. Ea are importanță în cazul în care vă purtați grăsime atunci când vine vorba de riscul de sindrom metabolic

Dacă arăți mai mult ca un măr decât o pere, riscul de a dezvolta sindrom metabolic este mai mare. În discutarea planului dvs. de sănătate, medicul dumneavoastră poate să nu menționeze cât de grasă care se stabilește în burta dvs. crește riscurile pentru sănătate mai mult decât greutatea care se află în fundul dvs.

"Reducerea circumferinței taliei ar putea avea mai mult un impact asupra prevenirii și gestionării bolii medicamente ", spune Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorul

Dietei de burtă pentru mâncare. Greutatea în jurul valorii de mijloc, adaugă Palinski-Wade," este o indicație a excesului de grăsime viscerală, factor de dezvoltare a sindromului metabolic, diabet zaharat de tip 2, boli de inima si chiar anumite tipuri de cancer. "Concentrati-va pe reducerea dimensiunii taliei chiar mai mult decat numarul de scara, ea sfatuieste 3. O dieta bazata pe plante poate ajuta Curb

M Sindromul etabolic Setul cel mai actual de orientări dietetice pentru americani încurajează o dietă concentrată pe plante. Julie Upton, RD, din San Francisco, cofondatorul Apetitului pentru sănătate, stilul de a manca. Dieta mediteraneana prezinta fructe , legume, cereale integrale, leguminoase și fructe de mare, dar are mai puțină carne, brânză, zaharuri și dulciuri. Spune Upton: "Nu numai ca acest plan este de ajutor pentru inima ta, dar, de asemenea, scade riscurile pentru sindromul metabolic."

4. Fibrele dietetice va ajuta la scăderea riscului de sindrom metabolic prin scăderea colesterolului

Medicul dumneavoastră vă poate furniza o foaie de informare cu privire la alimentele pe care ar trebui să le evitați, dar ați putea să faceți mai mult progres prin adăugarea anumitor alimente la dieta dumneavoastră. Concentrați-vă pe încorporarea alimentelor bogate în fibre solubile, cum ar fi ovăzul și fasolea, în mese. Fibrele insolubile precum cerealele integrale pot oferi o "experiență în mișcare" prin transportul alimentelor prin tractul gastro-intestinal, menținându-vă simțiți satisfăcuți. Umpleți cel puțin jumătate din farfurie cu legume și fructe și alegeți carbohidrați din cereale integrale pentru a face loc mai puțin pe plăcuța dvs. (și în stomac) pentru alegeri mai puțin benefice.

5. Ceea ce beți poate să vă afecteze riscul de sindrom metabolic

Medicul dumneavoastră vă poate întreba despre dieta dumneavoastră, vă poate oferi îndrumări și vă va îndruma către un dietetician sau un nutriționist înregistrat care poate adapta un plan la nevoile dumneavoastră. Dar doctorul dvs. poate să nu vă întrebe ce consumați.

Sucurile de fructe și băuturile zaharoase vă pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge și de trigliceride. Băuturile alcoolice pot determina hipoglicemie și o scădere inițială a zahărului din sânge, dar aceste numere vor urca apoi - mai ales dacă consumați cocktailuri mixte. Apa este cea mai bună băutură pentru hidratarea sănătoasă. Și este bine să știți că ceaiul, cafeaua, laptele degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi și fructele și legumele oferă apă fără calorii suplimentare.

6. Chiar si o pierdere in greutate ar putea avea un impact major asupra sindromului metabolic

"Prea des, medicii nu-si aduc asteptari rezonabile", spune Lauren Harris-Pincus, RDN, din New York City. O declarație de tip pătură, cum ar fi "Pierde greutate și exercițiu fizic", nu este la fel de motivantă ca și "Dacă pierdeți 5% din greutatea corporală, puteți avea un impact semnificativ asupra numărului important, cum ar fi tensiunea arterială, zahărul din sânge și colesterolul / trigliceride ", spune Harris-Pincus.

De exemplu: Dacă cântărați 160 de kilograme, dar greutatea ideală este de 120, chiar o picătură de 8-10 lire s-ar putea îmbunătăți rezultatele testelor dvs. de laborator. pentru medicamente. şi obiective mai mici și mai specifice vor parea mai usor de realizat și încurajatoare.

7. Exercitiul este la fel de important ca o dieta echilibrata in combaterea sindromului metabolic

„medicul dumneavoastră este, probabil, nu instruit cu privire la tipurile de exerciții și intensitatile lor recomandate pentru imbunatatirea parametrilor specifici ai acestui sindrom ", spune Joey Gochnour, RDN, un fiziolog in exercitiu din Austin, Texas, Gochnour subliniaza ca si exercitiul aerobic moderat poate imbunatati nivelul de colesterol. crescand in mod regulat, de preferat cel putin 30 de minute pe zi, cinci zile pe saptamana pentru a ajuta la indepartarea sindromului metabolic.

Potrivit lui Gochnour, antrenamentul de forta si exercitiul aerobic intens pot imbunatati sensibilitatea glucozei din sange si pot reduce nivelurile ridicate de insulina. este o componentă cheie în stimularea metabolismului și arderea caloriilor, ambele vă ajută să vă mențineți în greutate.

8. Stând prea mult, vă pune la risc pentru sindromul metabolic

„Se poate suna ciudat“, spune Jo-Ann Heslin, RD, autorul

Diabet Counter „, dar de zi sau activități sedentare, cum ar fi vizionarea TV , folosirea computerului, ședința la locul de muncă sau șederea în timpul călătoriei au fost identificate drept riscuri pentru sindromul metabolic chiar și atunci când încorporați cantități modeste de activitate obișnuită în ziua dumneavoastră ". Un studiu publicat în iunie 2015 în Diabetologia cu un risc pozitiv pentru diabet zaharat, raportând că, pentru fiecare oră de vizionare TV zilnică, riscul unei persoane de a suferi de diabet a crescut cu 3,4%. 9.

Trebuie să obțineți nivelul de insulină postins testat pentru a vă evalua Riscul pentru sindromul metabolic Când vine vorba de valorile de laborator, numere cum ar fi glicemia și nivelurile de A1C sunt de obicei verificate. Mai rar, medicii comandă un test pentru nivelul de insulină postins; dar acest test vă poate ajuta să prezicați riscul de a dezvolta prediabete și sindrom metabolic. Insulina joacă un rol cheie în metabolism, iar nivelurile ridicate de insulină pot stimula obezitatea, pot stimula foametea și pot spori depozitarea grăsimilor.

"Când consumi alimente zaharoase, nivelul de zahăr din sânge crește și pancreasul eliberează insulină pentru a muta zahărul din sângele tău în celule pentru a fi folosit sau depozitat", explică Chere Bork, RDN, nutritionist și antrenor de viață în Minneapolis-St . Zona Paul. Dar dacă corpul dumneavoastră este expus în mod continuu la niveluri ridicate de insulină, Bork spune, "celulele receptorilor devin ineficiente și rezistente la efectele insulinei", ceea ce lasă nivelurile glicemiei ridicate. Este o rezistență la insulină care promovează colesterolul ridicat, glucoza ridicată și tensiunea arterială crescută a sindromului metabolic - cunoscut și sub numele de sindrom de rezistență la insulină.

10. Pentru a vă ajuta să evaluați riscul de sindrom metabolic de-a lungul timpului, păstrați o copie actualizată a valorilor dvs. de laborator

Furnizorul dvs. actual de asistență medicală nu poate deveni viitorul dvs. furnizor, dar organismul actual este al tău pentru totdeauna. Dacă faceți teste de sânge sau examene, cereți copii ale rezultatelor, astfel încât să le puteți păstra departe acasă. Este esențial să cunoașteți numerele de bază și să urmăriți evoluția sănătății pe parcursul vieții dvs.